PS
Ze "wspomagaczy","ulepszaczy" planuje tylko jakieś białko jeżeli okaże się go za mało w mojej diecie. Resztę chcę zrobić na czysto beż zbędnej chemii.
DIETA
DIETA
Wartości odżywcze:
B: 170g
W: 210g
T: 70g
Kcal: 2070
I posiłek 6,30
Płatki owsiane 60g + 200ml mleka
200g mintaja
20ml oliwy
owoc
II posiłek 10,00
100g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
2 kurze jaja
25 gram orzechów włoskich
III posiłek 13,30
taki sam jak drugi
IV posiłek 17,00, przed treningowy
50g ryżu brązowego
200g piersi z kurczaka
Warzywa ( pomidor, ogórek)sałata
Trening od godziny 18 do 20
Posiłek V 20,30 po treningowy
50g kaszy gryczanej
150g piersi z indyka
warzywa
posiłek VI godzinę przed snem
150g makreli wędzonej
jeżeli byście mogli doradzić również coś do treningu to z chęcią posłucham doświadczonych rad https://www.sfd.pl/Ocena_i_Porady_Trening_i_Dieta-t549580.html