początek

Na początek treningu proponuje jakieś ćwiczenie typowo ciężarowe np rwanie lub podrzut angażujące całe ciało. Zamiast unoszenia tułowia proponuje wiosłowanie. Prostownik dostanie swoje przy martwym ciągu. Na barki będzie lepsze wyciskanie stojąc. Jedno ćwiczenie na klatkę wystarczy np wyciskanie leżąc. Brzuch lepiej rób razem z treningiem innych [...]

No dobra, więc na początek daj w Poniedziałek klatówa+triceps, na triceps to co napisałeś 1 ćw to rozumiem że jest to prostowanie ramion na wyciągu? Jeśli tak to może daj to zamiennie z wyciskaniem francuskim( gryf łamany chyba lepiej siedząc) czyli jeden tydzień robisz prostowanie na wyciągu a następny francuskie itd. A na Biceps może daj [...]

Czyli aeroby. Na początek 4 razy w tyg aeroby po 30 min i 3 razy HIIT będzie wystarczającą ilością. Jak chcesz to oczywiście możesz zwiększyć aktywność teraz, ale jak już pisałem, pamiętaj, że później też będziesz to musiał zrobić, więc nie przesadzaj już na początku oraz dbaj o deficyt kaloryczny, by nie był zbyt duży (ok 15% zapotrzebowania).

2 bledy na poczatek brak nog i barkow i to nie prawda ze przestaniesz rosnac i to powie ci nawet krzych666. wrzucisz nogi i barki to ocenimy

a moze trening FBW by Cie interesował...na początek bedzie bardzo dobre

tak to sie kończy sieganie po saa- brak motywacji jest b. odczuwalny po najmniejszych spadkach trening ACT bardzon łatwo znaleźć na forum- podejrzewam, że wydolność jest cieniutka- więc chyba z najlżejszych wersji trzeba bedzie na poczatek korzystać. 3 tyg.wersji lżejszej, następnie 3 cięższej. potem mozesz juz przejęść na FBW i z różnymi [...]

No i ogólnie genetyka się liczy...dla jednych 41 w łapie to maks na sucho dla innych początek jak zależy Ci na dodaniu 2-3 centów w łapie i to ma być jedyny cel kłucia się to lepiej odpuść sobie bo te centy nie warte różnych przykrych konsekwencji które zawsze jednak po sterydkach mogą wystąpić, jak chociażby trądzik czy inne syfy.

[...] do oceny...jeżeli masz już zapotrzebowanie wyliczone próbujesz ułóżyć menu na jeden dzień - wrzutka do oceny...to jest naprawde do zrobienia, tylko trzeba chcieć!!!..a efekty są - wiem po sobie a co do treningu to inny dział ale ja polecam FBW+ marszobiegi na początek... i pytaj!!! Pzdr Zmieniony przez - el_diego_m w dniu 2008-04-07 15:11:49

Zrobiłbym jeden zestaw na początek a po 6-8 tygodniach przeszedł na dwa. Może być np: MC 4s Drązek 4s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie na barki 2s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie 2s Chudy jesteś, musisz przypilnować odzywiania, polecam się zapoznać z 10 wskazówkami żywieniowymi które znajdziesz tutaj: [...]

W porządku. Na początek bilans zerowy, później ewentualnie będę obcinał. Zastosuję się na pewno do tych rad i za kilka dni ułożę nowy jadłospis. Chociaż męczy mnie sprawa z kurczakiem. Mogę kupić kurczaka z rożna, obrać go ze skóry i dać na wagę samo mięso? I ile ma w 100 g białka? Ok 20 g?

Wolę słuchać innych niż siebie. Bilans zerowy jak na początek, zobaczymy po miesiącu jak to będzie wyglądać.

Według podanych przez Ciebie informacji twoje ciało składa się ze 113% %-) Osobiście na początek nie kombinował bym tylko wziął się za normalną zbilansowaną dietę z odpowiednimi pełnowartościowymi składnikami. Jeśli masz luźne kilka zł to zgłoś się do kogoś kto Ci to ładnie rozpisze, a jeśli nie masz to wertuj forum i próbuj coś sam ułożyć, a my [...]

Ściąganie drążka do klatki wywal to ćwiczenie i wrzuć martwy ciąg na początek treningu. Po za tym brakuje ćwiczeń na tył barków. Piszesz że w czwartek robisz kaptury, to dlaczego nie wykonujesz żadnego ćwiczenia na tą grupę mięśniową?

Na początek wypełnij ankietę działu a dietę wrzucaj w formie zrzutu ekranu, według regulaminu. To jest nieczytelne. Wklej też wliczenie zapotrzebowania z wzoru. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]

10 wskazówek żywieniowych na początek

tak jak wczesniej pisalem, daje tylko swoje spostrzezenia. mi przy wadze 96 kg poradzaono na poczatek od bilansu zero czyli 3200 kcal przy silowni 3x tydz i 5x aerobow. poczekaj na opinie madrzejszych od nas, na pewno pomaga:)

[...] też, że ja tą glute to nie w kontekście wiary w łapanie masy na niej tylko tak o pro zdrowotność chodzi :)To może w jednej kasie dać za tą glutamine czosnek w kapsułkach i dokupić Chela-MZB ? Pozdrawiam EDIT: Warto jak na początek dodać jakis lekki No-Booster. Myśle tu o np. argininie. Zmieniony przez - Mario859 w dniu 2008-04-12 19:32:24

To już dziś Początek o 16.15 Transmisja w TVP2 ed. Polska - Czechy 68:82 (14:21, 13:22, 21:19, 20:20) Polska: Magdalena Leciejewska 12, Justyna Żurowska 10, Joanna Walich 10, Agnieszka Skobel 9, Paulina Pawlak 9, Ewelina Kobryn 9, Daria Mieloszyńska 5, Agata Gajda 2, Justyna Jeziorna 2, Agnieszka Bibrzycka 0. Czechy: Michala Hartigova 17, Jana [...]

[...] pod koszami (wygrana walka pod tablicami 50:37), wkomponowanie się amerykańskiej rozgrywającej z rosyjskim paszportem Becky Hammon w grę drużyny mistrzyń Europy oraz początek czwartej kwarty, wysoko wygrany przez podopieczne trenera Walerego Tichonienko. Mecze o miejsca 5-8: Słowacja - Grecja 59:64 (11:17, 14:15, 22:10, 12:22) Włochy - [...]

Ogolnie jak na poczatek - to dziwne polaczenie, za duzo serii, za malo cwiczen. TAk jak Przemasso - jak jestes poczatkujacy to nie dla ciebie, a jak bedziesz bardziej dosw. to juz sam bedziesz umial ukladac plany