początek

Siema od poniedziałku na diecie%-) Makro przyjąłem jak na starcie mini cuta pod koniec maja Nie truje Przemkowi jeszcze dupy bo nie ma po co a na głowie teraz ma dużo zapewne przed startem;-) Ten początek sam ogarne;-) Waga już 2kg hakiem w dół Lżej na jelitach%-) Dziś nogi

Na początek tygodnia zmiana na rano więc pobudka 4:50 ale słabo spałem raz kibel koło 1, potem co godzinę na zegarek czy zaraz nie trzeba już wstac%-) nagle budzik i szok%-) W pracy 6 30 szybkie śniadanie 4 cale jajka, 6 białek, 15g kokosowego i: Poranne NOGI 1. Sq 50kg/12 70kg/12 90kg/10 110kg/8 120kg/8 130kg/8 140kg/8 150kg/8 2. MC na prostych [...]

U mnie ta sama lipa.. Początek masy, klata już coś szczypie, barki bolą... Maskara i weź to wejdź na wyższe ciężary %-)

Sobota- strajk kolana Niedziela - strajk lokcia Poniedziałek- początek problemów z zatokami Całkiem miło... Jak skończy sie antybiotykiem to kończę prepa definitywnie Nic na siłę Organizm z każdej strony chyba mi pokazuje że p******i moje zawody w tym roku%-) trzeba zapłacić faktury za 3 lata z rzędu zap******u... Po za tym uciekła mi jakoś cała [...]

Daj plecy po barkach. i Jak odpuszczasz biceps to odpuść też triceps na razie. Tylko dysbalans się tworzy i nic dobrego z tego nie wyniknie. Brzuch bym dał na koniec a nie na początek i jak na każdy trening to za dużo serii - 3-4 łącznie spokojnie wystarczy. Dzięki! A co ciekawego na biceps można by dodać? Brzuch próbowałam na koniec, ale zwykle [...]

Jeżeli jesteś na takiej drastycznej ilość kcal to jest już w zasadzie głodówka, w pierwszej kolejności powinieneś wejść na zero kaloryczne na okres 10-12dni dopiero wtedy myśleć o deficycie i na początek proponowałbym uciąć 300 kcal.

Nie się co dziwić, że tyjesz, bo Twoje jedzenie jest bardzo kiepsko skomponowane. Że o jakości nie wspomnę... (hot dog, ananas z puszki). Warzyw nie powinnaś wliczać. 120gb/130gww/60t -> to na początek. UKładaj miskę wg zasad Co jedzą Ladies.

[...] Biceps 28cm/28cm/29cm no foty , najbardziej to mi się podoba ten " obcy " na plecach he he, choć jeszcze mało widoczny pierwsze zdjęcie jest z początku maja, drugie początek lipca a trzecie aktualne /SFD/Images/2015/11/15/63c76bd93e0a4782a48b91116fe90f1b.jpg /SFD/Images/2015/11/15/74d9741f51d041c69b6778581fb86839.jpg [...]

[...] są zakwasy ale do przeżycia. 18.05.16 sroda DT BTW 130/60/260 Trening B: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/6/6/12/max 20/30/40/42,5/30/20x22 ale fajnie szło, na początek trochę mało wzięłam, uwzględniłam rady Nighta i Kokosika do Wl i tak jakoś lekko szło , jaram się 2. Rozpiętki na ławce ukośnej 30 stopni 12/10/10/12 5/7,5/7,5 Nowe [...]

[...] 50x10/50x10/50x5+5 To następnym razem zacznij niżej z ciężarami. To nie o cyferki na patyku chodzi a o pracę odpowiednich mięśni. Chyba za duży ciężar dałam sobie jak na początek, chwyt nie dawał rady, jak zmieniłam na mieszany naramienny nieprzyjemnie ciągnął tej ręki co trzymała nachwytem, i później nie czuję za bardzo dwugłowych i pupy. [...]

Hej :-D Przyszłam po poradę, tak rozmyślam o rozkładzie na moją redu... Chcę na początek spróbować w DT BTW 120/70/225 - 2000 kal a w DNT 120/70/175 - 1800 kalorii. Jak coś to później troszkę utnę. Myślę o trzech dniach treningowych plus dwa razy jakiś bieg albo wytrzymka. Jedynym problemem jest ból gdzieś w krzyżu, bardziej nad pośladkiem, [...]

Zrób lipidogram i glukozę na czczo. Tak, o takie wznosy bioder chodzi. Wykonuj ćwiczenie powoli, w szczytowej fazie przytrzymaj 2-3 sekundy. Na początek wystraczy Ci bez obciążenia %-) Potem kładź sobie na brzuchu talerz od sztangi/hantelkę.

[...] miejscu. wolalam dopytać kalarepa - na surowo pyszna, a można poddusić z marchewką np, młodym ziemniakiem (jeśli możesz), jako taka jarzyna na ciepło, interwały, możesz tak jak piszesz, wystarczy 5 min rozgrzewki, 30 sek sprintu na początek może być duzo, ocenisz w praniu na ile sekund wystarcza Ci max pary ;-) , ale może być na 20/40sek też :-))

[...] ze 2litry wyjdzie Suplementy: wapń, magnez, omega-3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83de88eed2444de3afd0b7055481db01.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/453482b246ca4fb9874238953f48c52c.jpg A dziś świąteczny spinning. Fajna atmosfera, dużo ludzi, dobra muzyka. Dobry początek dnia :-) Pozdrawiam! KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-06-07 11:54:33

Dodaj 25 g ww w DT na początek.

Siemano Dzisiaj DNT Wpadło 40 min cardio rolowanie rozciąganie. Tym razem bez sauny bo nieczynna. A szkoda bo przydałaby się sesja po wczorajszych plecach ale co zrobić. Początek dnia nieco zmulony bo poprzednia noc niemal całkowicie nie przespana. No kompletnie nie mogłem zasnąc. Z rana mocno to odczuwałem ale później mimo, braku odespania jakoś [...]

Dzisiejsze nogi -Prostowanie siedząc 10s 10x30 -Siady 10x60, 4x100, 4x140, 4x180, 3x207, 9x170 -Hack SQ 350x7, 250x15, -Bułgary (smith) 15x80, 15x80, 15x80 -Uginanie siedząc (muscleround) 65,65,60 -Prostowanie obunóż 30x80, 30x80, 30x80 łydki komentarz do treningu Początek treningu super, później już z dupy W siadach dodane 2,5kg w [...]

Siemanko Dzisiaj Push -WL 10x60, 4x80, 4x100, 6x140, 8x120, -Wyciskanie na skosie Smith 6x110, 10x90 -Dipsy 10x40, 9x30 -rozpiętki brama z góry 12x50, 10x40 -unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x24, 20x24, 20x24 -Prostowanie przy wyciągu podchwytem 5s 15x75 -Uginanie modlitewnik jednorącz 8x18, 12x12 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce [...]

W pon poszły nogi Początek super Poszło w siadzie 212x5 potem 180x12 Niestety później przy hack siadach bardzo mocno zabolało kolano i reszta ćw poszła już dużo lżej

Dzisiaj DNT Z rana wpadło 30 min cardio Grzebałem trochw starociach i chyba fajne zestawienie wyjdzie Końcówka 2015 lub początek 2016 oraz obecnie /SFD/2018/12/26/619e4bacd3664e3eb50f1514e2add6a8.jpg