początek

Cześć, na początek musisz sobie policzyć zapotrzebowanie kaloryczne (BMR): https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Potem ucinasz od tego jakieś 300kcal, następnie możesz brać się za ułożenie spokojnie sobie diety. Z każdym tygodniem ucinasz tak po 200-300 kalorii. Oczywiście dobry trening na siłowni. Jako coś na [...]

chłopcy nie krzyczcie hop zanim nie przeskoczycie... praca przedstawiciela handlowego jest bardzo trudna i wymaga specyficznych predyspozycji zeby sie niezniechecic zanim ktos wogole poswieci ci czas i zechce z toba rozmawiac - NIE KUPIC! tylko rozmawiac a czemu akurat sprzedawanie supli mialoby byc takie fajne? sprobujcie najpierw sprzedawac [...]

[...] nawet w stosunkowo krótkim czasie potrafią się zminic z niskich grubasków w wysokie szkielety że się tak wyrażę :) Oczywiście nie musisz czekac i bezczynnie przyglądac się swojej sylwetce. Jednak cwiczenia na siłowni odłóż na później. Na początek przeczytaj ten artykuł: http://www.sfd.pl/Masz_14_16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html

To chyba źle sformułowałeś cel, powinno chyba być masa mięśniowa z jak najmniejszym otłuszczaniem. Jak tak chcesz to musisz wyliczyć sobie ile czego dostarczasz i dodać ok 100 kalorii na poczatek. Ja swoje już napisałem branie supli przy takim treningu mija się z celem.

aaa i troszke przy dużo białka ale jak na poczatek moim zdaniem dieta ujdzie:) daje Ci 3 miseiace jak bedziesz sumiennie cwiczyl i robiła areoby cardio it bedzie super:) powodzenia:)

Wątpie żeby ktoś Twojemu koledze ułożył tu plan. a poza tym jak trochę poczytasz i sie czegoś dowiesz to będzie plus dla Ciebie Ciężki i efektywny plan tak ?? proponuje FBW na początek poczytaj ten art. i postaraj się wg niego ułożyć ciężki plan http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html pzdr

Daj sobie na poczatek 125mg enana 2x w tygodniu, np. poniedzialek i czwartek. Jak pare razy wbijesz to nie bedziesz sie mogl doczekac nastepnego razu. Nie zakladaj dlugosci cyklu, bo i tak go przedluzysz. HCG ja daje srednio co 5 tygodni.

o kosztach się tu nie mówi jak chcesz suche mięcho to białka kategorycznie za mało i przede wszystkim - jak chcesz suchego miecha nie możesz jeść węgli "zależnie od dnia", musisz tego pilnować proponowałbym bez zbytnich kombinacji na początek, prop+ewentualnie winko

Pewnie powinno :) Każdego z plakatów na początek wydrukowaliśmy po 1000 sztuk, dalszy dodruk będzie pewnie już bez tego feleru, więc teraz jest szczególna okazja na wyjątkowe egemplarze z błędem (jak np. znaczki pocztowe odwrotnie nadrukowane) :) Zmieniony przez - SONBATY w dniu 2019-03-20 10:20:48

Zbadaj hormony tarczycy bedziesz wiedzial w jakiej jest kondycji, poczatek redukcji wystarczy obciecie kcal dodanie cardio, pozniej mozna cos dokladac np spalacze na efce,johimbinie itp

Na poczatek potrenuj ze 2-3 miechy ACT. Czytaj podwieszone posty. Dieta w dziale odzywianie. Korzystaj z wyszukiwarki.

[...] Skolimowskiej. Większość z nas pamięta wieczór 29 września 2000 roku, kiedy w Sydney, niespełna 18-letnia Kama zdobyła złoto w nowej konkurencji lekkoatletycznej. To był początek wspaniałej kariery, zakończonej niestety przedwcześnie, 18 lutego 2009 roku podczas zgrupowania w Portugalii. Przyczyną śmierci Kamili był zator tętnicy płucnej. [...]

Dzięki najdus, będę stosował się do rad. Pomału trzeba to ogarnąć. Póki co jeszcze nie ćwicze, tylko buduje podstawy, takie jak jakaś tam technika na początek. Co do ciężaru, sam gdzieś tam już wyżej pisałem, że na samym gryfie to wgl by nie wychodziło, dlatego stosuje ciężar, ale z drugiej strony, z tego co mówisz, nie pomyślałem, że może [...]

Najpierw dieta, rozkład B 2,5g/kg masy ciała WW 3g/kg, reszta tłuszcz, zapotrzebowanie na początek na 0 (bilans) lub 0-100kcal. Po więcej odsyłam tutaj http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html [...]

siemanko ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!

witam nowego forumowicza ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!

Ronin a co sądzisz o CKD? Z tego co czytam to jest trochę mniej rygorystyczna niż UD 2.0 a na początek może wystarczyć do czasu aż będą efekty... Tylko nie wiem czy na niej zrobie też masy trochę... Wypowiedzcie się za i przeciw

https://www.youtube.com/watch?v=pNvC0_pW3PU https://www.youtube.com/watch?v=QnjrHJgVa0o https://www.youtube.com/watch?v=jo6sG1UqQAs tu masz na początek ;-)

[...] podobnie jak Ty :p Musisz poczytać więcej na forum o treningach i dietach, bo to co tu napisałeś nie trzyma się w ogóle kupy. Idź na siłownie lub kup sobie jakieś hantle na początek, bo samymi brzuszkami i pompkami nic nie zdziałasz. Jogurt danio to sam cukier i ogólnie ja to zaliczam do słodyczy, więc jedzenie takich produktów nie wchodzi w [...]

[...] prosze, jak potem, czyli po miesiącu, półtora skorygować ten plan żeby organizm się nie przyzwyczaił. Zmieniać poszczególne ćwiczenia czy raczej ilość powtórzeń? Np. na początek 10-12 po miesiacu 6-8? Chociaż martwy czy przysiady na 12 powtórzeń ciężka sprawa. Z drugiej strony to tylko kwestia dobrania odpowiedniego obciążenia. Jakie jest [...]