BenCre

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

146

przeczytanych postów

1462

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 02.11.2010 (13:08)

Data rejestracji 29.08.2009 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	FBW regres + innowacja powt. proszę o poprawę planu :) tłumacze o co chodzi w seriach tzn z ilością powtórzeń. celem jest masa lecz postanowiłem odejść od podstawowych kanonów 6-10 powt. po przeczytaniu tego artykułu	6	2010-10-29 13:17
Trening dla początkujących	FBW poprawa proszę o poprawę planu :) tłumacze o co chodzi w seriach tzn z ilością powtórzeń. celem jest masa lecz postanowiłem odejść od podstawowych kanonów 6-10 powt. po przeczytaniu tego artykułu	2	2010-10-29 12:56
Szybkie pytania bez logowania	jaki teraz trening ? witam mam za sobą 3 miesiące splita dość standardowego. teraz robię przerwę regeneracyjna 10 dni następnie chce zrobic albo splita ale zmienie diametralnie serie oraz powótrzenia lub fbw moim celem jest złapanie jak najwiecej kg w przeciagu 3	2	2010-10-28 20:33
Trening dla początkujących	Jaki trening witam mam za sobą 3 miesiące splita dość standardowego. teraz robię przerwę regeneracyjna 10 dni następnie chce zrobic albo splita ale zmienie diametralnie serie oraz powótrzenia lub fbw moim celem jest złapanie jak najwiecej kg w przeciagu 3	2	2010-10-28 20:10
Trening dla początkujących	typ budowy wazne witam jaki mam typ budowy to ważne ponieważ potrzebuję wysłać zgłoszenie :) waga 77 wzrost 181 nadgarstek 18 cm wiek 18 lat klatka na luzie 114 pas 83 biceps 36,5 kark 39,5 udo 62 obwód barków 130 proszę o odpowiedź i z góry	8	2010-10-26 21:05
Szybkie pytania bez logowania	Przetrenowanie ostatnio ćwiczyłem bardzo ciężko, serie były powyzej moich możliwości itd nie robiłem odpoczynku od 3 msc czuje się zmęczony i siły już mi brak na dalsze ćwiczenia jak długo przerwę proponujecie ? mój staż to 2 lata, waga 80 kg/181 wzrost,	1	2010-10-26 16:52
Trening dla początkujących	przetrenowanie organizmu ostatnio ćwiczyłem bardzo ciężko, serie były powyzej moich możliwości itd nie robiłem odpoczynku od 3 msc czuje się zmęczony i siły już mi brak na dalsze ćwiczenia jak długo przerwę proponujecie ? mój staż to 2 lata, waga 80 kg/181 wzrost,	1	2010-10-26 16:53
Trening dla początkujących	Masa problem witam robię masę i nadal mam zamiar robić lecz mam problem z brzuchem strasznie mi go wywala podlewa ... jaki może być powód ? za dużo węgli czy moze dać troche aero :( ?	6	2010-03-29 20:08
Trening dla początkujących	superserie bic tric witam chce robić priorytet na ramiona i chcę zastosować supreserie czy coś takiego było by ok ? 1) uginanie ze sztangą/wyciskanie francuzkie leżąc 4* 10-8 2) uginanie ze sztangielkami/wyciskanie w wąskim chwycie 3* 10-6 3) uginanie hantla na	2	2010-03-28 13:46
Zdrowie i Uroda	Badania lekarskie witam chciał bym zrobić sobie badania lekarskie ponieważ chciał bym wiedzieć czy wszystko ze mną jest ok. więc tak badanie tarczycy ponieważ dużo się pocę być może to nadpotliwość czy coś serce mam podwyższone ciśnienie w okolicach 138 - 92	3	2010-03-11 15:06
Zdrowie i Uroda	Dziura w zębie witam mam pytanie które mi nie daje spokoju mam dziurę w zębie jedynce od strony dwójki zajmuje ona około 30 % zęba przechodzi na wylot od zewnątrz wiem że muszę iść do dentysty ale co ona z tym zrobi ? jak będzie wyglądało leczenie ...	6	2010-03-09 20:27
Po siłowni, o siłowni	jaki typ budowy posiadam ? witam mam problem ponieważ nie potrafię określić swojej budowy ciała :) prosze od razu nie jechać tylko poważnie podejść do sprawy :) więc tak mam 181 wzrostu i 76 kg wagi grubość nadgarstka 18 cm klatka 113 barki 125 mam 17 lat mam długie	4	2010-02-23 17:42
Trening dla początkujących	Jaki typ budowy ciała prezentuję ? witam mam problem ponieważ nie potrafię określić swojej budowy ciała :) prosze od razu nie jechać tylko poważnie podejść do sprawy :) więc tak mam 181 wzrostu i 76 kg wagi grubość nadgarstka 18 cm klatka 113 barki 125 mam 17 lat mam długie	5	2010-02-23 17:17
Trening dla początkujących	Split na masę do poprawy proszę o poprawę planu :) poniedziałek (klatka+triceps) klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą (10-8-8-6) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle (12-10-8-6) 3) rozpiętki na płaskiej (12-10-8-8) 4) krzyżowanie linek w	16	2010-02-20 18:01
