Tak więc zaczynam dopiero treningi na siłowni, wczesniej jedynie ćwiczyłem na atlasie ale to czas od czasu. Moim celem treningowym jest masa. Oto mój plan jaki ułożyłem proszę o ocenę, jakieś sugestie. Co do ilości serii to nie jestem pewien więc jak by było źle proszę o poprawę.
Planuję ćwiczyć ABA BAB
A:
Wyciskanie na barki 4x12
unoszenie przed sobą 4x12
unoszenie bokiem w opadzie 4x12
MC 4x12
Wiosłowanie 5x12
drążek 3xmax
francuskie 4x12
prostowanie 4x12
B:
Wyciskanie 8x12
przenoszenie 4x12
Uginanie sztangą 4x12
Modlitewnik hantle 4x12
przysiad 5x12
wspięcia na palce 5x20
Szrugsy 5x20
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 57
Wzrost: 172
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: pół roku ( czas od czasu):)
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna. Latem garm w klubie/ zimą gram w chalową piłkę
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, prasa do nóg, rozpiętki, gryf długi, gryf łamany, 2x gryf krótki, drążek, wyciąg górny.
Dieta: Brak. Odżywiam się zdrowo, jem dużo warzyw, produkty które zawierają duże ilości białka
Przeciwskaznania medyczne: Żadne
Zażywane suplementy: Żadne i narazie nie planuje