początek

No i co mam Ci powiedziec indywidualnie niby, jesli wogole moiwmy o dwuch roznych rzeczach... Jestes na tragicznehj diecie i powtarzam, Twoj organizm mowi dosc !!! Nie dostrarzac bialka, nie dostarczasz tluszczy i jakies znikowme ilosci weglowodanow. To cud, ze w szpitalu nie jestes jeszcze, przy tych 3 godzinnych treningach. Nie tedy droga... [...]

ale jak dieta ureguluje? skoro bede jadla okreslona ilosc kalorii to potem jak zaczne jesc wiecej to automatycznie przytyje proste. 3x w tyg na poczatek?? ja chce tak cwiczyc przez lata... nie mam czasu na wiecej niz 3 razy w tyg :( hmm dlatego zawsze bylam 2 lub 3 godziny na silowni zeby nadrobic to ze jestem tylko 3 razy w tyg. moze odstawic ten [...]

Zredukuj to, wylicz sobie dzienne zapotrzebowanie odejmij od tego 200-300 kcal na początek i ułóż dietę.

[...] to nie będzie już przetrenowane ?:) A także , hmm proszę podpowiedz mi w którym posiłku z jakich rzeczy zrezygnować by wyrównać kalorie do tych 2500-2600kcal dziennie na początek ?:) A co do aerobów to robić je rano na czczo powiedzmy wstaje 30min aeroby i od razu po aerobach mam wchodzicz 1 posilkiem ? czy po aerobach przez jakiś czas nic [...]

[...] ? czy po aerobach przez jakiś czas nic nie jeść ?:) a może aeroby na sam wieczór przed snem i po aerobach ostatni posiłek , jak to widzicie panowie by miało ręce i nogi ?:) Aeroby polecałbym wrzucać od razu po treningu. Musisz zmodyfikować dietę z 2683 kcal chociażby 2450 kcal na początek. Zmieniony przez - sztanga16 w dniu 2015-11-14 14:21:05

[...] tak zeby nie za bardzo już podbić tłuszcze ?:) Domer prosze Cię powiedz mi jeszcze jedną sprawe niech zostanie tak jak ułożyłem te 2460kcal czy dodać do tego jeszcze na początek 300kcal , bo wiesz nie chce żeby później za dużo mięśnia też mi spadło :) PS: a także w posiłku nr 2 czym mogę smarować kanapki czy na sucho bez żadnej smrowanki [...]

pierwszy plan lepszy tylko martwy ciag robi sie na poczatku lub po podciaganiu w szerokim ale nie masz drazka wiec martwy ciag na poczatek oczywiscie po rozgrzewce, a na klatke piersiowa doluz jeszcze cwiczenie koniecznie, mozesz robic przenoszenie sztangielki nad glowa i jedz duzo szczegolnie bialka

ok :) w wedlug ciebie lepsza progresja czy staly ciężar i na poczatek 1 zestaw???

Na dobry poczatek udaj sie do dzialu odzywiania po dietke,potem wroc tu po dodatki ale jezeli nie bedziesz trenowal to wszelkie nadwyzki kalori czy bialka zamienia sie w tluszcz a chyba nie takiej masy sie spodziewasz.Zacznij Cwiczyc!!!!!!

[...] przytyjesz ale jak wygląda chudy facet z tłuściutkim brzuszkiem?Nie zastanawiałeś się nad tym?Powiem Ci że to groteskowy widok.Pomyśl o tym. Kup ten Dibencozide,to na początek zwiększy łaknienie! Opis? Nutrend to gainer z niewielką zawartościa dobrego białka-12% ale nie potrzebujesz więcej białka w odrzywce.Dobra dieta załatwi sprawę. [...]

DII http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html to tak,zebys sie troche ogarnal na poczatek.... ... a pozniej zajrzal do odpowiedniego dzialu: http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html TRENING http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html DIETA

Forma godna Mistrzyni! Widziałam na żywo...wow... Wielkie gratulacje. Jestem pod wrażeniem formy, ale "byle do przodu" tak więc życzę dalszych sukcesów... to dopiero początek

Nie dziękuję...... Jestem przede wszystkim happy,że to co planowałam poprawic na ten sezon-poprawiłam i wyszła mi zyciówka Alexxa, masz rację-to poczatek.......

ja z natury nieśmiały jestem, może lepiej bez fotek no może ze dwie na dobry początek (robione na zamówienie 2 minuty temu) jeśli uda mi się znaleźć odpowiednią ilość czasu na prowadzenie tego dziennika, chciałbym się skoncentrować raczej na fotkach/filmach z treningów siłowych, niż na aspekcie sylwetkowym tej całej zabawy

na dobry początek drugiej strony natural test booster ale za to to SOGi się należą

Forma coraz lepsza :-) 6.10 Puchar Polski Kielce początek listopad Mistrzostwa Świata Maroko Marrakesz dietę opiszę niebawem... Pn wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x10-6 wyciskanie na suwnicy Smitha na skosie 5x10-6 uginanie przedramion ze sztangą 6x21 30 marszu w terenie wt podciąganie się na drążku 1x21 wiosłowanie ze sztangą 4x21 [...]

[...] potężne zmęczenie. Niech szykują się arabusy - jadę po nich ! :-) wyprosty: 6x20 1x10,10,10 z regresją obciążenia 1x15,10,5 z progresją obciążenia - nogi już mi tu odpadły a to początek :-) przysiad na suwnicy Smitha 5x10 wyprosty jednonóż 4x15 suwnica 5x20 wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 4x15 wspięcia na palce obunóż 4x15 kółko 1x10

pn zestaw dysko :-) 70-tki na początek 1x8 wyciskanie na skosie 6x8-6 wyciskanie na wyższym skosie 6x8-10 rozpiętki na skosie 2x7 uginanie przedramion ze sztangą 5x12 uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 5x10 dzisiaj czwórki i łydki wyprosty 8x30-12 przysiad suwnica 4x24-6, 200kg poszło 6x przywodziciele + suwnica 4x25+12 [...]

Witaj Karol! Wybacz, jeśli uznasz że zaśmiecam Ci dziennik treningowy, ale widzę z w "pytaniach do Karola" masz jakąś przerwę. Masz kontakt z ludźmi trenującymi oraz sam trenujesz więc chciałbym, abyś to właśnie Ty odpowiedział na moje pytanie. Otóż, jakiś miesiąc temu ćwicząc nogi, coś poszło nie tak. Albo byłem zbyt mało rozgrzany, albo [...]

struna6 po pierwsze: najbardziej uniwersalnym przyrzadem na domowej silowni jest para sztangielek z mozliwoscia regulacji obciazenia.na poczatek o zakresie od 2-20kg. po drugie: to wlasnie trening full body jest najbardziej odpowiedni w twoim przypadku,gdyz stosujesz minimalna ilosc cwiczen.(nic wyszukanego-same podstawy) po trzecie: jak czytam [...]