początek

daj na początek 3300 kcal i ułóż diete bez zbędnych dodatków typu sosy itp przetworzone produkty spożywcze

[...] to wykonywane zawsze bezpiecznie i poprawnie. Trójboiści trenują lata i wiedzą na co sobie mogą pozwolić. W planach dla początkujących również jest to dobry wybór na sam początek przygody z ćwiczeniami bo łatwiej wyłapywać błędy takie jak szrugsowanie czy pchanie rękami i je eliminować, w miarę zaawansowania warto jednak moim zdaniem [...]

159cm to poczekasz troche na wsady, z treningami skocznościowymi daj sobie spokój bo strasznie niszczą kolana. Młody jesteś na początek wg mnie Trening Domatora wystarczy. Jak grasz w nogę to pracuj nad przyspieszeniem. http://www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI__wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html

[...] z niebios. Kiedy cała ekipa Tysona czekała na samolot do Los Angeles (lecieli na pogrzeb Jimma), długa czarna limuzyna podjechała pod lotnisko. To był początek problemów. King zaprosił do luksusowego auta Tysona ignorując wszystkich dookoła. Wyraził „szczere” współczucie z powodu utraty bliskiej osoby po [...]

Ja na początek przyjrzałbym się Twojej osobie, a nie patrzył na ten plan. http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html Wypełnij ankietę.

NA POCZATEK ja bym to tak zrobił : oczywiście nie wzoruj sie tylko na mnie bo tez jestem człowiekiem i napewno nie z tych ALFA I OMEGA najlepiej sie na tym zna KNIFE na tym forum ale słuchaj: A Przysiad przedni Podciaganie na drazku do klatki wyciskanie leżac na ławce płaskiej wyciskanie żołnierskie (i tu bym dodał jakieś dodatki jesli ci [...]

[...] kiedy trzeba było okazać twardość. Z Riddickiem Bowe umyślnie bił poniżej pasa, aby przerwano ten pojedynek. A walka z Tysonem? Myślę, że Mike włożył wszystkie siły w jej początek. Gołota musiał przetrzymać ten atak, a po trzeciej rundzie Tyson z pewnością zmęczyłby się. Zamiast walczyć, Gołota oświadczył trenerowi: "Nie chcę tej walki, [...]

Juz kupilem :) Na poczatek 10 saszetek. Kupilem od goscia,ktory sprzedaje tylko tej firmy, twierdzi, ze jest przedstawicielem i byl w Finlandii na szkoleniu. Bylem u niego osobiscie,bo nie mialem czasu,zeby czekac na przesylke. Kupilem tez enzymy tej firmy. Co do bakterii gosc doradzil,ze kupic tez drozdze "boulardi", nie wiem czy mnie [...]

[...] na siłę. Co do samego planu, to wybrałbym drugą opcję,czyli długofalowy schemat ts dla każdego który wkleiłeś. Wiele osób go stosowało i odnotowało postępy. Poza tym,wolałbym tą opcję,ze względu na to,że masz ,,tylko" jeden bój dziennie,a to chyba dobre rozwiązanie na początek. Powodzenia! Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2010-11-04 22:12:10

[...] już tyle CarnoGenica i S.A.W. -a obróciłem teraz mam przerwę i zacząłem CM3 tylko z kreatyn Także S.A.W mocniejszy dla bardziej zaawansowanych. I nawet animalowcy mówią, ze dobry suplement tylko sypią po 15 gram i mówią, że klepie i najlepszy Polski stack jaki wyszedł bez ściemy. także git jest, Nitrobolon na początek, dla zaawansowanych S.A.W.

ostro ostro ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!

ERG gdzie jest cos na tylni akton barkow? Wyciskanie na bary dal bym na poczatek. Klatka i tric po barkach? Chyba bedzie ciezko ale tu trzeba zobaczyc jak zareaguje na to sam zawodnik. Nie lepiej zamiast wyprostow w plecach dac martwy ciag? Mysle ze trening plecow bez martwego ciagu jest "cipkowaty" Mam nadzieje ze nie potraktujesz tego [...]

ERG gdzie jest cos na tylni akton barkow? Wyciskanie na bary dal bym na poczatek. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Trening napisalem z wlasnego doswiadczenia i mi tak pasowalo Klatka i tric po barkach? Chyba bedzie ciezko ale tu trzeba zobaczyc jak zareaguje na to sam zawodnik. generalnie ma dzien przerwy, jesli nie bedzie dawal rady moze [...]

PON: klata / triceps / przedramiona -pompki 3x 12 rozumiem ze to jest rozgrzewka bo jesli nie to wyrzuc -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/8/6 4s x 8p -wyciskanie hantli skos głową w górę 4x 12/10/8/6 4s x 10p -rozpiętki na płaskiej 4x 12/10/8/6 ( czy może lepiej skos ?? ) 3s x 10p skos -Pompki na poreczach 3s x 10p -wyciskanie francuskie [...]

[...] planu,żeby wiedzieć,że jest kiepski. bez przysiady, martwego i drążka to nie ma sensu co to za problemy z kręgosłupem?z tym stażem powinieneś robić podstawowe ćwiczenia: przysiad rdl( tu ewentualnie może być unoszenie tułowia z opadu) wyciskanie płasko wiosłowanie wyciskanie stojąc drążek podchwytem. tak powinien wyglądać Twój plan na początek.

[...] Diete masz kiepską...do tego jedziesz na "towarze" nie mając kompletnie o tym pojęcia. Weź się zabierz za układanie porządnej diety, nie na deficycie -700, tylko na początek -300, bo przyjdzie zastój to zostaniesz na 1500 niebawem. Zamiast w towar zainwestuj w lepszej jakości żarcie, bo biały ryż, sosy i gotowe mięso mielone nie jest [...]

Mam jeszcze jedno pytanie. Znalazlem fajna promocje na sklepie sfd - 5 worków białka plus BCAA. Przyda sie taka puszka na poczatek by wspomoc regeneracje? Wiem niestety, że przez pewien czas od rozpoczacia treningów bedzie lekki paraliż. Zmieniony przez - albert9292 w dniu 2018-12-14 20:20:33

Poczatek redukcji wygladal mniej wiecej bialko 150g , tluszcz 80g , wegle 250g okolo 2350-2450 kcal.

[...] kogoś promują nie mogą z nim współpracować i dyskredytować go. Nie robi się tego komuś, kogo chce się promować. Czego oczekuję? