początek

Ale co o tym myślicie...Co byście mi doradzili na początek. Ja tak sobie myslałem, ze moze zaczac od samego białka albo Gainera, a dopiero potem zacząc brac kreatyne. Co o tym sądzicie?? Prosze o jakis przykład suplementów(tak max 100 ewentualie do 150 zł).

Skąd takie zapotrzebowanie ci wyszło? Daj 4000 kcal na początek, waga powinna iść do góry. Mi wyszło twoje zapotrzebowanie jakieś 3600 kcal. Dałeś 9 posiłków? Posklejaj to jakoś tak, żeby było ich 6 i miały one sens. Makro wg mnie : 150 g tłuszczy = 1350 kcal, 200 g białka = 800 kcal, 462,5 g węgli = 2150 kcal. Wyrzuć drożdżówkę z serem. Coś dużo [...]

[...] ACT, możesz wykonać jego modyfikację. Zaczynasz trening od "dołu", wykonujesz po 2-3 serie ćwiczenia (po jednym) na każdą partię mieśniową, na koniec (lub na początek) brzuch. Np. Spięcia brzucha leżąc 2-3x max, Wspięcia na palce 2-3x - 12-15 powt, Przysiady bez obciążenia lub z małym obciążeniem 2-3x - 12-15 powt, Rzymski martwy [...]

witam i zycze powodzenia ps. na poczatek zanim zadasz jakies pytanko poczytaj posty podwieszone w interesujacym Cie dziale

siema z Łodzi jestes....a to blisko mnie - łap soga na dobry początek no i zycze powodzenia, z naszą pomocą uda Ci się uzyskać wymarzoną sylwetkę tylko musisz sie tez postarac ..

Jaka młoda, dla mnie w sam raz Witam, sog na dobry poczatek (znajomości)

[...] zresztom to wiadomo. Cała sztuka polega na pociągnięciu nóg potem bioder i tłułowia płynnym ruchem. Weź połoz coś miekkiego na ziemi i ćwicz to nie jest trudne.. Ucz się płynnie i staraj sie na proste nogi- na początek mogą być zgięte.. Jak widze nie których co robia sprężynki nie poprawnie to się śmiać chce, bo to śmiesznie wygląda :) ....

Na skośne/boczne - skłony do boku, krótkie ruchy, na stałym napięciu tych mięśni właśnie. Co do tej diety, to ja bym radził na początek w ogole trochę się przygłodzić. Spalić w ten sposób cały nadmiar ciała, a dopiero ustalić dietę, żeby nie wpaść w jojo.

[...] odpowiednio stymulując pracę nerek, dostarczając witamin i poprawiając samopoczucie. Co do brzucha: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Zresztą cały atlas do przejrzenia i ułóż sobie trening FBW (trening całego ciała, jedno dwa ćwiczenia na każdą partię na początek). Daj do sprawdzenia i już dalej będzie trzeba tylko się napocić.

bedzie ok. pamietaj,ze planik,to tylko poczatek.najwazniejsze sa elementy poza sala cwiczen.

Zacznij od przeczytania tematów podwieszonych z początku działu. Poczytaj o treningach. To tak na początek

a wiec na początek mówicie abym robił to FBw zamiast tego zwykłego treningu evilista czytałem ten temat co podałes tylko nie rozumiem jesli mój cel to masa to ile powtórzen powinienem wykonywać tam pisało ze 1 sesja treningowa 15 druga 10 i trzecia 5 czy to są powtórzenia w każdym ćwiczeniu?

130b/60t/200 ww na początek, na fotach, które wrzuciłas widać, że jesteś krzywa. Trenowałas na wolnych ciężarach czy tylko na maszynach?

frediq ja dzisiaj wypronuje ten Twoj trening i powiem co czuje śmierć to dopiero początek

kto to dokladnie wytlumaczy co jak dlaczego , dostanie soga. śmierć to dopiero początek

Diente czytaj,duuuzo czytaj: zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4 i taka wazna uwaga: ostatnia rzecza,jaka mozesz robic,to sugerowanie sie "poradami" zawodnikow zawodowych. NIE MA TO KOMPLETNIE ZADNEGO PRZELOZENIA DO TWOJEGO POZIOMU,ANI TWOICH MOZLIWOSCI. ogladaj-jako ciekawostke...a nie jako [...]

Witam na początek kilka słow o mnie, Jestem Daniel lat 19 , obecnie zaczyna się już 4 miesiąc mojej redukcji w której jak do tej pory udało mi się zejść z 94 na 78kg . Trenuję 4 razy tygodniowo systemem Góra/ dół / Góra/ obwodówka + do tego dochodzą treningi interwałowe/cardio . Chciałbym się zgłosić do udziału w waszym teście z tego też względu [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 10 Mięśnie ramion ( triceps ): 1. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 serie progresja 12,10,8,6 2. [...]

Daj francuza na poczatek treningu tricepsa a nie prostowanie ramienia- je mozesz dac na koniec. Nie wiem czemu tak jestescie za tym prostowaniem ramienia

Może jeśli wczoraj zacząłeś swoją przygode z siłownią to na pocżatek przydała by sie jakas ogolnorozwojówka, "pomachać" troche mniejszymi ciężarami a nie za układanie dokładnego planu się brać.....To tak z mojej strony, Pzdr