początek

Iż coraz trudniej jest mi zmusic klatke do rozrostu TEGO KAZDY CHYBA DOSWIADCZA.. WIEKSZOSC, DLA MNIE TAK SAMO... MASA ZALEZY OD DIETY! to wymyśliłem sobie kombinacyjny trening. WIELU JUZ TEGO PROBOWALO , JA KIEDYS RZUCALEM NAWET KOSTKA BY WYLOSOWAC CWICZENIE Z ZAPROGRAMOWANEGO ALGORYTMU! Polega on na tym iż co trening klatki zmieniam typ/rodzaj [...]

Co do kolejności, to zachowałem standardową tylko dałem klatę na początek bo jest dla mnie priorytetem (długi czas skosu nie miałem i jestem do tyłu z klatą) Siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania - ok, nie mam nic przeciwko :) Co do ilości ćwiczeń, w Klacie wolałbym zostawić 2. Nogi, barki - ok, mogę zmniejszyć do jednego. "15" - 1 seria [...]

Martwy ciąg nie będzie za ciężki na początek? I przy moim wieku to dobry pomysł? Drążek dorzucę, wyciskanie też. Ławkę też - raz prosto raz skos.

Na sam początek może byc ? 1) Brzuszki ze skrętem („rowerkowe”) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3)Przysiady bez obciążenia15-20 powtórzeń 4)Invert rows (np. trzymając się krawędzi stołu) 10-12 powtórzeń 5)Pompki (nogi proste, stopy oparte o podłogę!) 12-15 powtórzeń 6) Podciąganie obciążenia [...]

program wg. mnie nie za dobry... rozloz klasycznie jak na poczatek czyli klata + tric barki + nogi Plecy + bic w cwiczeniach zlozonych rob progresje ciezaru 12.10.10.8 i idz do dzialu odzywianie po diete

[...] artów 4. Diety nie ma plan lipny i jeszcze ta rzeźba przy niedowadze. Poczytaj tematy podwieszone dział odżywianie i trening dla początkujących, dodatkowo posty traktora i Knife'a. Wystarczy trochę chęci i inicjatywy.... Coś na początek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-09-29 16:52:16

A więc tak, dodałem do kalkulatora bułkę szynka i ser x3 z danymi ze strony "ile waży" teraz obliczenie wygląda raczej dobrze. Co do ciężaru myślę na początek o 10kg/rękę i na tym głównie chciałbym się oprzeć nie wiem na jak długi okres pojadę z moją motywacją dlatego nie chce drogiego sprzętu. Zawsze później można dokupić jak będzie fajnie szło. [...]

Jest mnostwo takich preparatow, do wyboru do koloru:) ceny tez rozne, zasada prosta im wiecej "bajerow" tym wieksza cena. Oczywiscie rozumiem ze chodzi Ci o trening silowy bo chyba nie chcesz pompy na ten "60-minutowy wysilek aerobowy"? :D tez kiedys jak zaczynalem robilem takie dlugie aeroby, na szczescie zaczalem poszerzac [...]

Przeczytaj temat - przygotowanie do diety , w postach podwieszonych, na początek wystarczy. pzdr/

Jesli chodzi o zdrowe samopoczucie to napewno bieganie pomaga mi najbardziej, wydzialaja sie endorfiny i swietnie sie czuje. Polecam bieganie 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe (oczywiscie mozesz biegac codziennie ale mi po 2 miesiacach nogi wysiadaja dlatego postanowilem zroznicowac trening. Obecnie biegam 5 razy w tygodniu - pon / pt). [...]

Więc wszyscy stawiają na Tysona.Na początek,rzeczywiście Tyson to conajmniej półeczka wyżej niż Tua.Wystarczy spojrzeć na rekord... Tyson pokonani- bardzo dobry-Tony Tucker,Larry Holmes lekko past,ale jeszcze okej dobrzy-Berbick,Thomas,Tubbs,Spinks,Bruno,Botha,Norris,Golota,Stewart średni-Ferguson,Tillis,Smith,Tillman(tylko dobry amator w PRO [...]

Wlasnie: sogi na dobry poczatek a nr kont wysylamy na priva :)

[...] Być może przykładowo dotychczas dostarczałeś znacznie mniej energii i błonnika pokarmowego, więc takie nagłe znaczące zwiększenie spożycia może nie być dobrym pomysłem. Na początek zacząłbym na Twoim miejscu bez teoretycznej nadwyżki kalorycznej i zmniejszyłbym ilość białka do 2-2,5 g na kg masy ciała. Dopiero zaczynasz, ale stopniowo [...]

A HA NO JA TEZ SIE ZAOPATRZAM W GEANCIE(STOISLAW JEST u mnie po 1,29 za 0,5 kg ) zamowilem 2,5 kg hiteca 90 za 159,90- nastepna to moze bedzie ovopol ale na poczatek wolalem cos .....hmm bardziej roslinnego(z tego co pamietam to ovopol jest z jajec) kurde u mnie nie ma promocji kuskusu za 2 zl-kupiec jest po3,49 a ha i jaka wode kupujesz??? [...]

[...] diecie i przy podobnym jadłospisie. Wybrałem tą dietę ponieważ wydaje mi się ona najbardziej odpowiednia. Na początku chciałem zacząć dietę CKD ale stwierdziłem, że na początek może być to trochę jednak nie najlepszy wybór. Dlaczego kłopoty ? Możesz to jakoś rozwinąć ? Co do spalaczy to Ty masz swoje zdanie i każdy ma swoje na ten temat. Co [...]

[...] z warzyw (najlepiej liściastych zielonych) Sam zaczynałem redukcję od CKD (smalec + karkówka i pomidory + witaminy) i nie uważam, żeby była jakoś szczególnie zła na początek. Ładnie obkurcza żołądek i odzwyczaja od smaku. Niemniej jednak uważam, że wdrażanie jej bez opieki kogoś doświadczonego może się skończyć źle, a nawet bardzo źle. [...]

Dzisiejsze nogi zrobione - Przysiady wykroczne (25kg) 12 12 12 - przysiady ze sztangą na barkach (5kg więcej niż ostatnio) (40kg, 45kg, 50kg, 55kg) 12 10 10 8 - hack przysiady (35kg) 10 10 10 10 - uginanie nóg leżąc (30kg) 10 10 10 10 + oczywiście łydki Robiłem także pomiary i nareszcie przytyłem. Z 79kg wskoczyłem na 80,9kg w dwa tygodnie. Co [...]

[...] wydech ;-) przy opuszczaniu wdech, wyciskanie wydech ogółem pamiętaj o warzywach do każdego posiłku lub choć do większości, przy redukcji i dużej ilości spożywanego białka jest to niezbędne, możesz też zajrzeć w link poniżej, dobry temat na początek redukcji: http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html

Masz odmemnie sog na dobry początek. Odwdzieczam sie pieknym za nadomne:0 <<<<Jeśli chcesz komuś obić twarz najpierw ją sam musisz nadstawić>>>>

Na dobry poczatek...(kazdego dnia) Thx Berez... Pozdrowka dla ekipy...