Tutaj poprawisz swoja DIETE

I posiłek ok. godziny 9-9.30

Mleko zaw. 3,2% tłuszczu
Musli z rodzynkami i orzechami
Jaja kurze całe
Kawa z cukrem i mlekiem
+ witaminki daily nutrition
płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy
Łącznie: B26,9 T25,05 W55,03 K539,9


II posiłek ok godziny 12

Chleb żytni razowy
Polędwica z piersi kurczaka / inna chuda wedlinka / ser
Pomidor
Sałata zielona
Oliwa z oliwek
zamaist chleba lepeij kasze/ryz/makaron+mieso/ryba+wrzywa+oliwa
Łącznie:
B 18,1 T 12,66 W 58 K 389,9


III Obiad: ok 15

Ryż biały
Mięso z piersi kurczaka b/skóry / inne chude mieso
Burak / inne warzywka
Jabłko / inny owoc
Oliwa z oliwek
ok
Łącznie:
B 53,2 T 14,21 W 117,35 K 786,9

IV
Posiłek przed treningiem: ok godziny 17-18
Banan
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu
Orzechy włoskie
kasza/makaron/ryz+mieso/ryba
Łącznie:
B 12,1 T 15,51 W 55,25 K 396,2

Przez cały trening: Carbo 50gok. możesz dac czasem banana lub wiecej ryżu w potreningowym


V Po treningu:
WPC 30g 75%


VI Posilek po treningu - kolacja


Chleb żytni razowy + Ser Ementaler pełnotłusty(lub wędlina chuda) / lub tunczyk
Pomidor
Oliwa z oliwek
Ogórek
ryż biały+mieso/ryba reszte wywal

VII Ostatni posiłek
Ser twarogowy półtłusty + Mleko zaw. 3,2% tłuszczu(do twarogu) lub 2 jajka na twardo
+ magnez
twaróg+warzywa+oliwa

dieta kuleje masz suple a diety nie masz porzadnej to bład,w potreningowym tylko ww.złożone+bialko(mieso/ryba) przed treningiem tłuszcz i warzywa w małej ilosci lub wogule twaróg staraj sie jadac tylko na wieczor,skup sie na innych zrodłach wegli niz chleb ryz/kasza/makaron wywal z menu wedline i ser żółty zastap miesem/ryba/jajkami tłuszc tez jest ważny wiec go uwzgledniaj tylko pamietaj o proporcjach kw. tłuszczowych 1//1/ lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycjone/wielonienasycone

a masz obliczone zapotrzebowanie kcal??rozkład btw? gainer i WPC raczej zbedne lepeij zjesc wiecej ryzu/kaszy/makaronu czy nawet tego banana po treningu a zamiast WPC lepiej mieso/rybe

Ponawiam pytanie, gdyż może być niezauważone:)

Co do śniadania, czy mimo wszystko nie da się jechac na tym co napisałem?? Tak kuraka z rana to kiepsko widze;P

Dzieki, ale nie sadze zebym dal rade jesc 3-4x dziennie kasza/ryz + mieso/ryba, przeciez w wielu dietach jest chleb razowy, czemu mam go kompletnie wywalic :>

poniewaz ryz/kasza/makron to weglowdany o lepszym skladzie chleb w ostatecznosci mysle ze 2xtydz tez styknie

do kolegi wczesneij
przed treningiem nie bardzo widze jajka i co tam jeszze twarog??

chodz srubuj najwyżej tak i zobacz jak ci sie bedzie cwiczyło
ide sapc nara

Śniadanie:
płatki owsiane 100g
mleko spozywcze 2% 400 ml=?g
migdały 10 g
pestki dyni 10g
jaja kurze całe 120g

:)
Dobranoc:D

Witam
Ułożyłem moją pierwszą dietę na masę, proszę o poprawki i ewentualne sugestie

Wiek:18 lat
Staż: 4 miesiące
Waga:61 kg
Wzrost:180 cm
Cel: Masa

Śniadanie
Omlet z 2 jajek
30g rodzynek
100g płatków owsianych
300 ml mleka 0,5 %

2 Śniadanie
Chleb razowy żytni 150g
Szynka z indyka 150 g
Banan

Przed treningiem
Makaron 100 g
Ser twarogowy chudy 125g
Kefir 2% 400g

Po treningu
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 175 g
Banan

Kolacja
Kasza gryczana 100g
Ser twarogowy chudy 125g

Zapotrzebowanie kaloryczne 2300 kcal - dieta 2700 kcal
Białko 204 g
Węglowodany 448 g
Tłuszcze 60 g


