Dieta na czysto do sprawdzenia

Cześć na początku chciałem się przywitać gdyż jestem tu nowy.Mam do was prośbę o ocenę diety.Teraz trochę o mnie. Mężczyzna Wiek 21 , Waga 80, Wzrost 180cm, staż na siłowni 2 miesiące, na siłownie chodzę cztery razy w tygodniu pon-wt czw-pio, budowa ciała tzw"zbita". Cel przyrost masy mięśniowej z minimalnym przyrostem tłuszczu. Chce robić masę przez około 5 miesięcy a następnie jakieś dwa miesiące przed wakacjami wziąć się za rzeźbę. Po wakacjach ponownie wrócić do masy.Dodam jeszcze że wykonuję pracę fizyczną pracuje w budowlance w skali od 1 do 6 wysiłek w pracy określam na jakieś cztery.
PS
Ze "wspomagaczy","ulepszaczy" planuje tylko jakieś białko jeżeli okaże się go za mało w mojej diecie. Resztę chcę zrobić na czysto beż zbędnej chemii.
DIETA
DIETA
Wartości odżywcze:
B: 170g
W: 210g
T: 70g
Kcal: 2070
I posiłek 6,30
Płatki owsiane 60g + 200ml mleka
200g mintaja
20ml oliwy
owoc
II posiłek 10,00
100g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
2 kurze jaja
25 gram orzechów włoskich
III posiłek 13,30
taki sam jak drugi
IV posiłek 17,00, przed treningowy
50g ryżu brązowego
200g piersi z kurczaka
Warzywa ( pomidor, ogórek)sałata
Trening od godziny 18 do 20
Posiłek V 20,30 po treningowy
50g kaszy gryczanej
150g piersi z indyka
warzywa
posiłek VI godzinę przed snem
150g makreli wędzonej
jeżeli byście mogli doradzić również coś do treningu to z chęcią posłucham doświadczonych rad https://www.sfd.pl/Ocena_i_Porady_Trening_i_Dieta-t549580.html 

2070 kcal tyle to moj mlodzy brat spozywa tylko uczac sie w szkole, skoro ciezko pracujesz na budowie doloz wegli bo jest ich strasznie malo, tluszczy dobij do 1gr. na kg. masy ciala. Zamien jaja z 3 posilku z mintajem z sniadania. Posilek przed treningowy zjedz ta torebke ryzu... Po treningu wegle proste np. ryz bialy lub biale pieczywo. Na kolacje twrog lub serek wiejski granulowany plus oliwa oczywiscie

I posiłek 6,30
Płatki owsiane 60g + 200ml mleka
200g mintaja
20ml oliwy
do ryby bardziej warzywa pasują
nie wolisz jej zjeść z kaszą ?
płatki owsiane nie muszą byc na śniadnaie


II posiłek 10,00
100g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
2 kurze jaja
25 gram orzechów włoskich
dodaj warzyw

III posiłek 13,30
taki sam jak drugi
daj masła i warzyw

IV posiłek 17,00, przed treningowy
50g ryżu brązowego
200g piersi z kurczaka
Warzywa ( pomidor, ogórek)sałata

Trening od godziny 18 do 20
Posiłek V 20,30 po treningowy
50g kaszy gryczanej
150g piersi z indyka


posiłek VI godzinę przed snem
twaróg warzywa oliwa

białko ok tłuszczy przynajmniej 1g na kg masy ciała

ww ok 4-5g

s.m.p.a. nie sadzisz ze jest zbyt malo wegli ?!

jak będzie mało to zwiększysz jednego przy tej ilości zaleje a inny zeschnie musisz stestować

wielkie dzięki s.m.p.a. widać że czytałeś początek mojego posta o jak najmniejszym przyroście tłuszczu podczas robienia masy. Zobaczę po dwóch tygodniach jakieś względne pomiary zrobię i ogólnie sprawdzę swoje samopoczucie i wtedy albo się coś doda albo ujmie.

zaufaj że tak będzie najlepiej

Wez pod uwage ze ciezko pracujesz na budowie. Oczywiscie metoda prob i bledow najlepsza

najlepiej jak policzy ile dostarczał do tej pory i zweryfikuje mniej więcej