Poprawna technika

Rzeczywiscie ujecie dupa, nagraj tak, zeby telefon lezal wyzej i lapal Cie bardziej z przodu.

Sztanga nie sunie po nogach, od razu widac. Ona nie ma byc blisko nog, tylko masz ja po nogach przesuwac.

Tylek mozesz lekko opuscic jesli tak bedzie Ci wygodniej.

No to już ta 2 próba była lepsza. teraz to trochę martwy na prostych ci wyszedł :P Fakt że moze trochę za nisko schodziłeś ale wystarczyło odrobinę wyżej dać ten tyłek. trzeba też pamiętać że każdy ma inne proporcje i u każdego martwy bedzię trochę inaczej wyglądał. Z ciekawosci ile na sztandze masz podczas tych nagrań ?

Na sztandze 2x10kg, tylko duże bo to te plastiki, a co? To lekkie, tylko spięty bo podczas ćwiczenia cały czas nad techniką myślę i taka dupa wychodzi.... Dzisiaj zrobiłem już tym 84 takie powtórzenia, bo teraz zacząłem nawet między filmami coś próbować I na dziś wystarczy, żebym jutro mógł się wyprostować hahahah






Tutaj już mi się o nogi obijała


Zmieniony przez - Kermit95 w dniu 2017-12-14 23:29:55

no do duupy to wygląda

To ma być tak...


1. Ustawienie nóg: imo ustawiasz nogi w takiej odległości, w której generujesz jak największą moc. Wyobraź sobie, że chcesz skoczyć obunóż. To jest mniej więcej twoja pozycja. plus, minus.. kwestia indywidualna.
2. Nadgarstki/uchwyt to zdjęcie wyjaśni wszystko: http://www.apexbodyperformance.co.uk/wp-content/uploads/2015/11/grab-the-bar-part-2-grip-selection.jpg
3. Barki wykraczają poza sztangę - czyli barki-łokcie-nadgarstki-uchwyt nie tworzą kątu 90* z podłożem https://pbs.twimg.com/media/C8iNegkWAAEEDtU.jpg
4. "Pull the slack out of the bar" czyli "pot. łamanie sztangi" zrób z tego swój priorytet przy MC. Nie łap tej sztangi i pchaj do góry. Kontroluj sztangę od samego spodu.

Zanim podniesiesz sztangę to zawsze jest dystans, który sztanga musi pokonać albo się zgiąć (duży ciężar) zanim w rzeczywistości 'uniesie się' z ziemi.
To może być milimetr różnicy między obciążeniem/sztangą albo przy dużym ciężarze trochę więcej bo sztanga się wygina.
Dlatego zanim wykonasz ruch to musisz zminimalizować tą różnice. Jak? Musisz "podnieść" sztange bez podnoszenia ciężaru z ziemi. Spowoduje to, to że będziesz zaczynać ruch trochę szybciej (ekspolozywniej) bo będziesz cały czas pod wpływem napięcia mięśniowego. Rozumiesz? Masz czuć te napięcie w momencie gdy obciążenia są na ziemi a nie w momencie zaczynania rwania z ziemi sztangi.
Dlaczego to pomaga??
Jeżeli nie "zegniesz" całej tej sztangi to martwy ciąg będzie jedynie 2/3 częściowym ruchem. Kiedy "podniesiesz sztange bez podnoszenia obciążenia z ziemi", najpierw sztanga powędruje do szczytu górnego otworu obciążenia, następnie sztanga ugina się do momentu kiedy obciążenie spowoduje 'przerwanie' kontaktu z ziemią.

Czyli.. jak już zainicjujesz ten ruch poprzez "wygięcie sztangi".. wyobraź sobie, że chcesz pchnąć od siebie podłoże, nie myśl o tym żeby iść ruchem do góry. Bardziej skup się na pchaniu podłoża.
5. Wzrok.. twoja głowa. Masz tam jakieś lustro? Nie patrz się przed siebie, twoja głowa ma być w pozycji neutralnej.. tak aby trzymać naturalną krzywiznę wewnątrz kręgosłupa szyjnego. Nigdy nie patrz się w lustro.

Czyli najważniejsze to.. inicjowanie ruchu poprzez staranie się "wygięcia tej sztangi" i pchania podłoża od siebie. I tak szybko jak sztanga straci kontakt z podłożem to -> zepnij swoje pośladki i pchnij swoje biodra do przodu.

