Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
32
Mam problem z tzw. "okrągłymi plecami". Po przeczytaniu kilku tematów ma zamiar rozpocząć trening, w którym będzie stretching, ćwiczenia na rozciąganie mięśni klatki oraz na wzmacnianie pleców.
Chciałbym też dołożyć do tego ćwiczenia oddechowez tego względu, ze bardzo szybko się męczę - np. po przebiegnięciu ponad 1km wysiadam, czuję jakby "rozrywała" mi się klatka. Nie jest to spowodowane raczej brakiem ruchu, ponieważ gram często w tenisa, ale właśnie moim problemem z plecami. Cytat z strony o wadach postawy:
"Skośne ustawienie żeber oraz spłaszczenie górnej części klatki piersiowej zmniejszają zakres ruchów oddechowych i znacznie upośledzają oddychanie. Zmiany te niekorzystnie wpływają na układ krążenia."
Proszę o podanie ćwiczeń oddechowym dobrych w takim przypadku oraz w jakim momencie treningu trzeba je wykonywać. Mam nadzieję, że mi pomożecie
Szacuny
69
Napisanych postów
1977
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
9455
Moim zdaniem w twoim wypadku najlepszym wyjsciem bedzie udac sie na basen, zapisac na naukę pływania i zacząć pływać. Na wady postawy pływanie bedzie najodpowidniejszym wyjściem. Przy okazji poprawisz swoją wydolność oddechową.
Także moja rada jest taka abyś czym pdzej udal się na basen i zaczął uprawiać pływanie.
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
32
Właśnie w tym jest problem, ponieważ mam uczulenie na chlor i pływanie wchodzi w grę tylko nad jeziorem w wakacje. Oprócz tego chciałbym poćwiczyć w domu.
Szacuny
69
Napisanych postów
1977
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
9455
W takim wypadku chyba ***ynym wyjściem jakie mi przychodzi do głowy to zakup drążka rozporowego zamontowanie go w futrynie i systematyczne ćwiczenie nanim.
Możesz naprzykład wykonywać nastękujący trening
1. Podciaganie wybierz jedno cwiczenie
Tu na tym video masz pokazane przukladowe ćwiczenia w zaleznosci od stopnia zaawansowania od najjprostrzych ćwiczen do pelnego podciągania
2. Pompki wybierz jedno
To samo co wyżej od zwyczajnych pompek hinduskich do bardziej trudniejszych form
3. Przysiady wybierz jedno cwiczenie
Kolejny filmik instruktarzowy prezentujacy rózne formy przysiadów
4. Brzuch też wybierasz jednoćwiczneie
Kolejny gilmik instruktarzowy z świetnymi ćwiczeniami na mięśnie brzucha
Po wybraniu ćwiczen sprawdzasz maksymalna liczbe powtorzen dla nich jaki jesteś w stanie wykonać
Trening wyglądac bedzie nastepująco
3 min rozgrzewka pajacyki
Obwód - Cwiczenia wykonujesz jedno po drugim bez przerwy wykonując polowe maksymalnej liczby powtórzeń dla każdego cwiczenia
1. Podciaganie
2. Pompki
3. Przysiady
4. Brzuch
1 min przerwy i kolejny obwód
Trening robisz co drugi dzień. W pierwszym tygodniu 2 obwody w drugim 3 w trzecim 4 obwody. Początek czwartego tygodnia sprawdzasz maksmalna liczbe powtórzen dla każdego ćwiczenia. Zaczynasz cały cykl od nowa dla nowych maksów.
Jesli chodzi o bieganie to udaj się do działu Sporty indywidualne tam wszystko znajdziesz.
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
32
Dzięki! Jedna rzecz mi tylko trochę nie pasuje - czytałem , że pompki nie są wskazane, lepiej ćwiczenia rozciągające na klatkę, ponieważ te mięśnie są przykurczone.
Szacuny
2
Napisanych postów
81
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
812
pompki nie są wskazane przy plecach okrągłych. Nie mozna wykonywac cwiczen w podporach poniewaz miesnie piersiowe wtedy pracuja oporowo u to tylko utrwala zła postawe ciala. trzeba najpierw rozciagnac miesnie przykurczone czyli piersiowe i zebaty przedni. a nastepnie wzamacniac miesnie grzebietu, karku , sciagajace lopatki i miesnie posladkow i brzucha.
miesnie brzucha moga byc cwiczone tylko w zakresie ruchu takim aby sie nie zginac bardzo czyli zeby nie zaokraglac plecow. miesnie posladkowe i grzebitu powinny byc wzamcnianie w takiej pozycji aby kifoza piersiowa sie nie powiekszala czyli w pozycji lezena przodem ze sciagnietymi lopatkami i rozstawionymi szeroko rekami. trzeba uwazac na symeteryczne ustawienie barkow i glowa musi byc na przedluzeniu kregosupa.