początek

[...] Młody ma teraz jakiś gorszy okres, bo tak jak noce były w miarę tak teraz budzi się dosłownie co godzinę albo szybciej.. hmm w sumie tak myślę, że nawet do 8 nie spałam :-D Lucybella- mam nadzieję, że mi nigdy taki pomysł do głowy nie przyjdzie :-D w sensie o drugie dziecko. I oby los nie dał hahha Viki- jeszcze pójdzie to dopiero początek :D

Lambal mi jest bardzo ciezko powiedziec od jakiego ciezaru masz zaczac. Widzisz kazda z nas ma inna sile rak i nog i ciala i kazda ma dysproporcje, czasami bardzo duze. Zasada jest taka, ze musisz sobie dobrac ciezar by zadana ilosc powtorzen sprawiala ci trudnosc, tzn ostatnie powtorzenie z serii bedzie ciezkie, chociaz nie rob do upadku miesni. [...]

poniedziałek nogi Zginanie podudzi leząc 30 20 15 12 MC na prostych 4x15 dzien dobry 2x20 wyprosty nog 30 25 20 18 15 15 przysiady ze sztangielkami 5x 12-15 wyciskani ena sównicy 1x30 nogi jak to on mowi trzeba dowalić na maxa nie ma co sie szczypac na poczatek wszystkie serie mam obcięte z czasem bede dodawał to jest ukazane jak bedzie to [...]

Na początek najczęściej zadawane by się przydały i różnicę między rzeźbą a redukcją Aha, i jeszcze jak zbudować mutant klatkę w 2 tygodnie

mlodziencze do tego sa osobne posty. tutaj jest spam, zyczenia swiateczne, rodzinna atmosfera itp a na poczatek to bys sie ladnie przywital i dal po sogu

o widze ze wszystkie VIP-Y sa kto oceni FBW na poczatek do przerubki Zmieniony przez - Marcinx66 w dniu 2008-12-28 17:54:13

Teraz to dopiero poczatek, caly rok to maraton dojrzalosci i ciagle 18tki. Tylko kwestia tego jak wypadna terminowo ale mysle ze nie jeden taki ciezki weekend przed Toba

Szoho może dlatego ze to nie ma zadnego znaczenia?? że można zjeśc jakiekolwiek białko, jak wolniej sie wchłania to je się zje odpowiednio wcześneij??? Cyklon, na początek urlop, a potem poczytaj w wyszukiwarce co to jest bv. Zdr. ps. masz wypowiedź tazoo odnosnie bv jakbyś nie chciał szukac.Choć nie trzeba szukac.Dla kogo jest BV ? - dla [...]

[...] pompy nie czułem, ale za to zmęczenie było. Spałem jak dziecko, przez co z posiłkami musiałem po kombinować. Wyszło czysto (w moim przekonaniu) ale i dziwnie- shake na początek, a za ok. półgodziny kiełbasa...nice. Na szczęście dziś ostatnia nocka w pracy i 5 dni off-u, a potem zmiana systemu pracy koniec 12, wchodzi 8-godzinny system [...]

[...] metodę. Druga metoda to nic innego jak progresja ciężaru, wraz ze zmniejszeniem powtórzeń nakładasz większy ciężar by wykonać zamierzona liczbę powtórzeń polecam właśnie na początek ten system. Eksperymentuj- nie bój się niczego wszystko jest do zrobienia. Im bardziej poznasz swoje ciało tym lepiej będzie w przyszłości. Jak złapiesz rytm to [...]

[...] sztagielek 2kg, więc 1 "drop"poszedł też na 3kg, później już starałam się różnicować, pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, w ogóle nie wiedziałam jaki ciężar dobrać, na początek wymyśliłam że odpowiednie będzie 5kg, ale szybko się przekonałam że jednak nie mam szans ;-] Dziś już mogę powiedzieć że poczułam się sponiewierana, nie mam zakwasów [...]