Trening dla zaawansowanych	Split na masę priorytet ramiona ! witam proszę o poprawę mojego planu :) poniedziałek: klatka + nogi klatka: 1) wyciskanie leżąc 10-8-8-6 2) wyciskanie hantli górny skos 12-10-8-8 3) rozpiętki hantlami płasko 12-10-10 4) wyciskanie wąskim	23	2010-02-19 16:41
Trening dla początkujących	Split do poprawy masa proszę o poprawę planu :) poniedziałek (klatka+triceps) klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą (10-8-8-6) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle (12-10-8-6) 3) rozpiętki na płaskiej (12-10-8-8) 4) krzyżowanie linek w bramie	2	2010-02-20 18:46
Trening dla początkujących	Split na masę priorytet ramiona superserie witam proszę o poprawę mojego planu :) poniedziałek: klatka + nogi klatka: 1) wyciskanie leżąc 10-8-8-6 2) wyciskanie hantli górny skos 12-10-8-8 3) rozpiętki hantlami płasko 12-10-10 4) wyciskanie wąskim	7	2010-02-19 14:42
Trening dla początkujących	Priorytet na ramiona witam ostatnio trenowałem fbw nieźle mnie poszerzyło w barkach i klatce (plecach) lecz zauważyłem że ręce stanowczo odstają od reszty i chciał bym spróbować superseri na ramiona lecz nie mam pojęcia jak zagospodarować wszystkie partie w 3 dniach	1	2010-02-16 22:20
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę jak lepiej jeść witam mam pytanie jak lepiej jeść aby przytyć. a) dużo a rzadziej tak z 4 razy dziennie b) mało a często 6-7 razy dziennie c) średnio często 5-6 razy dziennie witam celen jest ostra masa . proszę wytłumaczyć dlaczego wybraliście daną opcję .	4	2010-01-05 20:31
Trening dla początkujących	Ilość serii fbw witam mam dylemat iż czy robić 3 czy 2 serie na danej sesji treningowych w takich partiach jak barki biceps czy triceps proszę mi podać konkretne powody czemu 2 a nie czy, a dla czego 3 było by też ok. więc tak czy zdaże się zregenerować przy	17	2010-01-03 22:22
Trening dla początkujących	FBW plan do poprawy + pytania witam, mam plan do poprawy którym chcę zacząć ćwiczyć w nowym roku :) dotąd ćwiczyłem głównie splitem lecz już efekty były słabe stąd zmiana :) pierw zacznę od pytań. 1) jaką progresje ciężaru stosować. 2) ile tygodni jechać 6-8 a	10	2009-12-29 08:24
Trening dla początkujących	Trening na masę czy redukcję (rzeźbę) witam ćwiczę juz 16 msc ważę 77 kg przy 180 wzroscie od początku ćwiczen przybyło 23 kg i niestety brzuch się nieźle zalał moje wymiary: klatka 108 brzuch 88 :// biceps: 35 udo 60 jak myślicie jest sens jechać dalej masę czy raczej wziąść się za	4	2009-12-23 09:48
Odżywianie i Odchudzanie	Wielki problem z wagą !!! witam ostatnio jadłem średnio jedzenia i ważyłem 78 kg ostatnio chciałem trochę nadgonić i dodałem sporo kcal podchodzę do 4300 kcal i co się okazało chudnę jem i chudnę jak to możliwe pomocy :( teraz spadłem 2 kg na diecie 4300 kcal :/ co jest nie	6	2009-12-09 19:44
Odżywki i suplementy	Suplement na masę (bardzo szybką) witam kolega powiedział mi dzisiaj że ten oto suplement http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=21&produkt=454 da mi mega masę w raz z dietą ponoć jest to jeden z najlepszych tego dypu suplement czy to prawda ? i dlaczego sorka ale słabo znams	15	2009-09-18 12:47
Odżywki i suplementy	Srodek na zaniedbywane stawy ! witam zainteresowałem się ostatnio stanem moich stawów aby puźniej nie miał problemów z tymi ważnymi narządami czy ten preparat jest dobry na stawy ? jak go stosować i co on mi da ochrone czy tylko jakieś skladniki ktore wzmacniaja	13	2009-09-15 21:09
Odżywki i suplementy	Suplement oparty o ph witam dzisiaj przeglądając po raz kolejny internet natknalem się na suplement ktory niby jest oparty o ph czy to prawda ? http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=21&produkt=3111 jakie efekty daje takowy suplement ?	23	2009-09-10 19:38
Odżywki i suplementy	Suplement na lepsze uczenie się witam znalazłem nietypowy suplement czy on pomoże lepiej wkowac np. matmę :d ? http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=21&produkt=658 zmieniony przez - bencre w dniu 2009-09-06 13:07:03	6	2009-09-06 13:06
Odżywki i suplementy	Cykl suplementy czy można to brać staż 12 msc ? http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=21&produkt=3334 czego się spodziewać warto wydać kasę ? co ew. do tego	20	2009-08-29 19:31

