początek

no super - na ekipe SFD na prawde mozna liczyc :] przechodze do rzeczy: NA POCZATEK CHCIALBYM ZAZNACZYC ZE TRENOWALEM PRZEZ 4 LATA JUDO I CHOCIAZ MIALEM DOSC DLUGA PRZERE TO CZUJE ZE DOSYC SPRAWNOSCMI MI PO TYM ZOSTALO. W KONCU SIE NA "CZARNYCH" BYTOM NIE CACKAJA MICHAIL: 3. PRZERWY MIEDZY CWICZENIAMI - juz jest lepiej - 3 trening i [...]

mieczyslaw krydzinski -to ten po lewej. i to on byl super zbudowany.jego brat boguslaw tez byl bardzo dobry ale dwie klasy nizej.....:) w tamtych czasach-czyli koniec lat 60' i poczatek 70' mieczyslaw spokojnie bylby w czolowce swiatowej amatorow,a jak by poprawil miesnie nog mialby szanse byc najlepszym..........harmonia budowy,jakosc [...]

inaczej dosc ciezko to rozplanowac maja 20porcj ct ja bym zrobil mono na poczatek, potem mono+ct po 1 porcji dziennie, i ew. na koniec mono jak zostanie

witam ponownie! z dziennika raczej bedzie lipa bo nie mam codziennie czasu zeby sie rozpisywac ale sprobuje zrobic cos w tym kierunku. Najwyzej bede pisal co jakis czas jakie odczucia i wrazie co prosil o porady.. Wiec tak, dwa tyg temu ruszylem z treningiem FBW 15-10-5: Zestaw A przysiad ze sztangą Wspięcie stojąc (łydki) wioslowanie sztanga [...]

[...] głodny jakieś jabłko czy inny owoc. Ten ostatni posiłek o 23 chyba bym wyrzucił :) jedzenie przed snem to "samobójstwo" W międzyczasie jakbyś był głodny to zawsze możesz zjeść owocka albo NAPIĆ SIĘ WODY NIEGAZOWANEJ pomaga :) No a trening to raczej z czasem proponowałbym juz szybsze tempo ale na początek wolne niech zostanie.

[...] masy to raczej na tym nie zwiększysz , chyba, że uprawiasz bartendaz, no kolejność dość dobra, ale widzę raz robisz coś na nogi, raz nie, jak już robisz to rób je na początek, jak masz czas i siły na takie coś to ok, ale na masę to polecam robić kilka serii i obciążenie dodać, możesz jakąś sztangielkę dodać między kostki albo wokół pasa [...]

Ja obcialem wegle do minimum. Generalnie, to troche czasem do sniadania dodam lub po treningu. Wegli mi wychodzi na papierze kolo 0,7g/kg masy ciala, w praktyce moze i nawet mniej - pogranicze ketozy chyba. Jak dasz minimum 2,5g/kg bialka, reszte zapotrzebowania uzupelnisz tluszczem, to bedzie git. Na poczatek wegle mozna zmniejsyc do ~1,5g/kg [...]

w takim razie zobacze co z tego bedzie...ocetne troche wegli,ale nie ze sniadania tylko z 2 posilku na poczatek...bialko zostawiam...a tluszcz di ilu na kg podciagnac? ile 10g na posilek? nie liczac kolacji(chyba ze do sera tez tluszcze)?:>:>

ieblog - nie słuchaj kolegi co pisze o 1000kcal .. śmieszny jest .. poprostu zamiast biegania na początek rowerek / spacery a potem bieganie bo szybko możesz stawy sobie zwalić.. co do diety wywal biały chleb te wędliny .. jedz jaja/owsianki/ryby wszystkie/orzechy/ryż,kasza .. i same zdrowe rzeczy + trochę wysiłku i ruszy.

Wszystko progresuj :) kcal obetnij na poczatek o 300-400,jezdzij na rowerku,chodz na spacery,siłownia,a z czasem zacznij biegac,coraz ciezsze treningi itp. Tak jak napisalem,progres to podstawa ! @edit pisze sie wziąć nie wziąść }:-( Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-07-28 09:30:22

to czytaj,czytaj :) tutaj masz cwiczenia : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ @edit polecam Ci na poczatek FBW 3x/tyg Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-07-28 10:41:21

Napisalem Ci,polecam na poczatek FBW 3x/tyg ;) Diete postaraj sie ulozyc,a my ją poprawimy. Główne dane : co 2,5-3h jedz białko 2-2,4g/kg m.c. węgle do 3g/kg m.c. tłuszcze 1,1-1,3g/kg m.c.

[...] tyle, że na dece pisze informacja na opakowaniu jak i na fiolce drukowanymi czarnymi literami: L 0802004 E 02 - 2010 zapewne E jest to data spożycia specyfiku a ja planuje cykl po nowym roku ;/ (raczej początek lutego) i za bardzo nie wiem co robić bo towar będzie już po dacie wyznaczonej na fiolce i pytanie do Was kłuć się tym czy wymieniać...

a tu ciebie popieram w 100% poczatek zabawy z koksem to nie jest najlepsza pora na pier...lenie sobie gospodarki chormonalnej w imie utraty sadelka

No wlasnie czekam na Lodzianina :-) ...nie upieram sie przy trenie, Chodzi mi bardzie o to zeby wykozystac tez poczatek cylku, zanim sie susta rozkreci, dlatego ta mete bym dal od poczatku, a po niej, bym podbil test lub nawet cos mocnijeszego dowalil zeby ten progres byl do konca. Jak zle mysle o mnie poprawcie, A co z provironem do odbloku?

to wlaściwie można powiedzec, że choroa nie spowodowala spadkow, gorzej może być -chwilowo- w kwestii siły; tu radziłbym zniżyc nieco obciążenia na początek. ze stakow...hm... trudno o wybór bo jest tego mnóstwo; dla mnie osobiście na nr. jeden wyrosla massacra może poczekajna nową a jesli nie to można powtórzyc hp, albo clouta, albo KO, albo [...]

aha no ok... to na początek poczytaj o ACT, albo FBW... Musisz przygotować organizm do "walki" z cięzarami - ACT :] FBW - jest to najrozsądniejsza opcja po ACT :) W Twojej sytuacji... Proponuje ułożyć Ci 2 zestawy ćwiczeń. A i B (poczytaj w poście o FBW). Jeden taki żebyś ćwiczył nim na siłowni, a drugi z wykorzystaniem domowego [...]

Po 1 ułóz mięsnie od najwiekszych do najmniejszych cyli nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic Po 2 robienie 1 serii mija sie z celem Po 3 proponuje na początek skrócone FBW A/B przysiad/mc drążek/wiosłowanie wyciskanie plaska/wyciskanie skos military press/wycisk hanli uginanie ze sztanga/pompki tyłem

[...] Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) 3) Na początek partie priorytetowe- Jest to wersja raczej dla bardziej zaawansowanych wyjadaczy tu masz link do calego arta [...]

No brzuszek odstaje. Musisz pomyslec czy chcesz pierw ten tluszcz zredukowac ale po redukcji bedzie poprostu chudy czy chcesz pierw mase robic zeby pozniej moc wyrzezbic miesnie. Jesli mase to pilnuj dobrze zeby bardziej sie nie podlac. Na poczatek daj tak plus 200 kcal do zapotrzebowania