Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
49
Od 4 miesięcy ćwiczę u siebie w domu. Posiadam: hantle, sztangę łamaną i prostą, ławkę z możliwością ustawienia jej pod skosem oraz drążek. Chodzenie na siłownie zajmowało by mi za dużo czasu.
Jak na razie ćwiczyłem: biceps, triceps, barki, klatkę, brzuch i nogi. na Na początku trening był nastawiony masę potem, odbywał się on pod kątem siły. Ćwiczę na sucho, i nie chce niczego brać. Efekty nie są zbyt duże, ale wiadomo potrzeba czasu.
Chciałbym rozszerzyć zakres ćwiczonych mięśni o plecy. Jak na razie ćwiczyłem według swojej rozpiski, która na pewno był zła. Mam 17lat, 180cm, i ważę 71kg. Na trening mogę przeznaczyć 3 dni w tygodniu, po 60-90min. Znacie może jakiś przykład rozpiski(siła) która pasowała by do moich wymagań? Jeśli tak proszę o podanie, jestem w sumie Laikiem w tej dziedzinie z dużymi ambicjami. Jeśli chodzi o technikę wykonywanych ćwiczeń, to mogę zawsze popytać się na wf. Na siłownię może będę mógł chodzić dopiero od następnych wakacji.
Szacuny
19
Napisanych postów
4315
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
26980
'tak, brzuszki mozesz robic codziennie'
a po co?
czyli klatke tez moze robic codziennie?
tak, wiem ze brzuch rozni sie od innych miesni i ze szybciej sie regeneruje, ale nie mozna go robic codziennie bo zachamuje progres w zlozonych ciezkich cwiczeniach tj siad czy mc
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
49
Problemów zdrowotnych nie mam. Ćwiczę około 5 miesięcy, w wakacje trochę luźniej trenowałem dwa razy w tyg, ponieważ odpuściłem ćwiczenia na nogi, na rzecz grania w piłkę. No to przez ostatnie dwa miesiące trochę skąpo było:
-pierwszy trening: Klatka na ławce system 8-8-6-4-4 (od sierpnia, wcześniej trochę inaczej), klatka
pod skosem( tutaj różnie, zależało od dnia, przeważnie koło 8-6 wyciśnięć, 4 serie., potem pompki jak była siła i na koniec rozpiętki 5 serii po 10.
-drugi: Biceps i triceps handelkami 4-5 serii po 8(czasami triceps opierając się na krzesłach ręce i nogi opuszczanie w dół. Barki podnoszenie sztangi 4-5 serii po 8 wyciśnięć .
Brzuch ćwiczyłem po graniu w piłkę. Na drążku też czasami „próbowałem” ćwiczyć ale idzie mi to bardzo słabo. Opisałem tutaj ostatnie 2 miesiące. Wcześniej ćwiczyłem na masę tę same partie np. klatka,barki,triceps, biceps 5serii po 10 powtórzeń każda. Ostatnio słabo mi siła szła, ale to mogło być spowodowane tym, że w wakacje uprawiałem sporo innych sportów, byłem ciągle w ruchu. Teraz będę mógł się skupić bardziej na siłowni.
Zmieniony przez - Domownik12 w dniu 2010-09-03 20:20:23
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
49
Dzięki za zainteresowanie. Wystarczająco będzie na klatę, i czy jakieś ćwiczenia oprócz podciągania będą miały wpływ na plecy? i w które dni ćwiczyć brzuch?
Szacuny
19
Napisanych postów
4315
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
26980
brzuch w te dni w ktore cwiczysz
e tam, ja robie trica przed bicem i jest dobrze, wcale nie ciężko, nawet po dipsach z dodatkowym obciążeniem, poza tym tak mi polecono zebym tric przed bicem robic bo to wiekszy miesien
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
49
A i nie dało by się ułożyć rozpiski, takiej że cwicze dany mieśięń raz w tygodniu, żeby co trening nie wykonywać tych samych ćwiczeń. Np. poniedziałek:nogi i brzuch, wtorek: kalta... itp.? Postaram się do wieczora poczytać i ułożyć jakąłś rozpiske w stylu tym co napisałem. Chociaż nie wiem czy to ma sens żebym układał, bo będziecie zapewne musieli i tak wszystko poprawić.
Zmieniony przez - Domownik12 w dniu 2010-09-04 13:29:15