[...] na maxa, ale już to szóste poszło ostatnimi siłami.. 3. w porównaniu do poprzedniego treningu progres +bieżnia 10min. Czekam na kolejną falę zakwasów, dziś nietypowo, na początek zaczynam czuć tyłek i kolejny raz dziwię się, jak to się stało, że udało mi się poruszyć te mięśnie 88-O Jak siedzę, wydaje mi się, że mam tyyyle siły, jak przyszło [...]

[...] 12 powtórzeń, ale jak sprawdziłam zapiski z poprzednich treningów okazało się, że dziś było mimo wszystko lepiej 2a. tym razem do końca walczyłam z 7.5kg 2b. ok, włożyłam na początek 6kg na sztangę i to był taki akurat pasujący ciężar, w porównaniu do pierwszego treningu mega przeskok, wtedy miałam duży problem z 5kg, teraz w pierwszej serii bez [...]

[...] 15x7.5kg, 15x10kg, 15x10kg 3. wznosy z opadu 15x5kg, 15x5kg, 13x5kg 15x5kg, 14x5kg, 13x5kg 4. KTE 12x 13x 5. russian twist 12x5kg 12x5kg 1a. poszalałam z tym 80 na początek, ledwo, ledwo udało się trzy powtórzenia zrobić, musiałam zmniejszyć na 75..może następnym razem dołożę ze 2kg, ale więcej nie da rady, do tego po wczorajszych [...]

[...] z 80kg, a ostatnio, tam gdzie mam rozpisane 3x5 hip thrust miałam z tym 80kg spory problem i nawet pisałam później w dzienniku, że nie jestem w stanie zrobić }:-( dziś na początek wzięłam 75kg, potem dołożyłam i sześć powtórzeń ciężko bo ciężko, ale w kolejnych seriach wymęczyłam..dla mnie najgorsze są te dodatkowe powtórzenia, jeszcze jak się [...]

[...] 15x5kg, 13x5kg 15x5kg, 14x5kg, 13x5kg 4. KTE 7x 5x, 6x 12x 13x 5. russian twist 12x10kg 12x5kg 12x5kg 12x5kg 1a. 90kg jednak okazało się poza zasięgiem, wzięłam na początek 80kg, żeby wyczuć jak z siłą, później 85, ciężko szło, więc już nie dokładałam, dopiero na koniec stwierdziłam, że spróbuję dołożyć serię z 90kg, ale ten ciężar mnie [...]

[...] ok 3a. 15 poszło, jeszcze ostatnio miałam ambicje, żeby robić max. ilość powtórzeń, dziś już żadnych chęci ku temu nie przejawiałam @-| 3b. tu już miałam dosyć, a to dopiero początek obwodu 3c. ok, taki nawet miły przerywnik :-) 3d. wrażenia podobne jak przy wypadach w tył, a że większa ilość powtórzeń, to w ogóle ciekawie było - już się [...]

Dzięki dziewczyny ;-) właśnie wróciłam z zajęć fat burner. Jak dla mnie super początek dnia, mega relaks. Zmieniony przez - gaga w dniu 2012-03-11 11:16:58

No i pierwszy dzień za nami.. właściwie to jest 17, ale poźniej czasu nie będę miał zdać relacji Na początek może wrzucę kilka fotek naszej siłowni w której stworzenie włożyliśmy sporo serca Michu;) W sumie mamy 160kg obciązenia, 2 ławeczki, wyciąg, drążek, różne gryfy, poręcze itd... To teraz mój dzień. Dieta: 1. 3białka, żółtko, kromka żytniego [...]

ja nie chcę tu niewiadomo jakich rad dawać, bo znawca ze mnie żaden, ale swoje powiem. 2k na początek byłoby dobrym wyjściem, skoro teraz masz 1,5k. aha, żółtka to także źródło białka i zdrowych tłuszczy, oraz masy witamin, nie rezygnuj z nich, tym bardziej, że to się finansowo też nie opłaca, w dzienniku korzystaj więc z numerka 69, zamist 68 i [...]