Oglądaj filmy na YT to poprawisz technike. Zarys masz to się go trzymaj.

edit bo zapomniałem o kilku ważnych...
MC jeśli nie masz specjalnych butów to robisz w A. butach o płaskiej podeszwie (trampki takie jak chuck taylor) B. Boso w skarpetkach. Nigdy nie rób MC/przysiadów w butach do biegania albo o jakimkolwiek podbiciu (pomijamy buty specjalistyczne oczywiście)

Różnica między konwencjonalnym Martwym a Sumo
Martwy ciąg jest bardzo szybki od momentu 'utraty' kontatu z podłożem i wolny na górze (w momencie spięcia)
natomiast Sumo jest wolny od momentu 'utraty' kkontaktu z podłożem i szybki na górze.

aa.. i przed wykonaniem ruchu chcesz wziąć głęboki wdech i spiąć brzuch, spowoduje to A. Neutralną krzywiznę B. Więcej mocy na starcie.
Nie chcesz go wyginąć w literkę C ani nie chcesz mieć garba.
Jak szybko 'odłożyć' sztange będąc na górze? jak masz już spięte te pośladki to je rozluźnij. Zbyt dużo osób za wolno 'odklada' sztangę. To ma być w miare szybki i kontrolowany ruch, nie rzucasz sztangą ale też nie odkładasz jej. Masz słyszeć ten kontakt obciążenia z ziemią. Okej chyba już mi nic do głowy nie przychodzi : xd



Zmieniony przez - najdus w dniu 2017-12-15 00:08:04

Nie podajesz że masz na gryfie 2x10 tylko sumujesz wszystko :) czyli 20 kg i jeśli gryf jest standardowy to kolejne 20 co daje 40 kg. Takie rzeczy jak łamanie sztangie czy wciąganie powietrza do brzucha (zawane manewrem Valsaly) to sposoby które stosujesz też w wyciksanu na płaskiej żołnierskim i wielu innych. Ja w twoim wykonanu w przeciwieństwie do innych (mówie o wersji 4) wielkiej tragedi nie widzę dobra technika poza bezpieczeństwem ma także pomóc nam wygenerować jak najwięcej mocy. A ty jej nawet w tej chwili nie potrzebujesz bo cieżar jak dla ciebie za mały. 40 kg. Moja kobieta od 30 zaczynała :) fakt że było to 3x5 aby w końcu było zwykłym 5x5 ale martwy to nie przysiad który możesz bez niczego. Jasne technikę szlifuj ciągle. Nie ma ludzi z nienaganą techniką. Ale nie zaczniesz jej szlifować bez ciężarów. Dawaj teraz filmy z płaskiej i siadów :P

Dzięki najdus, będę stosował się do rad. Pomału trzeba to ogarnąć. Póki co jeszcze nie ćwicze, tylko buduje podstawy, takie jak jakaś tam technika na początek.

Co do ciężaru, sam gdzieś tam już wyżej pisałem, że na samym gryfie to wgl by nie wychodziło, dlatego stosuje ciężar, ale z drugiej strony, z tego co mówisz, nie pomyślałem, że może powinienem jeszcze więcej założyć... Muszę spróbować i zobaczyć co z tego będzie. Ok, teraz będę wrzucał inne ćwiczenia, żebyście pomagali we wszystkim.
Ogólnie moją budowę jako tako widzicie. Chcę zacząć ćwiczyć na mase, tak jak Ronie220 pisał w podwieszonym art ''pierwszy rok treningów''. Czy to może zadziałać?


Zmieniony przez - Kermit95 w dniu 2017-12-15 10:21:33

A więc tak.... Muszę załatwić sobie dłuższy gryf. Łopatki starałem się trzymać tak, jakbym chciał je z tyłu złączyć. Tylko nie wiem jak z tym ułożeniem łokci, bo przeglądając internet, można się spotkać, że bliżej tułowia, a inni piszą, że nie aż tak blisko. I lipa, że nie widać bardziej z góry, ale nie mam nic wyższego co mógłbym podstawić, żeby telefon łapał mnie na ławce.

Łokcie prowadź tak by przedramię było prostopadle względem ziemi przy stosowaniu Twojego najsilniejszego chwytu. Czyli jeśli łapiesz w miarę wąsko to łokcie bliżej tułowia.

Nagrywaj filmy z ciężarami, których normalnie używasz w seriach.

Nie było mnie przez dwa dni, ale już kontynuujemy serie Pierwszy film z przysiadami. Domyślam się błędów, ale zobaczymy, czy to na pewno będzie do poprawki.





Zmieniony przez - Kermit95 w dniu 2017-12-17 20:14:56

płyyyytko. to półprzysiad. faza końcowa powinna wyglądać tak http://1.bp.blogspot.com/-fAKJ_UbEcr0/VghAmHVQZvI/AAAAAAAAAF0/K2D1Wjc3erA/s1600/zdj+start.jpg