początek

Chodziło mi o to że moim zdaniem za wcześnie na ładowanie w siebie 1 kg supli dziennie i na początek wystarczy gainer i białko. O diecie wcześniej nie wspomniał więc założyłem że jej nie ma dopiętej i poleciłem gainer- proste

bart_1045 te same wytyczne,co tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_dla_poczatkujacego_do_oceny-t788103.html dokup drazek. hantle regulowane-rozumiem,ze chociaz 20kg/sztuka ? ZACZNIJ JESC,bo nici z masy beda. Twoje pytania: ad.1 wystarczy tyle,abys przygotowal stanowisko do kolejnego cwiczenia. ad.2 2 x tyg. na poczatek moze byc(oczywiscie sensownie [...]

xeodyn przeczytaj uwaznie moje posty. zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html plan dla siebie,znajdziesz opisany dokladnie w linku nr 2 . czytaj wszystkie posty-cale tematy!

Master chyba zapomnial o barkach. Pozatym trening malo ciekawy. Wez sie za FBW(post podwieszony by georgu) i nie kombinuj ze splitami bo na to przyjdzie jeszcze czas jak zakumasz o co w tym wszystkim chodzi i poznasz swoj organizm.Pozatym staz w profilu ze dopiero zaczynasz oznacza ze nie trenowales nic do tej pory i ten trening ma byc pierwszym? [...]

W takim wypadku chyba ***ynym wyjściem jakie mi przychodzi do głowy to zakup drążka rozporowego zamontowanie go w futrynie i systematyczne ćwiczenie nanim. Możesz naprzykład wykonywać nastękujący trening 1. Podciaganie wybierz jedno cwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=Ba7q14s5-2w Tu na tym video masz pokazane przukladowe ćwiczenia w [...]

Chłopaki 15 lat to nie jest za mało na rozpoczęcie treningu z ciężarami. Trzymajcie sie tylko zasad(nie za dużo na początek, pokora, rozum, etc...) i będzie ok.

widzisz to zależy od tego jak wygląda Twoja "domowa dieta"... pod tym pojęciem rozumiem że kryje się jedzenie przygotowywane przez mamę... otóż musisz zgodnie z tabelami kalorycznymi wyliczyć ilość dostarczanego białka/węglowodanów/tłuszczy i porównać to ze swoim zapotrzebowaniem... i to jest poczatek rozważań... następnie zastanowimy [...]

Dieta, ćwiczenia i będzie dobrze. Na początek może poczytaj trochę w odżywianiu...

'hilde-co dziwnego wydaje Ci się w ćwiczeniu barków przed udami? Gorzej byłoby odwrotnie' nawet nie biore takich nie mądrych podziałów pod uwagę nogi to większa grupa dlatego idzie na początek wolałbym zrobić gorzej barki a porzadnie nogi niż dobrze barki i średnio nogi

Witam. Postanowilem uderzyc w Testosteron Enanthate - BALKAN 250mg/1ml Bity w pon i czw. Mysle wziąć na początek 20ampulek. Wystarczy na pierwszy cykl? A i mam jeszcze jedno pytanie znajomy dil proponuje mi go w opakowaniach po 10ampulek. Nie spotkalem sie jeszcze z tak duzymi opakowaniam zawsze widziałem po 5ampulek. Czy moze to byc fake?

[...] sztangi. Jedynie są wiosłowanie sztangą, sciąganie drązka wyciągu górnego itp. Ostatnia rzecz to nogi robisz za mało ćwiczeń na nie, nogi to duża partia i powinieneś w nich angażować wszystkie mięśnie myśle ze na początek 4-5 ćwiczeń na nogi. Mam nadzieje ze pomogłem jak by co to pisz. Zmieniony przez - Kar0l88 w dniu 2011-03-24 13:35:34

Na początek potrzebne Ci będzie; - ławka i stojaki. Na osobnych stojakach możesz robić także przysiady. http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html - Sztanga http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html - obciążenie niekoniecznie z marbo bo nie ukrywam jest dość drogie ale ja [...]

Dzięki za odpowiedzi. Spróbuje ogarnąć ten trening, o którym piszą w tym temacie :) A więc: -ławka -stojaki -gryf -hantle (to już mam) -obciążenia -poręcze -drążek Tyle wystarczy na początek? Modlitewnik, wyciąg też? Zmieniony przez - 4d4m w dniu 2012-10-15 13:21:30

Dobrze, wezmę to pod uwagę. To jeszcze jedno pytanie: ile tego obciążenia wystarczy na początek? Mógłby mi ktoś skompletować taki zestaw firmy Marbo? Tzn. linki z poszczególnymi elementami, bo jest dosyć duży wybór i nie wiem które wybrać. Zmieniony przez - 4d4m w dniu 2012-10-15 14:58:59

Raczej poszukam czegoś innego. Wszystkie będą pasowały do gryfu z Marbo? I ile tego kupić na początek? Znalazłem fajny drążek + poręcze stacjonarne, z Marbo, ale 500zł to jednak za dużo. Na długo mi starczy taki cały zestaw z Marbo, tym bardziej, że to seria Home? Zmieniony przez - 4d4m w dniu 2012-10-16 14:19:14

Tak seria home, ja mam sprzęt wymieszany z dwóch serii home i semi pro. Sprzęt sprawuje się ok posiadam go od ok. pół roku. Ławka w porządku, stojaki mogły by być lepsze a czykolwiek za tę cenę w porządku. Na początek dobry sprzęt. Gryfy marbo mają średnicę 28mm szukaj obciążenia na 29/30mm. Będzie pasowało nie mniejsze bo na gryf nie zapchasz :D

Jeśli gotowy to zdecydowanie zestaw drugi za 700zł- moim zdaniem. Z czasem jeszcze dokupisz obciążenia załóżmy 10-kilowego i git. Według mnie początek to ok 2 lata tak żebyś się wczuł.. A co do tych poręczy to nie jestem w stanie Ci odpowiedzieć, spytaj się lepiej kogoś kto się na tym zna. No ale po to są budowane ściany by mogły utrzymać ciężar [...]

Niektóre ćwiczenia są trudne dla początek np jak to przenoszenie więc ich nie rób. Możesz zrobić trening na podstawowym sprzęcie bez zbytniego kombinowania z ćwiczeniami.

Nie łącz dwóch dużych partii np. nogi + plecy. Plan troszkę do poprawy. Klata - nie potrzeba ci skosu dolnego Bic - ok Barki - podciąganie sztangi do brody do najgorsze ćwiczenie na barki jakie istnieje. Tric - wyciskanie wasko na poczatek jako ćwiczenie wielostawowe. Plecy - brak podstawowych ćwiczeń typu MC,drążka Nogi - nie ma nic na dwugłowe [...]

wrzuć na początek 2500 kcal z rozkładem b 2 tłuszcze 1,3g reszta ww pozdr