początek

Spróbuj parę tyg HC i HF ( z tym, że HF dłużej, bo samo przestawienie się na tłuszcze trwa). Nie spróbujesz, to nie dowiesz się co dla Ciebie dobre. Na początek tak jak prz pisał HC bym poleciał .

btw z końcówki redu - 2,5 / 0,7 / 3,2 teraz zacząłbym 2,5 / 1 / 5,5 kcal wyszłoby ok 2800, jak na początek będzie git? ogólnie to nikt się już nie wypowie na temat sylwetki? jak to wg was wygląda?

Głupiś chyba jak chcesz na start 800kcal doyebać %-) Dokładnie jw, po 100-200 na tydzień zwiększaj. Aero jak robiłeś 1h ed, to zmniejsz na początek może do tych 40min i ścinaj co 5. Zwiększanie bez sensu, wyjdzie na to samo co byś nie dodawał kcal %)

[...] zayebiste, miałem cyknąć foty tej wątróbki, ale nie miałem jak, słaba bateria i flesz w telefonie nie działał :-( obie rzeczy mogę śmiało wrzucić do diety, jednak na razie ograniczę się do wątróbki, na początek wyglądałoby to tak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c255fb42e8a40c18f47d7d7888ed991.png Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-07-30 14:40:36

[...] / 12x12kg / 12x15kg / 18x9kg 7.Szrugsy ze sztangielkami 4x15 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg 8.Ab wheel 5xmaks 10 / 10 / 10 / 10 / 10 ok, pierwszy trening za mną, na początek mega lekko, nie mm żadnych filmów, bo nawet nie brałem ze sobą telefonu, drążek dzisiaj zamontowany, także w czwartek wypróbuję chwyt neutralny, powiem tylko, że [...]

[...] 7.Szrugsy ze sztangą rampa 15 15x48kg / 15x58kg / 15x68kg / 15x78kg 8.Allahy 5x20 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg kolejny udany trening, po raz pierwszy robiłem podciąganie chwytem neutralnym, nie mogłem za bardzo wczuć się w pracę grzbietu w tym ćwiczeniu, ale myślę, że to przyjdzie z czasem, jak na początek nie było źle :-)

co do tego pytania po co mi białko+węgle to po prostu takie posiłki było mi najłatwiej skomponować, dlatego wyglądało to w ten sposób do jakiej ilości tłuszczów powinienem podbić na początek?

na początek dałbym coś takiego antek pisałeś, że powinienem mieć 1,5g węgla/kgmc i to jest maks, także będę powoli obniżał tą wartość dodając tłuszczy, zobaczymy na razie jak na te 180g węgla zareaguje organizm dodatkowo na pewno będzie też lepiej z pochłanianiem tego żarcia, taka miska na pewno mnie mniej zapcha niż LC [...]

hehe widziałem początek, za mało kibiców tam, by było krwawo jak na świniobiciu %-)

na dobry początek .. + dobre słowo %-) CT~stać to pojęcie względne ;-)

hehe zreczywiście się obudziłęm ,ale wczoraj wchodzę , patrzę konkurs i jak to konkurs walę od razu. A teraz patrzę 13 stron i na początek :) a później :( No niestety tak już to jest. Ze mną zawsze. Coś zawsze umknie . pozdrawiam

No boli na poczatek, ja dzisiaj tez połamana nie wiem jak interwaly zrobie

rozumiem teraz!! moj maz mnie wysmial, ze to sie nie uda, ja mu pokaze cholera jasna. tak jak pokazalam ze moge miec krate tak i drazek zadziala. juz wcisnelam przycisk kup teraz. sama sobie zrobie prezent na urodziny :D moze do wtorku dojedzie? mam plecy ;> OBLI moja droga - nie posiadam jeszcze gumy, drazek bedzie pewnie niedlugo, w zwiazku [...]

na silce mam tylko takie wystajace krotkie drazki Na początek będą najlepsze.

Muffinku, kluczem jest powiedzenie sobie konsekwentnie - nie jem słodyczy i tyle, bez półśrodków (a malutki kawałeczek dziś a za 2 dni lody). żadnych i tyle..to tak na początek, później się odzwyczaisz i nie będziesz miała ciągot, jak pisałam wyżej. Ania, no właśnie, mam podobnie, chyba, że widzę np. jakieś z płatków owsianych (czyli mniej więcej [...]

[...] grafik i mało czasu na objętościowe bieganie. Jest to bardzo efektywny i ciężki trening, jego ulubiony. Trening ten powinny wykonywać tylko bardziej wytrenowane osoby. Na początek 3km. Osoby z mniejszym doświadczeniem powinny skupić się na zwykłym bieganiu i przyzwyczajaniu organizmu do dłuższego biegania. W miarę wytrenowania można zmieniać [...]

Ojan - wszystko ok z Twoim wzrokiem. Zdjęcia po lewej stronie ekranu to początek konkursu, natomiast po prawej to finał. :-)

Niewiele się teraz zmieniło od fotek ze strony 14, można je przyjąć za aktualne. Ponieważ moim celem są mięśnie sprawnie działające i wydolne, to nie mogę odpuścić aero. W nieco ponad 2 miesiące ma być ogień (wytrzymałość siłowa). To bezwzględny priorytet na początek maja!

Acha, zapomniałem dodać, że wczoraj rozpocząłem sezon rowerowy ;-D Na początek lekka jazda - 20,5km w 56 minut co daje Vsr=22km/h Oczywiście asfalt, bo w terenie to teraz jest kupa błocka.

Całościowy na pewno. Trening z niedzieli 30.10.2011 SQ- 28x5, 38x5, 43x5, 48x5, 53x5 WL- 28x5, 33x5, 38x5, 43x5, 45.5x5 Pendley rows- 26x5, 31x5, 33.5x5, 36x5, 38.5x5 Młotki- 3s - 12x8.75 Hantle bokiem- 3s- 12x7.5 Ławka do brzuszków- 3s- 5kgx15 Wszystko na luzie :-D, no może oprócz klaty, ale i tak nowy plan będzie. Wt 1.11.2011 SQ- 38x5, 43x5, [...]