początek

Ale on chce tylko podwyższyć sobie jakość życia. Ja bym na twoim miejscu popróbował supli na początek.

[...] na start? Zrób sobie dietę z bilanserm zerowym i obserwuj zmiany sylwetki, nie zaczynaj od low carbo, byłoby to nierozsądne. Taki plan możesz wykonywać według uznania długo. Gdzieś 3-6 tygodni Powtórzeń w seriach, zacznij może od 12 ruchów. Na początek obciążenie dobierz takie, abyś nad nim panował i był w stanie sam zrobić wszystkie powtórzenia.

wiec na poczatek musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Nie robiłem rano pompek bo spałem tylko 7h i jakoś tak nie mogłem juz pierwsze zdanie w twoim dzienniku mnie zabilo-TYLKO 7h? postaraj sie pisac odrobine czytelniej, bede odwiedzal, pozdro i sog na poczatek

http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html na poczatek lektura 23 cwiczenia razy 3 serie w 5tkach (plus rogrzewki) wyjdzie 100serii na trening. Pudzian by umarl po tym lol Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-23 12:08:18

Ogolnie przydatna lektura na poczatek http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Jak zaczniesz od razu z dieta to jeszcze lepiej. Dwa razy to troche malo dobrze byloby gdybys chociaz na 3 razy znalazl czas

Procentowy rozkład b/t/w na posiłki? Ułóż dietę, daj 2500kcal na początek i wrzuć do oceny. Białko 2g/kg, ww 5g/kg, reszta tłuszcze. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-16 06:55:04

[...] że tak za 30min normalny posiłek 6. Wywal śmietanę, 300g ziemniaków i 100g piersi to nic ;) 7. Ujdzie, ale szynkę kanapkową wywal 8. Dorzuć tutaj oliwę/orzechy Daj 3000kcal na początek, białko zmniejsz do 150g, podbij węgle gdzieś do 360. Podczas treningu pij wodę, mi tak 1.5-2l wychodzi ;pp Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-22 16:32:49

[...] tak za 30min normalny posiłek 6. Wywal śmietanę, 300g ziemniaków i 100g piersi to nic ;) 7. Ujdzie, ale szynkę kanapkową wywal 8. Dorzuć tutaj oliwę/orzechy Daj 3000kcal na początek, białko zmniejsz do 150g, podbij węgle gdzieś do 360. Podczas treningu pij wodę, mi tak 1.5-2l wychodzi ;pp Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-22 16:32:49 Ok. [...]

[...] 3s.12p najpierw prostowanie -prostowanie nog w siadzie 3s.12p -wspiecia na palce siedzac 3s.12p -wspiecia na palce stojac 3s.12p -przysiady ze sztanga na barkach 3s.12p.na początek miesnie grzbietu: -podciaganie konca sztangi w opadzie -unoszenie tulowia z opadu to raczej na koniec -przyciaganie linki wyciagu dolnego -sciaganie drazka w siadzie [...]

ramiona przeładowane nogi słabo barki przeładowane , możesz dać mniej serii ale większy zakres powtórzeń jeśli już wykonujesz martwy ciąg daj go na początek treningu pleców Dobrze by było zmontować jakiś trening każda partia dwa razy w tygodniu i co najważniejsze bez diety będzie ciężko o masę mięśniową

Poczatek taki niestety bedzie. można dac po prostu 2-3 jednostki na start zeby oragnizm nie reagowal tak gwaltowanie i jak po 1-2 tygodniach nie bedzie dzialo sie nic zlego to sobie powoli podbijaj do dawki docelowej;-) Mozesz wtedy albo isc sobie o 1 jednostke co tydzien wgore az osiagniesz taka ilosc na jakiej ci zalezy, lub wskoczyc od razu na [...]

Dobra, to jutro sprobuje tak: - martwy (4x10) - wioslowanie sztanga (4x10) - wioslowanie jednoracz sztangielka (4x10) Od razu mam pare pytan do MC. W atlasie jest napisane, ze nalezy stanac w rozkroku na szerokosc barkow lub troche szerszym. Z kolei w poradnikach z tematu Wodyna zalecany jest rozkrok nieco mniejszy niz szerokosc barkow. Jak w [...]

[...] kalorii (śmiem wątpić), to wchodzenie w Twoim przypadku na głodówkę nie jest rozsądnym rozwiązaniem. Taką ilość można spożywać na ostatnie dwa tygodnie redukcji, a nie na początek. Sugeruję policzyć zapotrzebowanie kaloryczne dokładnym wzorem. https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Poza tym w diecie mas [...]

[...] kalorii (śmiem wątpić), to wchodzenie w Twoim przypadku na głodówkę nie jest rozsądnym rozwiązaniem. Taką ilość można spożywać na ostatnie dwa tygodnie redukcji, a nie na początek. Sugeruję policzyć zapotrzebowanie kaloryczne dokładnym wzorem. https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Poza tym w diecie mas [...]

Ja obstawiam tak: HMB Mega Caps 300kaps (na poczatek) - 130PLN Cell Pump 665gram - 100PLN Crevolution 450gram - 100PLN Super Whey Gainer 4000 Olimpu 4,5kg lub Monster Mass Biogenix 5kg - od140PLN do 170PLN System protein 80 3,750kg - 190PLN ZMA Olimp 120kaps - 80PLN Koszt okolo 700PLN Oczywiscie HMB,ZMA, SWG, SP 80 - opakowaw tyle ile bedziesz [...]

[...] ćwiczeń nie wystarczy. Ja osobiscie proponuje zastosować ćwiczenia z podnoszenie ciężarów ce****e je to że kształtują poza siłą statyczną również dynamiczną. Proponuje na początek wykonywać następujący plan. Dzień 1 Rwanie 5x3p Przysiady rwaniowe 3x5p Wyciskanie stojąc 3x5p Wiosłowanie dynamiczne 3x5p Dzień 2 Podrzut 5x3p Front przysiady 3x5p [...]

Kazdy ma pewnie rozna podatnosc na dawki trenu i sajdy, ja na pierwszy kontakt z tym srodkiem na redukcji (za okolo 6 tyg, tren master susta bedzie leciec po cypio, npp i antku, ktory zaczynam wkrotce) bede bil na poczatek 0,6-0,7ml e2d z masterem i susta w 1 strzale. Czytalem ze master z trenem dziala duzo lepiej niz sam master. Mam 2 rozne laby [...]

Kazdy ma pewnie rozna podatnosc na dawki trenu i sajdy, ja na pierwszy kontakt z tym srodkiem na redukcji (za okolo 6 tyg, tren master susta bedzie leciec po cypio, npp i antku, ktory zaczynam wkrotce) bede bil na poczatek 0,6-0,7ml e2d z masterem i susta w 1 strzale. Czytalem ze master z trenem dziala duzo lepiej niz sam master. Mam 2 rozne laby [...]

Na początek - jako uzupełnienie białka w diecie - lepsza będzie odżywka. Aminokwasy stosuje się raczej nie jako zamiennik białka, tylko suplementy antykataboliczne, czyli hamujące rozpad tkanki mięśniowej przy intensywnych treningach.