Split na masę priorytet ramiona superserie

Witam proszę o poprawę mojego planu :)


Poniedziałek: Klatka + Nogi
KLATKA:

1) Wyciskanie leżąc 10-8-8-6
2) Wyciskanie hantli górny skos 12-10-8-8
3) Rozpiętki hantlami płasko 12-10-10
4) Wyciskanie wąskim chwytem 10-10-8

NOGI:
1) Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-8-6
2) Uginanie nóg na maszynie w siadzie 12-10-10
3) Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 10-10-8
4) Wspięcia na palce 15-18-MAX

Środa: Plecy + Barki + Kaptury
PLECY:
1) Podciąganie na drążku do brody 12-10-8-8
2) Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6
3) Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc (dwurączką) 12-10-8

BARKI:
1) Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8
2) Unoszenie hantli bokiem 12-10-8
3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie na ławeczce 12-10-8

KAPTURY:
1) Szrugsy 15-15-MAX-MAX

Piątek: Biceps + Triceps + Przedramie
BICEPS, TRICEPS Superserie

1) Uginanie ze sztangą strojąc + Wyciskanie francuzkie leżąc 3*(10-6)
2) Uginanie z hantlami z suplimacją + Pompki na poręczach( lub pompki tyłem) 3*(10-8)
3) Uginanie na modlitewniku + ściąganie linki górnego wyciągu 3*(10-6)

Przedramie superserie

uginanie nadgarstkow podchwytem + uginanie nadgarstkow nachwytem 3* (10)







Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17.5

Waga: 75 kg

Wzrost: 181

Cel treningowy: Masa + Priorytet Ramiona

Staż treningowy na słowni: Rok i 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: 4000 nietreningowy 4500 treningowy

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer

Zmieniony przez - BenCre w dniu 2010-02-19 14:49:05

WYMIARY :
Klatka 112
Biceps 35 (Powód priorytetu) :/
Pas 85
Udo 61
Przedramie 30,5

Ja polecam taki :
Pon: barki biceps ,
Wt:Nogi,
Śr:wolne
Ćzw : klata , triceps,
Pt : plecy
Sob, Nd - wolne





ś

ale ja mam raczej czas jedynie na 3 razy w tygodniu :)

Zmieniony przez - BenCre w dniu 2010-02-19 16:41:03

Po co ci to wyciskanie wąskim chwytem w klacie ? chcesz tym wyrobić środek klaty ?


Plan wydaje się być ok.

tak taki miałem zamiar :D a co proponujesz :D

Ostatnio trwała burzliwa dyskusja na temat tego ćwiczenia i jego wpływu na środek klatki

Proponuje dać za to krzyżowanie linek wyciągu 2-3s


Pzdro

Dobry pomysł :) dzięki !