początek

Witam, ułożyłem taką oto dietę Low carb na masę (już jakiś czas temu) na początek dodałem jakieś 300 kcal bo 500 to dla mnie trochę przydużo. Moje zapotrzebowanie na ten okres to jakieś 2800 kcal, będę spożywał około 3100 kcal. Kierowałem się tym aby było tanio, szybko i smacznie, chciałem się was poradzić czy dobrze ułożyłem jadłospis. Coś o [...]

OGROMNE DZIEKI ZA ODPOWIEDZ!!! czy moge zrobic takie porawki? 1 posiłek 3 jaja całe 10g margaryna 50 g płatki owsiane 200 ml mleko 0,5 B 35 T 33 W77 kcal. 769 //wywal margaryne, nie za mało węgli? .ok.zamiastmargaryny oliwa, mogę dodać rodzynki 20 g i może kukurydze 100g 2 posiłek chleb razowy 100g twarozek na kanapki 80g [...]

[...] wzrostu waże 55 kg :/ Wg VITALMAX'a moje zapotrzebowanie dzienne to 2385 kcal, wg sposobu na ręczne liczenie - 2695 kcal. Poradzono mi abym wziął coś pomiędzy, więc na początek ułożyłem dietę na 2400kcal (2g białka, 1,5g tłuszczu, 6g ww / kg masy ciała) wyszło mi coś takiego 1. Rano Śniadanie ~7.00 Płatki owsiane 50g mleko 3,2% 100ml jajko [...]

No to wersja troche poprawiona :P Uciąłem sobie 300 ale masz racje na początek może lepiej będzie 200 dać. Dzienne zapotrzebowanie 1768 Kcal B 149 g / T 74,5g / W 100 g I Posiłek Ser Edamski,tłusty 30 g Mleko Spożywcze 0,5 % 200 ml Jabłko We wtorki basen po pierwszym posiłku. Bardziej obfity czyli dodać coś jeszcze czy z drugiego posiłku coś [...]

No to wersja troche poprawiona :P Uciąłem sobie 300 ale masz racje na początek może lepiej będzie 200 dać. Dzienne zapotrzebowanie 1768 Kcal B 149 g / T 74,5g / W 100 g I Posiłek Ser Edamski,tłusty 30 g Mleko Spożywcze 0,5 % 200 ml Jabłko We wtorki basen po pierwszym posiłku. Bardziej obfity czyli dodać coś jeszcze czy z drugiego posiłku coś [...]

[...] kcal: 2966 ...czyli zgodnie z założeniami. TREC w rozpisce to tylko przykład - jeszcze nic nie kupiłem. Możecie skorygować tą dietę? Największe wątpliwości mam do okołotreningowych (bo to same odżywki) - nie wiem czy tak może zostać. Pewnie potrzeba też ZMA, Omega3, witamin - więc kupię. Co proponujecie na początek z supli? Z góry dzięki i pozdr.

dieta kuleje i to strasznie 8g wegli to za duzo zmniejsz do 6g na poczatek przynajmniej 1 posiłek płatki owsiane+mleko(daj 2%tł.)+jajka+warzywa+orzechy banana wywal,sok także rodzynki czasem możesz dodac 2 posiłek ryz/kasza/makaron+mieso/ryba+warzywa+oliwa chleb,margaryne,banan,poledwice wywal 3 posiłek sok wywal dodaj wiecej oliwy reszta ok. 4 [...]

kasteta: imo tak, bo tak jakbyś aminki łykał, tutaj poprostu tylko jeden konkretnie dostarczasz:) jaką masz i jak $ stoi? siema panowie, trzymajcie miche na dobry początek dnia^^!

na dobry początek dnia: http://pl.youtube.com/watch?v=HXT2suWLNAg a to ostatnio mi sie spodobało, taka pozytywna nutka też: http://pl.youtube.com/watch?v=S_iJx-1Wbtk

I platki owsiane 70g b8.9g t5.4g ww52g kcal274,5 3jajka 160g b15.7 t13.9g ww0.8 kcal190.4 (płatki będe jadł z wodą lub będe robił placek owsiany) dorzuc warzyw i orzechów(jak placek to oliwy) b24,6 t19,3 ww52.8 kcal464,9 II kurczak 120g b25.8 t1.6 ww0 kcal118.8 makaron durum 60g b7 t1.5 ww44.4 kcal219.6 orzechy włoskie 40g b6.4 t24.1 ww7.2 [...]

