Dieta - proszę o ocenę (masa)

Witam. Jeśli można to proszę o ocenę i ewentualne porady

Mam nadzieję że mogę tu taki temat założyć (chciałem umieścić post w temacie właśnie na to przeznaczonym ale temat jest zamknięty)

Krótko na mój temat.
23 lata, waga=67kg, wzrost=180cm, będzie to moja pierwsza dieta (oraz trening). Celem oczywiście jest masa.

Wyliczyłem ze potrzebuję 2600 kcal (w tym mieści się już +500kcl które trzeba dodać)
Białko-2,2g/kg, Węglowodany-6g/kg, Tłuszcze - 0,6g/kg

7:00 - Posiłek nr1

- Płatki owsiane 100g B:11,9 / WW:69,3 / T:7,2 / Kcal:366
- Mleko spożywcze (0,5%) 200ml B:7 / WW:12,2 / T:1 / Kcal:78
- 2x Jajko (bez żółtka) 120g B:12,9 / WW:0,9 / T:0 / Kcal:55
- Słonecznik (nasiona) 10g B:2,4 / WW:2,4 / T:4,3 / Kcal:56

SUMA - B:34,3 / WW:82,9 / T:12,5 / Kcal:555
Procentowy udział składników B:26,4 / WW:63,9 / T:9,7 /

10:00 - Posiłek nr2

- 2x Bułka grahamka 60g B:4,9 / WW:34,1 / T:1 / Kcal:155
- Rodzynki 40g B:0,9 / WW:28,4 / T:0,2 / Kcal:111
- Ser twarogowy chudy 100g B:19,8 / WW:3,5 / T:0,5 / Kcal:133
- śledź w sosie pomid. 85gB:11,7 / WW:3,9 / T:8,2 / Kcal:135

SUMA - B:37,3 / WW:70,2 / T:9,9 / Kcal:500
Procentowy udział składników B:31,8 / WW:59,7 / T:8,5 /

13:00 - Posiłek nr3

- Ryż biały długoziarnisty 50g B:3,3 / WW:39,4 / T:0,3 /Kcal:172
- Pestki dyni 30g B:7,3 / WW:5,4 / T:13,7 / Kcal:167

SUMA - B:10,7 / WW:44,8 / T:14,9 / Kcal:339
Procentowy udział składników B:15,4 / WW:64,4 / T:20,2 /

16:00 - Posiłek nr4 (przed tren.)

- Makaron pełnoziarnisty 100g B:15,2 / WW:68 / T:1,3 / Kcal:345
- Jogurt naturalny (0%) 100g B:4,2 / WW:6,2 / T:0 / Kcal:42
- Banan 180g B:1,8 / WW:42,3 / T:0,5 / Kcal:171

SUMA - B:17,5 / WW:126 / T:3,1 / Kcal:586
Procentowy udział składników B:11,9 / WW:85,9 / T:2,1 /

16:30-17:30 - Trening

Zaraz po - wafle ryżowe 13g B:0,9 / WW:10,4 / T:0,4 / Kcal:50

18:00 - Posiłek nr5 (po tren.)

- Wątróbka wieprz. smażona 100g B:22 / WW:2,6 / T:3,4 /Kcal:130
- Kasza manna 100g B:8,7 / WW:76,7 / T:1,3 / Kcal:348

SUMA - B:30,7 / WW:79,3 / T:4,7 / Kcal:478
Procentowy udział składników B:26,8 / WW:69,1 / T:4,1 /

21:30 - Posiłek nr6

- Ser twarogowy chudy 100g B:19,8 / WW:3,5 / T:0,5 / Kcal:99

Procentowy udział składników % B:83,2 / WW:14,7 / T:2,1 /

SUMA Ogólna - B:150g / WW:405g / T:45g / Kcal:2610

Jako że jestem nowy i zielony w tym temacie proszę się nie śmiać z ewentualnych głupstw które popełniłem przy pisaniu mojej dietki

witam,za duzo weglowodanow za malo tluszczy daj na poczatek z 5g wegli i 1,2g tluszczy gdyby stalo podbijaj wegle i fat,po treningu bez tluszczy,wegle proste ogranicz do sniadania ,po treningu,w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko

7:00 - Posiłek nr1

- Płatki owsiane 100g B:11,9 / WW:69,3 / T:7,2 / Kcal:366
- Mleko spożywcze (0,5%) 200ml B:7 / WW:12,2 / T:1 / Kcal:78
- 2x Jajko (bez żółtka) 120g B:12,9 / WW:0,9 / T:0 / Kcal:55
- Słonecznik (nasiona) 10g B:2,4 / WW:2,4 / T:4,3 / Kcal:56
jajka daj cale,dodaj jeszcze jakies orzechy lub siemie lniane,mozesz owce suszone/swieze

10:00 - Posiłek nr2

- 2x Bułka grahamka 60g B:4,9 / WW:34,1 / T:1 / Kcal:155
- Rodzynki 40g B:0,9 / WW:28,4 / T:0,2 / Kcal:111
- Ser twarogowy chudy 100g B:19,8 / WW:3,5 / T:0,5 / Kcal:133
- śledź w sosie pomid. 85gB:11,7 / WW:3,9 / T:8,2 / Kcal:135
rodzyny,bulke,sledza wywal dodaj do twarogu np.makaron,jakies orzechy czy pestki dyni i warzywa


13:00 - Posiłek nr3

- Ryż biały długoziarnisty 50g B:3,3 / WW:39,4 / T:0,3 /Kcal:172
- Pestki dyni 30g B:7,3 / WW:5,4 / T:13,7 / Kcal:167
a gdzie tu bialko??dodaj mieso/jaja jakies warzywa


16:00 - Posiłek nr4 (przed tren.)

