początek

Czyli nalezy teraz byc na bilansie 0, ewentualnie ujemnym (w zaleznosci od obwodow - jesli w pasie bedzie spadac to ok, jesli nie to obnizac stopniowo kalorie) do momentu 12-15%. W ktoryms z tematow przeczytalem, ze to moment w ktorym zaczynaja byc widoczne miesnie brzucha. Po osiagnieciu zaplanowanego bf, zrobic przerwe np. 2 tygodnie z bilansem [...]

[...] czwartek 8km i sobota 6km a nawet mniej. ze względu na to że w piątek mam trening nóg na siłowni. który i tak będe musiał ograniczyć bo zazwyczaj po takim treningu ciezko mi chodzić w sobote a co dopiero biegać. Ale dzięki za radę postaram się stosować do tego przynajmniej przez najbliższy miesiąć bo sam myślałem o takim rozwiązaniu na początek.

Wzielem to na poczatek masowki po redukcji by nie zalac sie woda od razu. Ogolnie jak to na masowce ale sila do gory , wydaje mi sie lepsze ubicie, nie podchodze wodą, z seksem w moim wieku nie ma problemu choc dawno nie mialem tak ze checi mam non stop (doslownie) i maszt wiecej stoi w ciagu dnia niz lezy. Ze zlych efektow to syfy, glownie na [...]

Tak, jeden zestaw wystarczy na początek. Pierw naucz się poprawnej techniki ćwiczeń.

nie dodalem!! ino mete :( na poczatek 100

bierz na poczatek sam tribulus, cena w porownaniu do ilosci tribulon wychodzi dosc korzystnie, dawki bral bym pewnie dwa razy wieksze niz sugerowane, dzialanie nie jest odczuwalne doraznie wiec trzeba sie uzbroic w cierpliwosc.pzdr

lipna ankieta mogłes dac enana i deke na poczatek a potem propa zrob jak pisal aras

[...] smażone, a wiadomo, że lepsze są gotowane. A jeśli już konieczne, to co wyciągnąć? Tak, 167 g białek to całość, ~120 g białek zwierzęcych. Dlaczego i o ile mniej węgli na początek? Czy 6,6 g / kgmc to aż tak dużo? Słyszałem, że warzyw można jeść dowolną ilość, byle nie po treningu? Jeśli chodzi o owoce, to postaram się zjeść 1-2 pomarańcze [...]

na poczatek wypelnij ankiete dzialu Junior

z kreatyny miesnia nie zbudujesz a na poczatek bodziec jakim jest cp powinien zadzialac :)<bodziec cp bo mono stosowales> ale to juz wszystko zalezy od Ciebie Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2007-11-18 10:38:34 Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2007-11-18 10:39:00

nie denerwuj się tak,dziś jest niedziela i nie wolno bluznić. troszkę to tylko dziwne,że przykładasz się do diety,trenujesz a nie interesuje Cię ile masz w łakpce ale mogę coś podpowiedzieć: schrup sobie 100 tabletek metki na początek

Śniadanie: 6:30 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200ml Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 40g Miód pszczeli 20g Jaja gotowane na miękko 2 szt. B: 27 T: 39 WW: 58 Kcal: 691 ok II Posiłek 9:45 Pierś z kurczaka 50g Ryż brązowy 50g Marchew na surowo 1szt Oliwa z oliwek 5ml B: 15 T: 7 WW: 36 kcal: 267 dodaj miesa,ryzu,oliwy III Posiłek 12:35 Chleb żytni razowy [...]

W meczu rundy wstępnej niespodzianki nie było, zespół z Papui Nowej Gwinei nie dał rady gospodarzom turnieju: Al-Wahda - Hekari United 3:0 Bramki: Hugo (40), Baiano (44), Jumaa (71) Sędzia: Daniel Bennett (RPA) Widzów: 23 895 Już dzisiaj początek ćwierćfinałów.

Witam , na początek wypełnij ankiete WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne [...]

Możesz po prostu sobie dodać planki, jak już zostało poradzono 3xmax załóżmy na początek, plus to co masz ;-) Powinno być ok.

Taki rozkład na początek wydaje się ok. Z czasem warto urozmaicać wysiłek zmieniając ćwiczenia na inne.

Czyli cisnąc dalej w gore kcal co tydzien:) Tylko pytanko o ile polecacie podbijac na poczatek? 100 kcal bedzie odpowiednie czy zaszalec i po 200 kcal dodawac i obserwowac:) Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-05-24 13:28:46

hm... fajnie fajnie :):) dzieki za odp . gadelm dzisiaj z kumplem i chyba wybierzemy sie na poczatek na boks :) na kleofas ( tzn najpierw zobacze co i jak ) ten tajski to fajnie ale kurde troche za drogo jak na mnie ( 2 treningi i 100 zyla ;/ ) kapa troche. ja do tej pory trenowalem siatkowke 7 lat i placilem 10 zl na pol roku i treningi mialem [...]

kup gotowa jeśli nie masz co z kasą robić z takim podejściem nie zajedziesz daleko ale jeszcze zaproponuje b2g t 1,2g ww 5g na poczatek tyle ode mnie powodzenia

Liczba serii na małe 2 na duże 3 daj na początek. "Wyczytałem również że Wiosłowanie jest ćwiczeniem izolowanym " Gdzie to wyczytałeś chyba w Pani Domu :D "nie mamy dostępu do drążka lub nie umiemy na nim ćwiczyć " Sprecyzuj. Jeśli masz drążek to wykonuj albo negatywy tj. powolne opuszczanie albo w pomocą partnera lub z [...]