PLAN NA MASE PRIORYTET KLATA ZA POMOC PRZYZNAM SOGA

Więc zaczynamy, rozplanowałem se 3 miechy do końca wakacji.
1 Etap - FBW (Pierwszy miech)
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wasko 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- TU COŚ MI TRZEBA......
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- TU COŚ MI TRZEBA...........
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- TU COŚ MI TRZEBA.......
-Poniedziałek- WOLNE WOLNE -Środa- WOLNE WOLNE -SOBOTA-

2 Pytanie.
Trzeba najskuteczniejszą odżywkę na masę, Cena Nie Gra Roli.
(Bo trzeba jakieś lalki w wakacje wyrwać)

3 Pytanie.
Zostać cały czas przy FBW czy przerzucić się na SPLITA?





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 55

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: Pare miechów

Uprawiane inne sporty: BRAK

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka skos-poziomo ,2 Sztangi , wyciąg , 90kg obciążenia , na nogi też jest.

Dieta: Jest Tyje Powoli.

Przeciwskaznania medyczne: Okrągłe Plecy

Zażywane suplementy: Brak

Waga : 55
Wzrost : 173

Jedyny priorytet to zwiększenie masy o kilkadziesiąt kio!!

Nabieram kilogramy z upływem czasu spokojnie, suplem się wspomogę i klata ma być :D

Ale oczekuje ocenienia mi planu i odpowiedzieć mi na pytania thx.

Zmieniony przez - cielak60 w dniu 2011-03-29 16:40:23

Przeciwskaznania medyczne : Okrągłe Plecy

Lekarz bo inaczej pogłębisz wade.

Nie żebym się czepiał ale za takie coś to powinny bany lecieć:

Bo trzeba jakieś lalki w wakacje wyrwać.


Zacznij JEŚĆ a nie baw się w suple ale najpierw do lekarza.

Za późno się obudziłeś, w 3 miesiące mało zrobisz, jedne co to możesz się naprostować...




Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-29 16:55:12

Byłem u lekarza, lekarz mi powiedział mogę ćwiczyć tylko żebym poprawnie wykonywał ćwiczenia a ćwiczenia robię poprawnie zaczynam siadać prosto na lekcjach wszystko wraca do normy. No i sorry za ten tekst.
Jem porządnie, suple mi wspomogą.
A w trzy miechy mi się trochę masy nabrać.

Ale suple akurat tobie nic nie dadzą, musisz jeść odpiwiednio, nie w się w proch, szkoda kasy. Jedzenie to klucz do sukcesu.

Nie wiem jak przy takiej wadzie postawy jest np. z martwym ciągiem.

Zrób na początek jeden zestaw, bez kombinacji, skupiaj się na wielostawowych ćwiczeniach które zbudują u ciebie mase i siłe.

b/2,5g w/5g t/1g
Jem 6 posiłków dziennie , MC 60kg.
W szkole podciągam się luuzem po 30x.
--
Dzwoniłem do lekarza i MC JESZCZE MI POPRAWI SIĘ NAPROSTOWAĆ
A wzrost mam już niezły nie muszę rosnąć
--


Zmieniony przez - cielak60 w dniu 2011-03-29 17:43:43

weź normalny plan na masę

kup kreatyne i mutant mass

Normalny czyli jaki plan ??

koksu1

Zastanów się co ty piszesz.

cielak60

Tak jak pisałem, zrób jeden zestaw, jesli chcesz dwa to zostaw max 4-6 ćwiczeń podstawowych, bez kombinowania, pilnuj techniki skoro lekarz pozwolił na cwiczenia.