Za mało kcal? ~91kg.

Hi,

182cm wzrostu
91kg
25 lat

Wróciłem właśnie z 3 miesięcznej delegacji, gdzie nabrałem trochę "masy" i chciałbym zrzucić parę zbędnych kilogramów, ale jakoś strasznie opornie mi to idzie.
W ciągu ostatnich 4 tygodni spadło ~2kg. Liczyłem na trochę większe efekty, biorąc pod uwagę, że rozpisałem sobie dietę na 1500-1600 kcal/dzień + weekendy wolniejsze - tj.w sobotę alkohol, kolacja na mieście.

Pon trening siłowy / Śr trening siłowy / Czw trening siłowy + aeroby / Niedziela interwały

Rano - płatki razowe na mleku, na obiad zazwyczaj ryż + chude mięso / potrawka z warzyw + chude mięso i na kolację również coś lekkiego typu gotowane jajka albo ryba z warzywami.

Coś źle robię? Jak wyliczałem zapotrzebowanie kaloryczne, to przy założeniu niskiej aktywności (praca siedząca) moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2000-2200kcal.

Witam.

Zastosowałeś zbyt daleko idące restrykcje kaloryczne, nic zatem dziwnego, że przemiana materii uległa spowolnieniu.
W jaki sposób obliczałeś swoje zapotrzebowanie? jest najwyraźniej błąd.

http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

Mhm, ok faktycznie, trochę przestrzeliłem. Wychodzi mi teraz zapotrzebowanie 2660 kcal/dzień. Obecnie spożywam 1500-1600, dobiję do 2000 zatem.



Zmieniony przez - dahorse w dniu 6/5/2017 11:36:01 AM

Skoro 2600 wyszło, ujmij -300 na początek.

Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będzie regres kaloryczny zaproponowany przez Agnieszkę.
Twój jadłospis jest deficytowy w poszczególne witaminy, minerały jak i KT.

Wstaw swoją dietę po poprawce.
https://www.sfd.pl/t922822.html 

Redukować z głową należy z jak najwyższej, możliwej ilości kcal a nie z jak najniższej. Kształtowanie sylwetki nie polega na głodzeniu się. Dobrze, że trafiłeś tu teraz a nie po 4 miesiącach głodowych ilości kcal.