- Makaron pełnoziarnisty 100g B:15,2 / WW:68 / T:1,3 / Kcal:345
- Jogurt naturalny (0%) 100g B:4,2 / WW:6,2 / T:0 / Kcal:42
- Banan 180g B:1,8 / WW:42,3 / T:0,5 / Kcal:171
brak bialka,jogurt i banana wywal dodaj mieso,oliwe jakies warzywa

16:30-17:30 - Trening

Zaraz po - wafle ryżowe 13g B:0,9 / WW:10,4 / T:0,4 / Kcal:50
a to duzo tych wafli daj wiecej lub jakies owoce

18:00 - Posiłek nr5 (po tren.)

- Wątróbka wieprz. smażona 100g B:22 / WW:2,6 / T:3,4 /Kcal:130
- Kasza manna 100g B:8,7 / WW:76,7 / T:1,3 / Kcal:348
za watrobke daj chude mieso/rybe ,kasza manna niedobra przeciez
daj jakis ryz czy makaron

21:30 - Posiłek nr6

- Ser twarogowy chudy 100g B:19,8 / WW:3,5 / T:0,5 / Kcal:99
mozesz dac poltlusty mniej przetworzony i dodac oliwy

Dzięki za odp.

A więc sugerując się Twoimi radami zmieniłem tą dietę i teraz wygląda ona następująco (mam nadzieję, że może być bo na więcej portfel nie pozwoli)
SUMA - B:156g / WW:381g / T:78g / Kcal:2750
Białko-2,3g/kg; Węglowodany-5,6g\kg; Tłuszcze-1,1g/kg

7:00 - Posiłek nr1

- Płatki owsiane 100g B:11,9 / WW:69,3 / T:7,2 / Kcal:366
- Mleko spożywcze (0,5%) 200ml B:7 / WW:12,2 / T:1 / Kcal:78
- 2x Jajko (całe) 120g B:15 / WW:1,2 / T:12,8 / Kcal:180
- Słonecznik (nasiona) 10g B:2,4 / WW:2,4 / T:4,3 / Kcal:56
- Orzechy włoskie 20g B:3,2 / WW:3,6 / T:12 / Kcal:129

SUMA - B:39,5 / WW:86,7 / T:37,4 / Kcal:809
Procentowy udział składników B:24,1 / WW:53 / T:22,9 /

10:00 - Posiłek nr2

- Makaron pełnoziar.70g B:8,4 /WW:53,3/ T:2,3/ Kcal:264
- Pestki dyni 30g B:7,3 / WW:5,4/T:13,7Kcal:167
- Ser twarogowy chudy 50g B:9,9 / WW:1,7 / T:0,2 / Kcal:50
- Rzodkiewka 40g B:0,4 / WW:1,7 / T:0,1 / Kcal:6
- Marchew 40g B:0,4 / WW:3,4 / T:0,1 / Kcal:11

SUMA - B:26,4 / WW:65,7 / T:16,5 / Kcal:498
Procentowy udział składników B:24,3 / WW:60,5 / T:15,2 /

13:00 - Posiłek nr3

- Ryż biały długoziar. 50g B:3,3 / WW:39,4 / T:0,3 / Kcal:172
- Pestki dyni 10g B:2,4 / WW:1,8 / T:4,5 / Kcal:56
- Pierś z kurczaka 50g B:9,6 / WW:0 / T:0,6 / Kcal:78
- Fasola biała 40g B:8,5 / WW:24,6 / T:0,6 / Kcal:115

SUMA - B:24,1 / WW:65,8 / T:9,8 / Kcal:421
Procentowy udział składników B:24,1 / WW:66 / T:9,9 /

16:00 - Posiłek nr4 (przed tren.)

- Makaron pełnoziarnisty 100g B:15,2 / WW:68 / T:1,3 / Kcal:345
- Tuńczyk w oleju 50g B:13,5 / WW:0 / T:4,5 / Kcal:95
- Ogórek 40g B:0,2 / WW:1,1 / T:0,1 / Kcal:5

SUMA - B:25,8 / WW:77,3 / T:7,9 / Kcal:477
Procentowy udział składników B:23,2 / WW:69,6 / T:7,1 /

16:30-17:30 - Trening

Zaraz po - Wafle ryżowe 20g B:1,4 / WW:16 / T:0,7 / Kcal:77
- Banan 180g B:1,9 / WW:36,4 / T:0,5 / Kcal:162

SUMA - B:3,4 / WW:52,4 / T:1,3 / Kcal:239

18:00 - Posiłek nr5 (po tren.)

- Mintaj smażony 100g B:16,6 / WW:0 / T:0,6 / Kcal:73
- Ryż biały długoziarnisty 50gB:3,3 / WW:39,4 / T:0,3 / Kcal:172

SUMA - B:19,9 / WW:65,4 / T:0,9 / Kcal:245
Procentowy udział składników B:33,1 / WW:65,4 / T:0,3 /

21:30 - Posiłek nr6

- Ser twarogowy półtłusty 100gB:18,7 / WW:3,7 / T:4,7 / Kcal:133

Procentowy udział składników B:69 / WW:13,7 / T:17,3 /

Jest OKej?