Plan FBW do oceny/poprawy

Witam
Tak więc zaczynam dopiero treningi na siłowni, wczesniej jedynie ćwiczyłem na atlasie ale to czas od czasu. Moim celem treningowym jest masa. Oto mój plan jaki ułożyłem proszę o ocenę, jakieś sugestie. Co do ilości serii to nie jestem pewien więc jak by było źle proszę o poprawę.
Planuję ćwiczyć ABA BAB
A:
Wyciskanie na barki 4x12
unoszenie przed sobą 4x12
unoszenie bokiem w opadzie 4x12
MC 4x12
Wiosłowanie 5x12
drążek 3xmax
francuskie 4x12
prostowanie 4x12

B:
Wyciskanie 8x12
przenoszenie 4x12
Uginanie sztangą 4x12
Modlitewnik hantle 4x12
przysiad 5x12
wspięcia na palce 5x20
Szrugsy 5x20


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 57

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: pół roku ( czas od czasu):)

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna. Latem garm w klubie/ zimą gram w chalową piłkę

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, prasa do nóg, rozpiętki, gryf długi, gryf łamany, 2x gryf krótki, drążek, wyciąg górny.

Dieta: Brak. Odżywiam się zdrowo, jem dużo warzyw, produkty które zawierają duże ilości białka

Przeciwskaznania medyczne: Żadne

Zażywane suplementy: Żadne i narazie nie planuje

Zrobiłbym jeden zestaw na początek a po 6-8 tygodniach przeszedł na dwa.

Może być np:

MC 4s
Drązek 4s
Wyciskanie poziomo 3s
Wyciskanie na barki [byle nie zza karku] 2s
Uginanie ze sztangą 2s
Wyciskanie francuskie 2s

Chudy jesteś, musisz przypilnować odzywiania, polecam się zapoznać z 10 wskazówkami żywieniowymi które znajdziesz tutaj:

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Problem jest w tym że ja jem bardzo dużo ale mam bardzo dobrą przemianę materii :)

Przeanalizuj diete, to, że jesz dużo nic nie znaczy, ważne co jesz i jakiej to jest jakości.

Staram się jeść zdrową żywność

Rozpisz przykładowy dzień z odzywiania u ciebie.

Trzeba zacząć od tego że plan który sobie zaproponowałeś to nie FBW bo jak nazwa wskazuje przy FBW na każdym treningu trenuje się wszystkie partię.

Osobiście mogę polecić FBW wg. Arnolda
http://kulturystyka.pl/super-masa-i-super-sila-wg-arnolda-schwarzeneggera/
Ja stosuje ten trening i działa na mnie wyśmienicie.

Jeśli jesteś ektomorfikiem trenując na masę to Twoja dieta powinna posiadać b.dużą nadwyżkę kalorii.

Rano: jajka bądź kromka z szynką i herbatka
2 śniadanie: to w szkole jem 2 kromki z pomidorem/szynką/serem żółtym
Obiad: mięso drobiowe/wieprzowe bądź jakaś zupa , sałata z warzyw, ziemniaki
kolacja: mleko/ ser biały, kromki z szynką lub z pomidorem/ogórkiem

I tutaj jest błąd - źle dobrane produkty i trochę mało posiłków.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Zapoznaj się z 10 wskazówkami zywieniowymi które znajdziesz w linku wyżej, staraj się zmieniać swoje nawyki na lepsze.

to czyli jeżeli będe jadł według tych wskazówek to przybędę troche na masie.
Tylko wiesz ja nie moge tak jeść, że to chcę a tego nie bo że tak powiem jestem jeszcze na garnku mamy :)

Nikt nie kazuje ci od razu wywracać wszyskiego do góry nogami, stopniowo zmieniaj nawyki żywieniowe.