początek

[...] Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) 3) Na początek partie priorytetowe- Jest to wersja raczej dla bardziej zaawansowanych wyjadaczy co do seri ty chyba wychodza dobrze (tak mi sie wydaje ) Do 9 seri na duże grupy [...]

[...] przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na ławce, wiosłowanie sztangą, wyciskanie w staniu i podciąganie na drążku. Czemu nie robisz nóg ?? Rzeźbę się robi kiedy już się posiada pewną ilość masy mięśniowej. Jeśli przeszkadza Ci brzuch to możesz najpierw zredukować a potem dopiero wziąć się za trening na masę. Na początek lepszym wyborem by był FBW.

Na początek chciałbym wszystkim podziękować za odpowiedzi :) Hmm, no wiem że w 2 miesiące efektów nie będzie ale przez ten okres który ćwiczę wzrost siły powinien być a u mnie nic ! Ćwiczę w domu 2 miesiące a podnoszę tak jak pisałem 35 kg na sztandze i na większe obciążenie nie mam siły. Dziwne że facet 40 lat tylko tyle podnosi. Ze zdrowiem u [...]

wielkie dzięki s.m.p.a. widać że czytałeś początek mojego posta o jak najmniejszym przyroście tłuszczu podczas robienia masy. Zobaczę po dwóch tygodniach jakieś względne pomiary zrobię i ogólnie sprawdzę swoje samopoczucie i wtedy albo się coś doda albo ujmie.

na poczatek trzeba aeroby zeby przyzwyczaic organizm do HIIT...

[...] z różnic diety zbilansowanej od typowego jedzenia milionów polaków to faktycznie więcej białka a mniej węgli ;) Co do ćwiczeń - różnie tak naprawde organizm reaguje, ale na początek dobrym połączeniem jest: 2 razy w tygodniu aeroby, 2 razy ćwiczenia interwałowe (HITT) i dwa razy siłownia. I prosze nikogo nie próbować przekupić sogami Zmieniony [...]

Witam. odrazu powiem iż dostałem takową diete od znajomego, chciałbym sie zapytać co Wy sądzicie o tej diecie aktualnie jestem w fazie spalania tłuszczu ale nie chce spalić mięśnia, /// OKEJ TO LECIMY jak wyglada moj trening? poniedziałek, środa, piątek - trening jak na mase miesniową, czyli np klata 4x 12,10,8,6, bic 3x10 jednym slowem trening [...]

Spalacz Ci nie potrzebny na początek, samo będzie dobrze szło, nic o Tobie nie wiemy.Nie mozna zcegoś polecić komuś o kim się nic nie wie http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html

To ile ww na początek i przez jaki okres czasu najlepiej?

[...] w ścięgnach bicepsa nie powinny robić też wznosów w pełnym zakresie ruchu a jedynie w określonej amplitudzie która nie powoduje żadnych konfliktów ścięgien np ze stawem. Na początek lepiej poprzestać na wyciskaniach. Wszelkie mc czy ściągania, wiosłowania na mięśnie grzbietu zawsze na zamkniętej dłoni a nie na palcach przy otwierającej się [...]

[...] mały staż, w tym tygodniu wszedłem na pierwszą zaplanowaną masę w życiu. Zastanawia mnie, czy objętość tygodniowa, jeśli chodzi o barki i klatkę piersiową jest okej. Na początek napiszę jak to wygląda po części„ ——— ilość serii w treningu FBW na duże grupy mięśniowe zazwyczaj wynosi 4. Natomiast na małe po 2-3 serie. Objętość musi być [...]

do sqrwiel_ik kolego dziękuje za pomoc ,racja z ta oxa pomyłka 80mg, a co byś sadził gdy było tak początek tak jak napisałeś 1-5 metka 9-13 metka 1-14 deka 1-14 susta odblok 17-23 tren a 17-23 cypo 24-32 winko 24-33 prop (koncowka traper)

to jeszcze drazek na poczatek mozna dac

[...] worek i nawet w dni bez treningowe robił sobie treningi na worku,z czasem dojdziesz do wprawy,rozciągniesz się trochę i nabierzesz zwinności i koordynacji ruchowej!Co do rękawic i sparingów na początek nie polecam,wyłapiesz albo Ty albo kolega nie potrafiąc się zasłonić i szybko odechce Wam się po podbitych ślepiach,obitych nosach itp... Pozdro

kaloryczność na początek możesz taką przyjąć, jednak rozpisując bierz pod uwagę nie tylko BTW, ale i witaminy, minerały, równowagę kwasowo zasadową, proporcje kwasów tłuszczowych, na razie tego u Ciebie nie ma.

Ale suple akurat tobie nic nie dadzą, musisz jeść odpiwiednio, nie w się w proch, szkoda kasy. Jedzenie to klucz do sukcesu. Nie wiem jak przy takiej wadzie postawy jest np. z martwym ciągiem. Zrób na początek jeden zestaw, bez kombinacji, skupiaj się na wielostawowych ćwiczeniach które zbudują u ciebie mase i siłe.

klatka + triceps wyciskanie na płaskiej 4x12 PROGRESJA 15,12,10,8 wyciskanie na skosie 4x12 PROGRESJA 15,12,10,8 pompki na poręczach 4x12 3 SERIE prostowanie ramion na wyciągu 4x12 3 SERIE I 15 POWT. wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x12 DAJ 3 SERIE I PROGRESJE 15,12,10,8 sztangi leżąc 4x12 TO WYWAL, [...]

klatka + triceps wyciskanie na płaskiej PROGRESJA 15,12,10,8 wyciskanie na skosie PROGRESJA 15,12,10,8 pompki na poręczach 3 SERIE x12 ??? prostowanie ramion na wyciągu 3 SERIE I 15 POWT. wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 SERIE I PROGRESJE 15,12,10,8 jak tu 15,12,10 czy 12,10,8 skoro maja być 3 serie plecy + biceps ściąagnie [...]

np o francuskim wyciskaniu tak jak napisał yakuza a co do obciążenia to tak własnie myslałem że dopiero po 2-3 treningach bede wiedizał ile na początek i co i jak więc jutro barki ps plan już w 100 % dobry ? Zmieniony przez - niwix w dniu 2005-01-26 18:52:29

Jasne staram się urozmaicac, to tylko taka baza, produkty wymieniam na różne a powiedz mi czy na początek split 3 razy w tygodniu wystarczy czy lepiej zwiększyc do 4? Aktualnie tak jak mowisz zrobię sobie małą regenerację I zmienię dietę uwzględniajac to co mi napisałeś