FBW poprawa

PROSZĘ O POPRAWĘ PLANU :)

Tłumacze o co chodzi w seriach tzn z ilością powtórzeń.
Celem jest masa lecz postanowiłem odejść od podstawowych kanonów 6-10 powt. po przeczytaniu tego artykułu https://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html co sądzicie o planie :) ?

Aha jest też odwrócenie progresji wraz z odejmowaniem ciężaru zwiększam ilość powt chce w ten sposób zaskoczyć mięśnie.

Jest pytanie czy robiąc taką wariację nie lepiej robić splita ?

A-B-A B-A-B Pon- sr - pt

A
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s 8/12/15
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s 8/10/12/16
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga/sztangielkami 3s 10/12/16
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 10/12/15
Tricepsy:
- Francuz leżąc 3s 10/10/12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 10/12

B
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s 10/12/16
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 10/10/12
Plecy:
- Drążek 10/10/10
- Martwy ciąg 3s 8/10/15
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s 10/12/12
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s 10/10/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/14


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 77

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest masowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: będzie kreatyna, gainer

Zmieniony przez - BenCre w dniu 2010-10-29 12:56:26

Zmieniony przez - BenCre w dniu 2010-10-29 12:57:08

Zmieniony przez - BenCre w dniu 2010-10-29 12:58:02

Zmieniony przez - BenCre w dniu 2010-10-29 12:59:26

Zmieniony przez - BenCre w dniu 2010-10-29 14:12:46

sora że spamuje ale potrzebuję to za jakieś pół godziny :P

w B zacnzij od MC

jednak pamietaj ze podchodzac do pierwszej serii na mniejszej ilosci powtorzen, a wiec serii gdize uzyjesz wiekszego ciezaru - musisz sie dobrze rozgrzac, bo o kontuzje nietrudno.