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Efektywność	2010-10-31 07:52
Trening dla początkujących	Efektywność	2010-10-30 09:04
Trening dla zaawansowanych	FBW regres + innowacja powt.	2010-10-29 17:14
Trening dla początkujących	FBW poprawa	2010-10-29 14:55
Trening dla zaawansowanych	FBW regres + innowacja powt.	2010-10-29 14:55
Szybkie pytania bez logowania	jaki teraz trening ?	2010-10-29 08:18
Trening dla początkujących	Jaki trening	2010-10-28 20:52
Galeria Zdjęć	18 lat. 1,5 roku ćwiczeń, powrót po pół roku przerwy.	2010-10-28 14:39
Galeria Zdjęć	Fotki do oceny 3miesiace na siłowni	2010-10-28 07:05
Trening dla początkujących	typ budowy wazne	2010-10-27 17:33
Trening dla początkujących	typ budowy wazne	2010-10-27 14:56
Trening dla początkujących	typ budowy wazne	2010-10-27 08:38
Trening dla początkujących	typ budowy wazne	2010-10-27 08:26
Trening dla początkujących	Masa problem	2010-03-29 20:14
Trening dla początkujących	Masa problem	2010-03-29 20:12
Trening dla początkujących	Masa problem	2010-03-29 20:10
Trening dla początkujących	superserie bic tric	2010-03-28 14:01
Zdrowie i Uroda	Badania lekarskie	2010-03-11 19:17
Zdrowie i Uroda	Dziura w zębie	2010-03-10 07:45
Zdrowie i Uroda	Dziura w zębie	2010-03-09 21:09
Zdrowie i Uroda	Dziura w zębie	2010-03-09 20:52
Zdrowie i Uroda	Dziura w zębie	2010-03-09 20:46
Trening dla początkujących	Jaki typ budowy ciała prezentuję ?	2010-02-23 19:31
Trening dla początkujących	Jaki typ budowy ciała prezentuję ?	2010-02-23 19:19
Po siłowni, o siłowni	jaki typ budowy posiadam ?	2010-02-23 19:19
Po siłowni, o siłowni	Ektomorfik, Endomorfik i Mezomorfik "Sylwetka prawdę Ci powie"	2010-02-22 06:57
Po siłowni, o siłowni	Ektomorfik, Endomorfik i Mezomorfik "Sylwetka prawdę Ci powie"	2010-02-21 21:28
Po siłowni, o siłowni	Ektomorfik, Endomorfik i Mezomorfik "Sylwetka prawdę Ci powie"	2010-02-21 19:54
Trening dla początkujących	Split na masę do poprawy	2010-02-20 21:21
Trening dla początkujących	Split na masę do poprawy	2010-02-20 20:38