Tutaj poprawisz swoja DIETE

I śniadanie
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Ser twarogowy chudy 100g
Szynka z piersi indyka kurczaka 50g
Jaja kurze całe 2szt
Banan 100g
Sok marchwiowo-jabłkowy 250 ml
daj płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy/pestki

II śniadanie
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Kefir 2% tłuszczu 200g
GREJPFRUT 400g
Margaryna "RAMA" 10g
mieso+kasza/makaron/ryz+warzywa+oliwa

Obiad przedtreningowy
Sok pomidorowy 250ml
Wieprzowina schab z kością 150g
Kasza gryczana 150g
Oliwa z oliwek 10g
Mieszanka warzywna 250g
kasza+mieso+troche warzyw+troche oliwy

Obiad potreningowy
filet z morszczuka 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Sok pomarańczowy 250ml
Oliwa z oliwek 0 6g
morszczuk+ryz biały reszte wywal

Kolacja
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Margaryna "RAMA" 20g
Szynka z piersi indyka kurczaka 50g
Maślanka 0,5 % tłuszczu 250ml
daj kasze/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa

dorzuc jeszcze jeden posiłek przed snem twaróg+warzywa+orzechy lub oliwa

usun z menu margaryny,róznego rodzaju soki,maslanki,chleb zastepuj kasza/makaronem/ryzem twarog jadaj tylko na noc po treningu tylko ww.złożóne+białko pamietaj o tłuszczach by rozkład kwasów był 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone

I
platki owsiane 70g b8.9g t5.4g ww52g kcal274,5
3jajka 160g b15.7 t13.9g ww0.8 kcal190.4
(płatki będe jadł z wodą lub będe robił placek owsiany)
dorzuc warzyw i orzechów(jak placek to oliwy)

b24,6 t19,3 ww52.8 kcal464,9

II
kurczak 120g b25.8 t1.6 ww0 kcal118.8
makaron durum 60g b7 t1.5 ww44.4 kcal219.6
orzechy włoskie 40g b6.4 t24.1 ww7.2 kcal258
makaron wywal,dorzuc warzyw

b39,2 t27,2 ww51,6 kcal596,4

III
kasza jeczmienna 130g b9g t2.9g ww97.5g kcal425.1
kurczak 120g b25.8g t1.6g ww0g kcal118.8
ok.chodz warzyw i ciut tłuszczy możesz dac

b34.8 t4.5 ww97,5 kcal543,9

TRENING

IV
ryz brazowy 130g b9.2 t2.5 ww99.8 kcal418.6
wolowina 150g b30.2g t5.3 ww0 kcal169.5
ok

b39,4 t7.8 ww99.8 kcal588.1

V
kurczak 120g b25.8 t1.6 ww0 kcal118.8
oliwa z oliwek 30ml b0 t29.9 ww0.1 kcal264.6
dorzuc warzyw

b25,8 t31,5 ww0.1 kcal383,4

VI
kurczak 120g b25.8 t1.6 ww0 kcal118.8
oliwa z oliwek 20ml b0 t19.92 ww0 kcal177,8
daj tu twaróg+warzywa+oliwa

witam po pierwsza za duzo bciołes kcal na poczatek daj bilans kcal na zero potem ujmuj po 100kcal max do -500kcal ale nie wiecej bo widze ze masz na minusie z 750kcal to za dużo miecho popalisz
wegle jadaj tylko na snidanie i w okolicach treningu ,bialko daj 2g na KMC(licz tylko zwierzece) i pamietaj o tłusczach i rozkładzie kw.tłusczowych 1/1/1 lub 1/2/1 włacz do menu ryby,jajka twarog jadaj na noc,pamietaj o warzywch

Niewiedzialem gdzie to napisac bo temat z pojedynczymi pytaniami jest zamkniety ;)

1. Czy moge zazywac tableki na alergie, podczas brania suplow i bialek?
2. Czy moge pic napoje gazowane?

REDUKCJA - poproszę raz jeszcze korektę..
Kobieta
Wiek 28
Waga 67
wzrost 166
Aktywność minimum 3 razy w tygoniu siłownia 1 godz i 30 min aeroby
zapotrzebowanie kalor. 1700

śniadanie :
płatki owsiane 5 g
mleko 0,5 % 300 ml
rodzynki 5 g
daktyl 2 g albo jajecznica na oliwie

II śniadanie
serek wiejski 150 g
papryka/pomidor
albo pekińska + feta+ oliwa z oliwek

I posiłek
jogurt naturlany + owoc
albo zupa warzywna ( bez zabielania)

II posiłek
pierś bez skóry / szynka pieczona/ ryba ok. 100-150 g
surówka /kapusta/ ogórek/ marchew z groszkiem/kalafior
w dni treningowe 2 ziemniaki/ albo warzywa na patelnię

Kolacja:
ser biały półtłusty
jog. naturalny 2 łyżki
cebula/szczypior/ rzodkiewka
albo tuńczyk z
cebula, jajko, papryka + 1 łyżka jog. naturalny

Proszę o korektę i ewentualne wskazówki.

Poprawiłem diete, bilans kcal. jest ok. 150kcal na minusie.

