Bieganie na 1500m POMOCY

Witam nigdy nie trenowalem biegania ale za to 4 lata kulturystyke waze okolo 90 kg wiec troche masy jest no i kondycja slabiutka teraz musze sie przygotowac do biegu na 1500m jak trenowac pomozcie jak zaczac czy robic interwaly(jezeli tak to jakie 7x800m 9x300m albo jak bo gdzies tak przeczytalem) troche zielony jestem w kwesti biegania z gory wielkie dzieki za pomoc.

witam dzis mialem zaliczenie na lekkiej na AWFie bieglem Coopera na zaliczenie 2700 m bieglem dobrze moze jedynie po 5 kolku byl malutki kryzys ale szybko go przezwyciezylem nawet pomoglem koledze chwilke czekajac na niego ostatnie 45 s to byl sprint urwalem pare dodatkowych metrow w sumie skonczylem z wynikiem 2850m co wystarczylo na ocene 4 (dobry)

Witam poraz kolejny moj czas na 1500 to niecale 7 minut :/ a musze zejsc do 5 15 czy ktos moze mi cos poradzic... jak trenowac ??

Trenuj tempówki np.
1. 2000-3000m zeby poprawić wytrzymałość
2. 800-1200 żeby poprawić wytrzymałość tempową.
3. co jakiś czas sprawdzaj wynik w na 1500m.
Ułuż dietke(poszukaj na forum)

Możesz biegać np. tak Poniedziałek - rozgrzewka, skipy krążenia itp. żeby się rozgrzać, i wytrzymałość na 2x2000-3000m

Wtorek wolne.

Środa , rozgrzewka jak wyżej - i wytrzymałoś tempową 3x800-1200 na maxa.

czwartek wolne.

Piątek bądz sobota - Bieg 5000-6000m lekki. Praktycznie trucht. - możesz to zamienić na jazde rowerem np. 40m rowerkiem.

Konieczna jest dieta ofcourse. Dużo ważysz więc możesz se zjechać troche stawy- ale niewiem co innego możesz robić- zeby poprawić wynik w biegu musisz biegać:].

Poczytaj jeszcze posty kejt napewno znajdziesz coś cię iteresującego.
Jeżeli napisałem coś zle proszę o korektę.

na poczatek kazdego biegania rozgrzewka jakies 2-3 km truchtem potek rozciagania skipy i wieloskoki a potem tempowki dzis zrobilem 2x300m pierwsze 300m 52s drugie 300m 54s przerwy pomiedzy tymi okolo 5 minut w truchcie a 850 m robie w 3 : 30 i juz jestem bardzo zmeczony nie wiem jak dam rade przebiec 1500m w szybkim tempie :/ moze ktos ma jakis dobry pomysl biega dopiero 4 dni wiec nie moglo byc lepiej niz wczesniej wiem ze potrzeba czasu...

Czytałeś to co napisałem ? Niewiem poco biegałeś 300m. Biegaj 2000-3000m aby poprawić wytrzymałość, ale w żadnym wypadku na maxa. Możesz sprawdzić swojego maxa ale to jakiś raz na 2 tygodnie a nawet rzadziej. Niemasz co biegać 300m bo to ci zadużo nie da.

OK dzieki za podpowiedzi ale na lekkiej na zajeciach na AWF kaza nam najpierw biegac 4 kolka stadionu czyli 1600m w tempie 1:50 na kolko a potem 2x300m ponizej 55s wiec nie wiem czemu ma to sluzyc skoro piszesz ze to nie pomoze... a powiedz mi dokladnie jak ma wygladac moj trening na poczatek bardzo leciutki truchcik okolo 2 km potem rozciagania skipy i co potem juz tylko 2000-3000m ale w jakim tempie srednim mozesz podac jakies czas albo cos jak mam robic te 2000-3000m i czy po rozgrzewce (2km bardzo lekki trucht i rozciagania i skipy)tylko 2000-3000m ijuz koniec treningu?? z gory wielkie dzieki

Niechce Cie wprowadzać w błąd. Jeżeli na lekkiej kazali ci biegac tak, to biegaj jak trener Ci radzi. On napewno wie dużo lepiej odemnie. Napisałem to co wiedziałem. Mi trener mówił ,że jak ktoś chce poprawić wynik na 1500 musi skoncentrować się jak najbardziej na wytrzymałości i wytrzymałości tempowej. Czyli biegać głównie 2000-3000 oraz troszke mniejsze dystanse niż 1500, trzymając odpowiednio szybkie tempo.

Jeżeli masz dostęp do treningów(trenera LA) to go wypytaj poprostu co i jak robić i przez jaki okres czasu a napewno doradzi ci lepiej.

Zmieniony przez - Cementuz w dniu 2006-10-08 13:47:00

Zastosowalem sie do twoje treningu i go wykonuje po okolo 10 dniach czuje ze poprawia sie moja forma ostatnio sie sprawdzalem na 1500m i mialem czas 6:07 musze zejsc na 5:15 jak myslicie w jakim czasie uda mi sie zrobic taki wynik biegam okolo 5 razy w tygodniu do tego 2 razy silka i raz basen (obowiazkowo)

Witam po raz kolejny najprawdopodobniej za 2 tygodnie mam zaliczenie na 1500m na AWF przedstawie tuatj czasy jakie trzeba uzyskac na poszczegolne oceny
dostateczny 5:20
dostateczny plus 5:15
dobry 5:05
dobry plus 5:00
bardzo dobry 4:56
celujacy 4:50
moj czas z przed 3 dni to 6:07 jak myslicie mam jeszcze jakies 2 tygodnie ile uda mi sie zejsc z tego czasu biegam od okolo 10 dni a mam przed soba jeszcze jakies 12 dni z forma czuje ze jest coraz lepiej no i jak pobiegne na zaliczenie to pobiegniemy w grupie bedzie adrenalinka no i po bierznia czyli mieekie podloze obecnie trenujac biagam sam i po aswalcie wiec to tez chyba mi pomoze jakie sa wasze zdania na ten temat ???

Zmieniony przez - Pablo_20 w dniu 2006-10-14 11:41:08

Zmieniony przez - Pablo_20 w dniu 2006-10-15 17:25:21

Witam dzis mialem zaliczenie na 1500m niestety ostatni tydzien nie trenowalem (problemy ze stawami skokowymi) powiem krotko jak wygladal bieg :
po 400m bylo 1:14
po 800m bylo 2:44
po 1200m bylo 4:04
na ostatnich 300 metrach padlem nie wytrzymalem tempa przybieglem z czasem 5:40 zabraklo 20 s na zaliczenie :/

Poprawiłeś czas o ponad minute przez niecałe 3 tygodnie.. TO i tak nielada wyczyn... Brawo

Patrząc na miedzyczasy to wnioskuje że piersze 400m poszedłeś za mocno jak na swoje możliwosci, co zaowocowało wolniejszym kolejnym okrążeniem i w efekcie całym biegiem, ale poprawa i tak jest znaczna, trenuj dalej