[...] i triceps. Teraz oglądam KSW ;] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + triceps 1. Gilotyna skos góra rampa 10 30x10/40x10/45x10/50x10/55x10/60x10 Na początek zacząłem spokojnie aż za spokojnie ;d ale gilotyna lepiej mi wychodzi niż zwykłe wyciskanie na skosie. Siły niestety po tej przerwie opadły. 2. Wyciskanie hatnli [...]
[...] do brody High Pull Przysiad ze sztangą na barkach + wycisk Dzień dobry Wiosłowanie Wszystkie ćw po 6 powtórzeń, 3 obwody z 30kg obciążenia. Co do kompleksu to jest jazda, na początek spokojnie z obciążeniem i objętością dlatego taki mały kompleksik. 2 Trening: Bieganie ok 5km, tempo zmienne raz trochę szybciej raz wolniej, ogólnie wyższe niż [...]
[...] Co to dodać, jak zwykle rozciągnęło maksymalnie klatkę, takie obciążenie jest póki co ok. Triceps: 5.Wycisk wąski rampa 10 40x10/50x10/55x10 45x10/55x10/60x8 Ładny początek, 60k udało się tylko 8 razy więc na następnym treningu musi pójść 10. 6.Pompki w podporze tyłem 15-12-10-8 ccx15/10x12/15x10/20x8 7,5x15/12,5x12/17,5x10/22,5x8 [...]
[...] - Kreatyna monohydrat - 5g przed i po treningu(10g łącznie) - SFD Econo V2 - 31g po treningu - Tauryna - 1 kapsułka przed treningiem Dzisiaj początek cyklu na kreatynie :] Tauryna nie wiem do końca na co ma wpływać więc ciężko mi określić działanie ;p http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg [...]
[...] rozkmin na siłowni tylko ciężka praca. Dodatkowo zaraz wkleją nową dietę do oceny. Wymyśliłem dla siebie nowy system motywacyjny czyli stawianie sobie celów 2 tygodniowych i tych długo treminowych "targetów" Pierwszym takim celem długo terminowym będzie zrzucenie 5 kilogramów na początek. A cel 2 tygodniowy wyznaczę w poniedziałek.
Podlało tłuszczem i woda początek tej masy wiec wygląda to nie fajnie:) w najbliższych tygodnikach postaram się troche nadgonić /SFD/Images/2015/12/29/6c0f1636946141fd83303ada1d398a31.jpg /SFD/Images/2015/12/29/0fbaca6ca100487a8d0e507dfcc151c5.jpg Zmieniony przez - Sidi16 w dniu 2015-12-29 16:14:51 Zmieniony przez - Sidi16 w dniu 2015-12-29 [...]
nie dajesz rady robic aerobow z twoja masa? O.o gdybym mogl to bym soga dal nie usprawiedliwiaj sie tylko cwicz i cwicz, na poczatek rower (bardzo latwy aerob) albo plywanie (tez latwy, chyba najlatwiejszy) oczywiscie dieta i trening no i fotki by sie przydaly :) Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2009-12-01 15:38:43
uważam ze jak na początek 4 zawodniczki to i tak jest dużo! wiadomo jakie są dziewczyny... chwała im za to ze przemogły strach, obawy ;zdecydowały się uczestniczyc w tym pionierskim przedsięwzięciu i stanęły do walki!!!
[...] nie zostali o tym poinformowani ? 5.Dlaczego Shihan Drewniak oszukał środowisko Kyokushin skoro ta organizacja nie istnieje na stronach krajowego rejestru ? Przedstawiamy początek tej sytuacji: 9 grudnia 2008, polska telewizja publiczna (kanał o wysokiej oglądalności) wyemitował program dziennikarzy śledczych pt. "Misja Specjalna", [...]