I
platki owsiane 70g b8.9g t5.4g ww52g kcal274,5
4jajka 230g b28.7 t24,61g ww2,3 kcal347,3
oliwa z oliwek 10ml b0 t9,96 ww0 kcal88.9

b37,6 t40,06 ww54,3 kcal710,7

II
kurczak 120g b25.8 t1.6 ww0 kcal118.8
orzechy włoskie 40g b6.4 t24.1 ww7.2 kcal258

b32,2 t25,7 ww7,2 kcal338,4

III
kasza jeczmienna 130g b9g t2.9g ww97.5g kcal425.1
kurczak 120g b25.8g t1.6g ww0g kcal118.8
pestki dyni 20g b4.9 t9.16 ww2.54 kcal111.2

b39.7 t13.66 ww100,04 kcal655,1

TRENING

IV
ryz brazowy 130g b9.2 t2.5 ww99.8 kcal418.6
wolowina 150g b30.2g t5.3 ww0 kcal169.5

b39,4 t7.8 ww99.8 kcal588.1

V
kurczak 120g b25.8 t1.6 ww0 kcal118.8
oliwa z oliwek 30ml b0 t29.9 ww0.1 kcal264.6

b25,8 t31,5 ww0.1 kcal383,4

VI
twarog chudy 110g b21,78 t0.55 ww3.85 kcal110
oliwa z oliwek 30ml b0 t29.9 ww0.1 kcal264.6

b21,78 t30,45 ww3,95 kcal374,6


b196,48 t139.19 ww265,29 kcal2963,5

b2.48g/kg t1,76g/kg ww3,36g/kg

b.zwierz.158,08g b:2g/kg

Ja rowniez dopiero praktycznie jestem poczatkujacy :) Staz 3 miesiace.. Prosze o korekte dietki :)

Wiek: 17.06 1991 (17 lat)
Wzrost: 188 cm
Waga: 78 kg


Rano:

- Owsianka gotowana na mleku
- 4-5 jajek gotowanych

W poludnie (ok 12.00) :

- kostka twarogu poltlustego 250-300g
- saszetka ryzu

Po poludniu (ok 15.30):

- mieso gotowane biale (kurczak)
- kasza lub ryz lub makaron (roznie)
- surowka

Od razu po treningu:
- owoce ok. 0.5 kg

30 minut po treningu:
- mieso z warzywami

Wieczor:
- kefir lub jogurt naturalny z twarogiem 250-300g

cześć..prosze o poprawe diety
wiek:17 lat
waga:65 kg
wzrost:178
zapotrzebowanie:2782 kcal
białko:134g
węgle:408g
tłuszcze:68g



I-śniadanie okolo 7:00
płatki owsiane+mleko 2.0%+rodzynki+orzechy+ewentualnie jajo


II-11;00 Chleb razowy+kurak+jakas sałata/ogorek/ser+oliwa+ryż?(niestety cieżko mi będzie brać do szkoły kurczaka z ryżem więc postaram sie dodać do kanapki)


III-15;00 piers z kurczaka+ryz+warzywa+kefir (posilek przed treningiem)


IV-17;00 to samo co w posilku III (po treningu)
okolo 30 min po posilku gainer mutant mass

V-19:00makrela+makaron/kasza/ryż+warzywko+oliwa+kefir


VI-twaróg+oliwa+warzywa/może jakies kanapki??

Jeszcze pytanie:
Czy pora o której wezme gainera jest odpowiednia??
I ile razy dziennie go brac?

Dieta PRAJWAN

Rano:

- Owsianka gotowana na mleku
- 4-5 jajek gotowanych

dodaj zdrowe tluszcze np. nasiona, orzechy, oliwa

W poludnie (ok 12.00) :

- kostka twarogu poltlustego 250-300g
- saszetka ryzu brazowego

imo twarog daj na ostatni posilek przed snem, tu daj rybe/kurczaka/wolowine/jaja + duzo warzyw

Po poludniu (ok 15.30):

- mieso gotowane biale (kurczak)
- kasza lub ryz lub makaron (roznie)
- surowka

to ma byc posilek przedtreningowy ? Zrob tak -
ryz brazowy/makaron durum + wolowina/kurak/ryba + ewentualnie warzywa

Od razu po treningu:
- owoce ok. 0.5 kg

daj tu jednego/dwa banany

30 minut po treningu:
- mieso z warzywami

po treningu ryz bialy + mieso/ryba/jaja

Wieczor:
- kefir lub jogurt naturalny z twarogiem 250-300g

dodaj oliwe/orzechy/nasiona i warzywa



Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-07-29 14:52:32

dieta GRADOLINO


I-śniadanie okolo 7:00
płatki owsiane+mleko 2.0%+rodzynki+orzechy+ewentualnie jajo

2 jaja, płatki owsiane, mleko 2.0%, nasiona/orzechy,ew. warzywo


II-11;00 Chleb razowy+kurak+jakas sałata/ogorek/ser+oliwa+ryż?(niestety cieżko mi będzie brać do szkoły kurczaka z ryżem więc postaram sie dodać do kanapki)

to bierz do szkoly puszke tunczyka/ jaja ugotowane na twardo + chleb razowy i warzywa + nasiona/orzechy


III-15;00 piers z kurczaka+ryz+warzywa+kefir (posilek przed treningiem)

przed treningiem zrob tak
ryz brazowy/makaron durum + piers/wolowina + ewentualne warzywa

IV-17;00 to samo co w posilku III (po treningu)
okolo 30 min po posilku gainer mutant mass

gaiera wypij odrezu po treningu, do 30-40 minut po treningu zjedz normalny posilek skladajacy sie z ww/b jak np. ryz bialy + mieso/ryba/jaja

V-19:00makrela+makaron/kasza/ryż+warzywko+oliwa+kefir


moze byc, okej

VI-twaróg+oliwa+warzywa/może jakies kanapki??

okej/kanapki odpadaja

Jeszcze pytanie:
Czy pora o której wezme gainera jest odpowiednia??
I ile razy dziennie go brac?

bierz go wg. brakow w diecie, wlasciwie mozesz pic tylko po treningu i bedzie dobrze. Zdr.


Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-07-29 15:03:38

nie wiedzialem gdzie spytac to spytam tu :)

Ile na raz powinieniem dziennie pic oliwy z oliwek ( w kielonku ) ?:)