Ćwiczenia oddechowe, okrągłe plecy

Mam problem z tzw. "okrągłymi plecami". Po przeczytaniu kilku tematów ma zamiar rozpocząć trening, w którym będzie stretching, ćwiczenia na rozciąganie mięśni klatki oraz na wzmacnianie pleców.

Chciałbym też dołożyć do tego ćwiczenia oddechowez tego względu, ze bardzo szybko się męczę - np. po przebiegnięciu ponad 1km wysiadam, czuję jakby "rozrywała" mi się klatka. Nie jest to spowodowane raczej brakiem ruchu, ponieważ gram często w tenisa, ale właśnie moim problemem z plecami. Cytat z strony o wadach postawy:
"Skośne ustawienie żeber oraz spłaszczenie górnej części klatki piersiowej zmniejszają zakres ruchów oddechowych i znacznie upośledzają oddychanie. Zmiany te niekorzystnie wpływają na układ krążenia."

Proszę o podanie ćwiczeń oddechowym dobrych w takim przypadku oraz w jakim momencie treningu trzeba je wykonywać. Mam nadzieję, że mi pomożecie

Moim zdaniem w twoim wypadku najlepszym wyjsciem bedzie udac sie na basen, zapisac na naukę pływania i zacząć pływać. Na wady postawy pływanie bedzie najodpowidniejszym wyjściem. Przy okazji poprawisz swoją wydolność oddechową.

Także moja rada jest taka abyś czym pdzej udal się na basen i zaczął uprawiać pływanie.

Właśnie w tym jest problem, ponieważ mam uczulenie na chlor i pływanie wchodzi w grę tylko nad jeziorem w wakacje. Oprócz tego chciałbym poćwiczyć w domu.

W takim wypadku chyba ***ynym wyjściem jakie mi przychodzi do głowy to zakup drążka rozporowego zamontowanie go w futrynie i systematyczne ćwiczenie nanim.

Możesz naprzykład wykonywać nastękujący trening

1. Podciaganie wybierz jedno cwiczenie


Tu na tym video masz pokazane przukladowe ćwiczenia w zaleznosci od stopnia zaawansowania od najjprostrzych ćwiczen do pelnego podciągania
2. Pompki wybierz jedno


To samo co wyżej od zwyczajnych pompek hinduskich do bardziej trudniejszych form
3. Przysiady wybierz jedno cwiczenie


Kolejny filmik instruktarzowy prezentujacy rózne formy przysiadów
4. Brzuch też wybierasz jednoćwiczneie


Kolejny gilmik instruktarzowy z świetnymi ćwiczeniami na mięśnie brzucha

Po wybraniu ćwiczen sprawdzasz maksymalna liczbe powtorzen dla nich jaki jesteś w stanie wykonać

Trening wyglądac bedzie nastepująco

3 min rozgrzewka pajacyki

Obwód - Cwiczenia wykonujesz jedno po drugim bez przerwy wykonując polowe maksymalnej liczby powtórzeń dla każdego cwiczenia
1. Podciaganie
2. Pompki
3. Przysiady
4. Brzuch
1 min przerwy i kolejny obwód

Trening robisz co drugi dzień. W pierwszym tygodniu 2 obwody w drugim 3 w trzecim 4 obwody. Początek czwartego tygodnia sprawdzasz maksmalna liczbe powtórzen dla każdego ćwiczenia. Zaczynasz cały cykl od nowa dla nowych maksów.

Jesli chodzi o bieganie to udaj się do działu Sporty indywidualne tam wszystko znajdziesz.

Dzięki! Jedna rzecz mi tylko trochę nie pasuje - czytałem , że pompki nie są wskazane, lepiej ćwiczenia rozciągające na klatkę, ponieważ te mięśnie są przykurczone.

Jak ktoś nie umie wykonywac pompek poprawnie to napewno.

pompki nie są wskazane przy plecach okrągłych. Nie mozna wykonywac cwiczen w podporach poniewaz miesnie piersiowe wtedy pracuja oporowo u to tylko utrwala zła postawe ciala. trzeba najpierw rozciagnac miesnie przykurczone czyli piersiowe i zebaty przedni. a nastepnie wzamacniac miesnie grzebietu, karku , sciagajace lopatki i miesnie posladkow i brzucha.
miesnie brzucha moga byc cwiczone tylko w zakresie ruchu takim aby sie nie zginac bardzo czyli zeby nie zaokraglac plecow. miesnie posladkowe i grzebitu powinny byc wzamcnianie w takiej pozycji aby kifoza piersiowa sie nie powiekszala czyli w pozycji lezena przodem ze sciagnietymi lopatkami i rozstawionymi szeroko rekami. trzeba uwazac na symeteryczne ustawienie barkow i glowa musi byc na przedluzeniu kregosupa.

Panie archeolog.
prosimy o nie wskrzeszanie dawnych tematów.

Piter92 -dlaczego niby nie? przecież po latach ktoś może potrzebować tego info i skorzystać