Dieta=masa czyli też pięknie Was proszę o ocene i popraw :)

Wiek 22 lata praca siedząca 180cm wzrostu powoli waga coraz bliżej 90 kg. Cel to 95 kg

1 Śniadanie
Białko, 2 jajka z makaronem bądź ryżem

2 śniadanie około 10.00
2 serki darek galaretka około 30g orzechów włoskich

1 Obiad
Ryż z kurczakiem czerwona fasola oraz kukurydza

2 Obiad
Ryż z kurczakiem czerwona fasola oraz kukurydza

Kolejny posiłek po pracy
Jogurt plus 0.5 kg borówek

Kolacja
Białko plus ser tłusty plus dżem plus dostępne owoce najczęściej banany

Zamiast oliwy z oliwek ( której nie mogłem przełknąć )skorzystałem z orzechów włoskich efekt pod względem zawartości tłuszczy jest chyba podobny wszystkie posiłki robię na oliwie.

Dodatkowe wspomaganie to Aminki, BCAA, reanimator Olimpu po treningu oraz białko
Czekam na sugestie co dodać aby być jeszcze większym
Co Wy na to?

oliwa a orzechy wloskie to zupelnie inny rozklad kw.tluszczowych.wal oliwe z lyzki i zapijaj woda

w 2snaidaniu to komletne nieporozumienie,gdzie bialko?wegle zlozone?
daj tam mieso z kasza/maakronem do tego warzywa i orzechy
w obiedzie i obiedzie 2 dodaj ta oliwe,po co kukurydza i fasola pelno wegli maja daj jakies inne warzywka
co to za posilek po pracy?brak bialka same wegle,daj mieso czy jaja do tego wegle zlozone i oliwa,kolacja to tez nieporozumienie
daj twarog z oliwa

kiedy trenujesz??po treningu daj mieso z ryzem czy makaronem... bez tluszczy

kolacja to właśnie twaróg tłusty plus białko plus cukry w postaci dżemu. Niestety ćwiczę 5,6 razy w tygodniu ( 3 razy siłownia dwa razy sztuki walki i doprawiam basenem w weekend)podobno nie wolno jeść tłustych rzeczy po treningu ponieważ tłuszcz hamuje wchłanianie innych składników przez mięśnie...
Koles08 czyli co przygotować na drugie śniadanie z produktów łatwo dostępnych w sklepie robiąc sobie przerwe w pracy?