początek

witam,za duzo weglowodanow za malo tluszczy daj na poczatek z 5g wegli i 1,2g tluszczy gdyby stalo podbijaj wegle i fat,po treningu bez tluszczy,wegle proste ogranicz do sniadania ,po treningu,w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko 7:00 - Posiłek nr1 - Płatki owsiane 100g B:11,9 / WW:69,3 / T:7,2 / Kcal:366 - Mleko spożywcze (0,5%) 200ml [...]

[...] dobre są testosterony, na masę łączone z metką. to zależy od Ciebie czy chcesz zacząć od strzałów czy orali na początku, jeśli ci nie przeszkadzają orale to 100 metki na początek by wystarczyło. imo myślę że 20 prolo to wcale nie tak dużo, masz staż powinieneś to wykorzystać to wyjdzie myślę na 8 tyg Clomid by wystarczył , ale dla pewności [...]

TRENING Poprawilem cwiczenia troche, mam nadzieje, ze teraz bedzie dobrze. 1.Poniedzialek : *Klata: (11 serii) -wyciskanie plasko 4x 12 10 10 8 -wyciskanie skosne hantlami 4x 12 10 10 8 -rozpietki 4/3x 12 12 12 *Nogi (wg zalecen lekarza, jestem po operacji kolana ) *Brzuch: 4 serie : zaczynam od brzuszek na skosie 20x , pozniej na maszynie [...]

[...] x 12-15p szczegoly w postach. czytaj wszystko DOKLADNIE! czytaj cale tematy! jeszcze dodatkowy link: video instruktaz-6 cwiczen bazowych: http://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek%2E-t796477.html to jest tylko trening-1/3 ukladanki. wszystko bedzie zalezec od odzywiania-tym bardziej w Twoim przypadku!(dodatkowe treningi)

[...] cześć i czołem! Nazywam się Daniel i za dwa miesiące mam zamiar być większy i mądrzejszy! Antek, wielkie dzięki za włączenie mnie w szeregi Twojej ekipy! Nie zawiodę! Na początek chciałbym zaznajomić ewentualnych śledzących moje przyszłe poczynania z dotychczasową przygodą z treningiem siłowym. Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczę już równo od roku z [...]

[...] pon z posiłku 1 wt z posiłku 2 itp wyjdzie równo 5dni:) 2. Tłuszcz ma być ogólnie zwiększony dobowo. Nie istotne jak to zrobisz. Mogę Ci podać wskazówkę: więcej tłuszczy na początek dnia upłynnionych tj. olej lniany, oliwa z oliwek. Więcej tłuszczy stałych na koniec dnia tj. orzechy,migdały. 3. Stopniowo ścinaj węgle z każdego posiłku. Tylko [...]

Mogę Ci podać wskazówkę: więcej tłuszczy na początek dnia upłynnionych tj. olej lniany, oliwa z oliwek. Więcej tłuszczy stałych na koniec dnia tj. orzechy,migdały. Jest to z czymś związane, czy raczej ze względów praktycznych?

[...] bo kiedyś dużo biegałem. Nie mam sylwetki atlety ale chciałbym wyglądać normalnie a nie jak mój ojciec. @ biniu 2 - odchudzam się w sumie od 3,5 roku z małą przerwą. W sumie początek odchudzania miałem przy wadze 88kg i wtedy poszedłem do dietetyka i się zaczeło aż waga skoczyła do 98kg po 6 miesiącach "diety". W sumie teraz jak nie ćwiczyłem [...]

od 12 roku życia robiłeś trening siłowy? doskonaly wiek na poczatek przgody z ciezarami - jesli robiony z glowa :-)

Czyli redukcja cardio obowiązkowe, co? :) zalezy jkak kto rozumie cardio dla mnie szybszy spacer to rowneiz cardio :-) dla wiekszosci wiekszosc (;-) ) kalorii obcietych powinna pochodzic z diety im nizszy poziom tk tluszczowej tym wazniejsze jest dodoanie MADREGO cardio Przypomnij mi, bo mi już doradzałeś kiedyś, ale zapomniałem - pisałeś, że [...]

Biniu, ile minut w tygodniu aerobów na początek przy redukcji? 3x w tygodniu po 3x5min krótkich sesji na rowerku będzie ok? Co jaki okres czasu zwiększać długość aerobów? Na razie po ponad tygodniu jest chyba -1kg, ale o ile dobrze pamiętam, to na początku redukcji schodzi najpierw woda, a potem trzeba się zacząć martwić, czy spadnie fat, czy za [...]

ile minut w tygodniu aerobów na początek przy redukcji? 3x w tygodniu po 3x5min krótkich sesji na rowerku będzie ok? 1. rower nie jest optyalnym aerobem pomysl o czyms co wlacza dodatkowo grawitacje ;-) 2. mowisz o HIIT czy tez o tradycyjnych ? 1. Mam rowerek magnetyczny, zwiększam sobie obciążenie na tyle, by odczuwać opór, ale nie aż tyle, by [...]

czyli 8tyg bez jedynek myślę że zmieszczę się w cyklu na kreatynie.a początek 117kg mogę zacząć przed cyklem tydzień nawet.

lakerr brak rownowagi w przeciazaniu stawu barkowego,wiec: -albo odejmujesz jeden ruch wyciskowy -albo dodajesz kolejny ruch pull. ktos na poczatku drogi-tak,jak wlasnie nasz mlody kolega-bedzie reagowal na kazdy bodziec-nawet najmniejszy-wiec minimalna objetosc jest wskazana,czytaj-1 seria docelowa(robocza,zasadnicza),a nie 3 ! Djwalkman jak juz [...]

Posiłek 5 - Teoretycznie nie powinno się jadać warzyw w posiłku potreningowym. Nie masz w nim węglowodanów - posiłek potreningowy i śniadanie powinny być najbardziej kaloryczne i zawierać WW. Natomiast w przedtreningowym WW nie są potrzebne aż w takiej ilości. Trochę za dużo tego twarogu. W trzech posiłkach to lekka przesada. Jesli chodzi o ilość [...]

Poczatek pazdziernika? Kurde a ja 11 pazdziernika mam termin rodzenia...:(((( Co do zawodow BJJ to w sierpniu chyba cos znowu w Gdyni ma byc (ale lepiej zapytac Pawla Ziolkowskiego), a potem chyba w Wawie maja byc u MIrka Okninskiego.

1. na poczatek to tylko witaminy i omega 3 z tego co napisales .. 2. A tym kolkiem to na co mozna cwiczyc? 3. Nie, na poczatku 3 razy w tyg. starczy, jak chcesz przejsc na wyzszy poziom, to wtedy robisz ze dwa tygodnie 4 razy w tygodniu i przechodzisz na wyzszy , i potem znowu 3 razy itd, itd 4. Pewnie ze mozesz ale to troche spowolni zdobywanie [...]

Wiadomo że dieta by się przydała, kasę na pewno znajdziesz, wiem po sobie. Ale wiem jak to jest z trzymaniem diety. Może być 10 wskazówek na początek. Jedziesz jedziesz, i sie nie opyerdalay

Hmmm a na początek nie było by lepsze ACT czy FBW , ewentualnie 2x Split.?

SPlit to trening dla zaawansowanych bardziej obciąża mięśnie i na początek zalecany jest FBW.