początek

a jak myślisz, ile KG na początek wystarczy?

[...] skonfiskowany przez policje ;x a aparatu nie mam. Jak tylko go odzyskam to wrzuce wynik po 2 tygodniach, myślę że jest zadowalający i w te 2 tyg z dietą osiągnąłem więcej niż przez czerwiec-sierpień bez. Waga raczej ruszyła jeszcze się nie ważyłem, ale widać po ubraniach że jakieś za małe ;d. Może nie ma rewelacji ale to już dobry początek.

We wczorajszych kwalifikacjach do dzisiejszego konkursu w Pragelatto z pośród tych, którzy nie musieli się kwalifikować miał drugi rezultat Kwalifikacje wygrał Primoż Pikl. W konkursie oprócz Adama zobaczymy także Marcina Bachledę, Krzysztofa Miętusa, Macieja Kota i Łukasza Rutkowskiego. O dziwo kwalifikacji nie przebrnął Kamil Stoch. Początek [...]

na poczatek mozesz tylko z HH leciec. a na koniec wycinki rzucic axisa, ale ze 2 opakowania by sie przydaly... booster ma za zadanie pokazac cale piekno sylwetki, w budowaniu masy za duzo nie pomaga. natomiast przy niskim BF bedzie bardzo fajnie widac jego dzialanie, pomoze usunac wode spod skory i ubije mase.

Od maja, przerwa i dopiero od wrzesnia trening, tu cudów się nie spodziewaj po takim okresie, na poczatek podstawa mono/jabłczan jak masz kasę to moze być stack, jeśli masz więcej kasy to coś przedtreningowego, ale co to wklej ankietę to zobaczymy z czym miałeś już do czynienia.

Jaką ankietę mam wkleić? Generalnie to z suplementów to tylko carbo i białko od 3 miesięcy nic więcej nie brałem. Z kasa nie ma problemu sam na siebie zarabiam oczywiście w miarę rozsądku. Myślałem na początek o Olimp Creatine Mega Caps 300 kaps. czy to dobry wybór czy coś innego lepiej zastosować? Ile czasu mam stosować pierwszy cykl ?

Spokojnie - ja sam nie pamiętam, kiedy zacząłem ćwiczyć - jesień (może początek zimy) 1989, może 90, a może 91? Kto by pamiętał tam o kolejnej dacie. Pzdr.

Jeśli plan na siłe to tylko ćwiczenia trójbojowe i ze sztanga. Więc MC i przysiad na poczatek. Uginanie na bica albo chwyt młotokowy albo sztanga ( najlepiej prosta ) na barki wyciskanie sztanga szeroko, moze byc skrócone. Hantle możesz zostawić na dopompowanie i "dociśnięcie" słabych punktów. Aha trica po klacie, poręcze albo wąskie [...]

[...] lub FIFY że była komuna lub się naparzali między sobą ? Nie . "Nowy" kraj piszę nową historie i tyle . Pretensje mogą mieć tylko do rządzących w swoim kraju . Poza tym jeśli dana repr. jest dobra to awansuje mimo wszystko , taka Rosja , Chorwacja czy Czechy . Jest jak jest z tym rankingiem ale 92 to nie byl początek . Jutro losowanie

na poczatek kazdego biegania rozgrzewka jakies 2-3 km truchtem potek rozciagania skipy i wieloskoki a potem tempowki dzis zrobilem 2x300m pierwsze 300m 52s drugie 300m 54s przerwy pomiedzy tymi okolo 5 minut w truchcie a 850 m robie w 3 : 30 i juz jestem bardzo zmeczony nie wiem jak dam rade przebiec 1500m w szybkim tempie :/ moze ktos ma jakis [...]

OK dzieki za podpowiedzi ale na lekkiej na zajeciach na AWF kaza nam najpierw biegac 4 kolka stadionu czyli 1600m w tempie 1:50 na kolko a potem 2x300m ponizej 55s wiec nie wiem czemu ma to sluzyc skoro piszesz ze to nie pomoze... a powiedz mi dokladnie jak ma wygladac moj trening na poczatek bardzo leciutki truchcik okolo 2 km potem rozciagania [...]

Nie no idealny miks na piękną sylwetkę klata+biceps i serki po treningu Weź gościu na początek obciążenia dokup, potem poczytaj o treningu siłowym skupiając się na treningu FBW i wtedy się zgłoś. A właśnie i zmień myślenie, a jeśli nie to żegnamy bo to jest forum dla sportowców a nie przyszłych kalek.

[...] do tych 5 powtórzeń już bardziej to siłowe rozwiązanie ale też można. Marty jest przez wiele osób w tym instruktorów i osoby z doświadczeniem nie polecanym ćwiczeniem na początek przygody z siłownia a niektórzy doświadczeni też rezygnują. Jest to zdecydowanie najcieższe ćwiczenie i bardzo łatwo o kontuzje ja ostatnio zmagam sie z bólami [...]

[...] tym wzorem http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html 3000 kcal dla tak szczupłej osoby wydaje mi się na początek dużo za dużo warto porównać wynik z kalkulatora z ilościa jedzenia, którą dotychczas spożywałęs, bo podbicie o np 1000 kcal może spowodować z jednej strony [...]

Na początek zanim nie podrośniesz i nie zmienisz na szosówke to wystarczy opony, zdjąć wszystko co zbedne i wymienić widelec na alu zwykły, używany. W 200 powinieneś się zmieścić.

Bałbym się biegać przy takiej wadze. Wolałbym wybrać siłownię - zacznij od tego a zamiast bieganie rób marsze. Zacznij wprowadzać zmiany w diecie, patrz na jakość produktów i to na początek wystarczy. Nie jedz za mało - to główny problem.

Co powinienem robic??? Na początek polecam poczytać! ,pużniej może a6w, abs II lub ustalić swobie własny trening. "Ludzie, Myślcie - to nie boli" -tak zawsze mówiła wychowawczyni w podstawówce jak niechcieliśmy czytać i się uczyć !

Cementuz powiedział: Na początek polecam poczytać! ,pużniej może a6w, abs II lub ustalić swobie własny trening. "Ludzie, Myślcie - to nie boli" -tak zawsze mówiła wychowawczyni w podstawówce jak niechcieliśmy czytać i się uczyć ! Jak widać nie przykładałeś się do nauki w tej szkole. Co do tematu, to spróbuj dodatkowo biegać. Zmieniony [...]

DT 22.10.2014**Tydzień 1**Dzień 3/59 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening A. (2serie x 15powtórzeń) A. Przysiad ze sztanga na plecach 1s:15 x 45kg 2s:15 x 45kg Na początek :))Po 5 powtórzeniach:modliłam się o wytrwałość do końca serii. B1. wyciskanie sztangi skos góra 1s:15x20kg 2s:15x20kg Wyciskanie samym gryfem olimpijskim.10 [...]

Odrazu widac, ze nie masz wilkiego pojecia o odzywianiu. Na poczatek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dokonaj rozkldu na b/t/w : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycznosci poszczegolnych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów [...]