początek

na poczatek staraj sie wprowadzic 10 wskoazowke zywieniowych z likna inetheenda, pozniej rozbudujesz w miare zaawansowania

Na początek skup się na diecie i tylko i wyłącznie na diecie najlepiej + jakiś trening siłowo wytrzymałościowy, błędem będzie jeśli sięgniesz po środki farmakologiczne na starcie bo sam sobie zrobisz krzywdę. Później dołącz aeroby może być marsz w szybkim tempie, basen, rower a nie bieganie. Powodzenia

może jakiś fbw na początek no i wiadomo, dieta :))

Moj jest wydaje mi sie dosyc dobry: - podciaganie na drazku szerokim uchwytem (nadchwyt) do klatki 4xMAX - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12/10/8/8 - unoszenie tulowia na lawce rzymskiej lub "dzien dobry" (ale to malymi kilogramami jak na poczatek) 12/10/8/8 - szrugsy ze sztangielkami 4x12 (to cw. angazuje miesnie czworoboczne) [...]

ZK11 sztangielki z mozliwoscia dokladania obciazenia(talerzy)? na dzien dobry potrzebujesz 2 x 30kg jesli wszystko gra,to czytaj i stosuj: zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html w drugim linku znajdziesz gotowca dla siebie. zastosujesz wersje ze sztangielkami i naprzod.

wesc cos z efka na poczatek np dyma burn z dymatize ma efke Zmieniony przez - -sailor- w dniu 2007-05-25 10:56:12

Na początek: - dobra dieta: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html - aeroby i interwały: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html - jakiś spalacz tłuszczu: http://www.sfd.pl/suplementy/

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] biceps. A suwnica ułatwiłaby mu trening barków, pozwoliła robić bezpiecznie przysiady ze sztangą, trening najszerszych grzbietu,szrugsy i jeszcze kilka. Poza tym suwnica na początek dobra sprawa bo trening jest bezpieczniejszy kiedy ma możliwość odłożyć w każdej chwili ciężar. turlałem po brzuchu w młodości 115 kg bo zabrakło siły żeby odłożyć [...]

Nie, nie bralem nitro, ani nawet krety-dlaczego? bo nie potrzebuje. Pomimo mlodego wieku i krotkiego stazu, potrafie zadbac o odpowiedni trening i diete, ktora dziala jak najbardziej pozytywnie na mnie. Pomocy w suplach i odzywkach bede szukal jak bedzie potrzeba. Nastepnie, net to nie jedyne zrodlo informacji, kiedys go nie bylo, a jakos byli [...]

na początek wklej ankietę działu i wrzuć jak się odżywiałeś - w formie zrzutu z potreningu. jak długo już redukujesz i od kiedy stagnacja?

Zejdz na lzejszy spalacz na poczatek, nawt jakis durny clenburexin, albo TSE. Czasem nawet placebo pomaga Kuzwa, nie mniej zaskoczyles mnie, ze nawet po tak malej dawce, takie jazdy.... powodzenia,

dzieki a tak wogole ta kretyna 1250 to dobry wybor jak na poczatek

Pakola bierz. Wez na poczatek kilka ampulek i porownaj swoje ampy z ori pakolem z tematu w dziale doping-zdjecia lub zaloz wlasny temat w tym dziale, moze ktos pomoze. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2011-05-30 21:25:39

Za bardzo kombinujesz. Sama kreatyna by Ci na początek wystarczyła, później ewentualnie wrzuciłbyś jakąś przedtreningówkę.

myśle że na poczatek wizyta u ortopedy, prawy bark masz wyzej od lewego , mozliwe że na jednym ramieniu cały czas plecak noisisz, zła pozycja siedzaca itp ogólnie musisz mięsa wrzucić. jakichś priorytetow bym nie dawał

martwy na początek, ale pamiętaj o rozgrzewce, aby przygotować plecy do dużych ciężarów tak samo jeśli chodzi o inne partie, w klatce, najpierw robimy wyciskanie, a w nogach przysiady potem to już zbytniej różnicy nie ma wg uznania

sztanga 180cm zeby była a hantle jak pisze nowy , i obciążenie żeliwne a nie beton zalany plastikiem ,i z 80kg obciązenia na poczatek by sie przydało ;-)

no tak to rozumiem optymalnie chcialem zejsc do 89kg :) jakies dobre odzywki na rzezbe? z tego co pamietam to jakies bialko? weglowodany? aminokwasy? na poczatek chyba powinno wystarczyc. - jesli sie myle prosze o poprawe

ACT 4-5 tygodni na początek