Zmieniony przez - massacra23 w dniu 2009-12-06 21:01:06 Zmieniony przez - massacra23 w dniu 2009-12-06 21:01:43 Zmieniony przez - massacra23 w dniu 2009-12-06 21:02:39 Zmieniony przez - massacra23 w dniu 2009-12-06 21:04:43 Zmieniony przez - massacra23 w dniu 2009-12-06 21:05:06 Zmieniony przez - massacra23 w dniu 2009-12-06 21:05:37 Zmieniony [...]
Ja też chyba na początek policze z 100%. A z drugiej strony gdzieś wyczytałam, że to własnie cała koncepcja tego założenie 0,9 by nie operować maksami - a budować siłę. Więc nie wiem ...na forum też wyczytałam, że i Panie i Panowie operowali ze wzoru 90%, a nie 100% (bo takie hasło jest, że nie trzeba operować maksami, by budować siłę...)
Stary, przede wszystkim trzymaj się jednej rzeczy na początek, west side jest mega dla kogoś kto już ma solidną bazę siłową. Zdecyduj się albo CF Football albo Endurance, to dwa przeciwne kierunki. Widać, że potrzebujesz rozwinąć siłę, to zrób to CF Football, przez rok, a na bank będziesz silniejszy. Za bardzo kombinujesz.
[...] o dokładnych badaniach jakichś kątów itd. lecz nic konkretnego nie znalazłem na ten temat. Zuper chodzi o to, że za kilka miesięcy chce zakupić jakiś sprzęt do ćwiczeń. Na początek jakieś hantle, ławka, gryf i spróbować coś z suplementami. Muszę dobrze określić swoją budowę ciała żeby dobrać jak najbardziej efektywny trening i dobrać [...]
ok czyli darowac sobie siłowy? Co myslisz w takim razie o spinningu i bieganiu tak na poczatek ,aż wszystko sie uspokoi i nie będzie ciagnąc? tak na prawde fizjoterapeuci umywaja ręce-a trenerzy u nas na siłowni ta jakies nieporozumienie@@-) Jeszcze jedno odnośnie diety-pewnie mniej białka jak nie siłowo? pokieruj prosze Martucca:-D Zmieniony [...]
Virenowi chodziło o główne ćwiczenia czyli: przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie leżąc, military press. Ja na początek jednak proponowałbym ćwiczyć 3x w tygodniu planem: Przysiad Wioslowanie sztanga Wyciskanie plasko Military Press Uginanie Ramion Hantlem Francuskie wyciskanie.
TO dopiero początek drogi Pauli, ale już widać postępy ! Będziemy działać dalej, obserwujcie tą przyszłą zawodniczkę bo mamy pozytywne przeczucia co do niej, jest ambitna i wiem że poświęci się pracy nad sobą . FENIX TEAM !!!
[...] (nie rób tego za szybko) wystarczy teraz do obecnej aktywności dodać dodatkową aktywność, która wygeneruje ok 1500kcal w skali tygodnia - to wystarczy na start, będzie to deficyt na poziomie ok. 200kcal dziennie, więc na początek wystarczy, więc pozostanie obserwować obwody i działać :-) Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2022-03-18 11:59:44
Przeczytałem ten artykuł, Ja właśnie już kończe ten miesięczny trening obiegowy Znalazłem na forum w dziale dla początkujących temat Układamy wlasny plan treningowy i jaki na początek ACT, FBW, SPLIT, HIT który najlepszy? :) Zmieniony przez - Osmium w dniu 2014-07-12 15:32:25
dziś pojechałem po pobudce na siłownie zrobiłem biceps z przedramieniem jak zawsze poczatek treningu to worek pare minut, pompa dosyc dobra bo intesnywnosc treningu byla dosyc szybka bo robiłem z moim dobry znajomym biceps uginanie ramion z sztanga tzw"siódemki" 20/30/40/45kg uginanie ramion hantle na zmiane na lawce siedzac 10/12,5/12,5/15kg po [...]
Dziennik Golombex
