Nie przejmuje się już detalami bo one i tak nic nie znacza Debiuty ? może kiedyś
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźNie przejmuje się już detalami bo one i tak nic nie znacza Debiuty ? może kiedyś
Nie przejmuje się już detalami bo one i tak nic nie znacza Debiuty ? może kiedyś
1. 2000-3000m zeby poprawić wytrzymałość
2. 800-1200 żeby poprawić wytrzymałość tempową.
3. co jakiś czas sprawdzaj wynik w na 1500m.
Ułuż dietke(poszukaj na forum)
Możesz biegać np. tak Poniedziałek - rozgrzewka, skipy krążenia itp. żeby się rozgrzać, i wytrzymałość na 2x2000-3000m
Wtorek wolne.
Środa , rozgrzewka jak wyżej - i wytrzymałoś tempową 3x800-1200 na maxa.
czwartek wolne.
Piątek bądz sobota - Bieg 5000-6000m lekki. Praktycznie trucht. - możesz to zamienić na jazde rowerem np. 40m rowerkiem.
Konieczna jest dieta ofcourse. Dużo ważysz więc możesz se zjechać troche stawy- ale niewiem co innego możesz robić- zeby poprawić wynik w biegu musisz biegać:].
Poczytaj jeszcze posty kejt napewno znajdziesz coś cię iteresującego.
Jeżeli napisałem coś zle proszę o korektę.
" ...So now you see the light
Stand up for your rights... " Bob Marley
Nie przejmuje się już detalami bo one i tak nic nie znacza Debiuty ? może kiedyś
" ...So now you see the light
Stand up for your rights... " Bob Marley
Nie przejmuje się już detalami bo one i tak nic nie znacza Debiuty ? może kiedyś
Jeżeli masz dostęp do treningów(trenera LA) to go wypytaj poprostu co i jak robić i przez jaki okres czasu a napewno doradzi ci lepiej.
Zmieniony przez - Cementuz w dniu 2006-10-08 13:47:00
" ...So now you see the light
Stand up for your rights... " Bob Marley
Witam po raz kolejny najprawdopodobniej za 2 tygodnie mam zaliczenie na 1500m na AWF przedstawie tuatj czasy jakie trzeba uzyskac na poszczegolne oceny
dostateczny 5:20
dostateczny plus 5:15
dobry 5:05
dobry plus 5:00
bardzo dobry 4:56
celujacy 4:50
moj czas z przed 3 dni to 6:07 jak myslicie mam jeszcze jakies 2 tygodnie ile uda mi sie zejsc z tego czasu biegam od okolo 10 dni a mam przed soba jeszcze jakies 12 dni z forma czuje ze jest coraz lepiej no i jak pobiegne na zaliczenie to pobiegniemy w grupie bedzie adrenalinka no i po bierznia czyli mieekie podloze obecnie trenujac biagam sam i po aswalcie wiec to tez chyba mi pomoze jakie sa wasze zdania na ten temat ???
Zmieniony przez - Pablo_20 w dniu 2006-10-14 11:41:08
Zmieniony przez - Pablo_20 w dniu 2006-10-15 17:25:21
Nie przejmuje się już detalami bo one i tak nic nie znacza Debiuty ? może kiedyś
po 400m bylo 1:14
po 800m bylo 2:44
po 1200m bylo 4:04
na ostatnich 300 metrach padlem nie wytrzymalem tempa przybieglem z czasem 5:40 zabraklo 20 s na zaliczenie :/
Nie przejmuje się już detalami bo one i tak nic nie znacza Debiuty ? może kiedyś
" ...So now you see the light
Stand up for your rights... " Bob Marley
Barcelona forever!!!