jak liczyłes zapotrzebowanie kcal?? policz tez z tego i porownaj 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jak masa to dodajesz 100-700kcal na poczatek radze ci dorzucic 400kcal potem jak cos to ewentualnie dodawac Wspolczynnik aktywnosci: ? [...]

sufler5555 jak chcesz nabrac masy dieta to podstawa,ale ty jestes za młody skup sie na posiłkach bogatych w BTW,wyeliminuj z menu:cukier,słodycze,fast-foody,białe pieczywo,zwykły makaron,tłuste wedli,kiełbasy,mięsa,masło napoje gazowane nie jedz co popadnie bo sie fatem zalejesz,jedz pełnowartosciowe posiłki bogate w BTW jedz 4-6posiłków możesz na [...]

[...] to jest potreningowy tak?? daj ryz biały+chude mieso/chuda rybe Posiłek 6 Białko biogenixa daj twaróg+warzywa+oliwa Rashes czy 500kcal na minus to nie za dużo?? obetnij na początek mniej za mało tłuszczy masz w diecie białko daj 2g na KMC ale licz tylko zwierzęce węglowodany jadaj tylko na sniadanie przed i potreningu twaróg tylko na noc [...]

fidell Posiłek 1 - 7:00 Syntrax Matrix - 1 porcja (35g) Mleko 0% - 200ml Kcal:460 w:21 b:43 t:23 proponuje płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy Posiłek 2 - 9:30 Sok z marchwi 250ml Serek wiejski 200g Ziarna słonecznika 50g Warzywa: pomidor, ogórek, rzodkiewka (zamiennie chuda wędlina, ciemne pieczywo) Kcal:414 w:39 b:28 t:21 [...]

[...] nie nagrało jednak sorry, za tydzień dam. 7 robiłem kiedyś. Znam te szystkie metody treningowe różne, chodziło mi o "nowe" ćwiczenie i chyba się udało, radzę spróbować, na początek samym gryfem. W tym ćwiczeniu trzeba trochę manipulować plecami, a łokcie nieruchomo prawie trzymać. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-08-25 16:23:04

Hej nie czytalem waszych wszystkich postow przeczytalem tylko na pierwszej stronie i ostatniej wiec nie wiem czy ktos juz nie napisal o tym lekarstwie.Moja przygoda z pryszczami zaczela sie w wieku 15lat i trwala do okolo 21 roku zycia.Do tego czasu wziolem wszystko co bylo mozliwe na pryszcze poza roaccutanem i jego odpowiednikami i bylo bez [...]

A dopisze jeszcze dla innych jakby chcieli sprobowac :) Mi pomogl wczesniej krem vichy Normaderm na noc i na dzien, pryszcze poschodzily i nawet blizny i wszystkie zaczerwienienia.Bardzo sie ucieszylam, ze wszystko wyleczylam (ale za szybko) i zmienilam krem na inny no i zaczelo sie od poczatu...teraz sie smaruje Dermalogica AntBac cala seria i do [...]

[...] http://www.annazarko.pl/ Tam uczyłam się przede wszystkim sztuki makijażu, ale nie tylko. Dużą wiedzę też przyswoiłam z dziedziny pielęgnacji urody. Na Twoim miejscu na początek poszłabym do dobrego dermatologa. Zrobi wymaz z tych syfów. Da odpowiedni antybiotyk aby pozbyć się tanów zapalnych jakie towarzyszom tym wypryskom. Później wskazane [...]

W końcu powrot do rzeczywistości także poleci jedna duża rozpiska. 04-06.06 Wolne Trochę stresu, ale cel nadrzędny na ten sezon życiowo sportowy udało się zrealizować. Teraz powrót do rzeczywistości i trenowanie na 100% :-) /SFD/2021/6/8/67e99ffd32e441f592cfefb32b2bdf94.jpg 07.06 Trening Drugi trening na siłowni. Po pierwszym ostateczny plan [...]

dobre suple sam bym takie szarpna z checia powodzenia i SOG na dobry poczatek