Zmieniony przez - Odin777 w dniu 2008-07-23 19:00:45

Odin

Śniadanie ok.
W II zamiast szynki daj miecho/rybę, banana zamien na warzywa.
Przed treningiem zjedz makaron razowy z miesem i warzywami.
Posiłek po treningu ok, choćosobiście zrezygnował bym z banana.
Do kolacji dodaj warzywa.
Zwiększ ilośc warzyw,natomiast zmniejsz ilośc bialka.
Popraw i daj do ponownej korekty.

Wzrost 186, waga 68 kg

http://img261.imageshack.us/img261/4616/dietanh2.jpg

Co do poprawy?

Łącznie: 148g b, 69g t, 547g ww, 3407kalorii
Zapotrzebowanie: 136g b, 68g t, 544g ww, 3332 kalorii

2,2g b/kgmc, 1g t/kgmc, 8g ww/kgmc

Zmieniony przez - jaga_fan w dniu 2008-07-23 20:16:18

dieta kuleje i to strasznie 8g wegli to za duzo zmniejsz do 6g na poczatek przynajmniej

1 posiłek
płatki owsiane+mleko(daj 2%tł.)+jajka+warzywa+orzechy
banana wywal,sok także rodzynki czasem możesz dodac

2 posiłek
ryz/kasza/makaron+mieso/ryba+warzywa+oliwa
chleb,margaryne,banan,poledwice wywal

3 posiłek
sok wywal dodaj wiecej oliwy reszta ok.

4 posiłek
odżywka,mleko,banan wszysto wywal daj normalne produkty ryz/makaron/kasze+ryba/mieso/jajka+warzywa+oliwa

5 posiłek
twaróg+warzywa+oliwa reszte wywal

Dieta kuleje i to strasznie troche poprawiłem nie napsiałes gdzie trening nie masz diety a juz suple w niej widze duzy bład,dostosuj sie do poprawek popraw i wrzuc,tego banana to za czesto,cuker z diety cąłkiem usun,przed sapniem tytlko twaróg+warzywa+oliwa,sok zbedny usun z menu całkeim,dodaj białka ale nie z szynki czy sera tylko z ryb/miesa/jaj weglowodany czerp z kaszy/ryżu/makaronu

Dieta poprawiona do sprawdzenia:)
Wiek 20.
Waga 83kg
Wzrost 187cm
Zapotrzebowanie 3089 kalorii
B: 166
T: 107,9
W: 364
Cel: masa


Dieta:

Śniadanie:
płatki owsiane 100g
mleko spozywcze 2% 400g
orzechy włoskie 10g
jaja kurze całe 60g
B:33,6; T:26,8; W:82,6; Wart:708

TRENING

Po treningu:
kurczak udo bez skóry 100
ryż biały 100
B:17,8; T:1; W:46,4g; Wart:269,2

Obiad:
kurczak udo bez skóry 100g
ryż biały 100g
ogórek 100g
cebula 40g
oliwa z oliwek 20g
B:25,5; T:26,9; W:80,1; Wart:666,2

IV posiłek
tuńczyk w wodzie 150g
ryż bialy 50g
oliwa z oliwek 10g
dynia, pestki 10g
fasola szparagowa 100g
kalafior 100g
B:40,4; T:15,8; W:44,2; Wart:483,4

V posiłek
makaron czterojajeczny 100g
jaja 120g
pomidor 100g
marchew 60g
orzechy włoskie 10g
B:27,9; T:20,3; W:78,8 Wart:614,6

Kolacja
ser twarogowy chudy 80g
oliwa z oliwek 10g
marchew 60g
B:16,3; T:10,4; W:5; Wart:179,4

Ogółem:
B:168,2; T:106,9; W:367,2; Wart:3120,7
Tłuszcze:23.5/48,4/25.2

Prosze o ocene.
pozdrawiam.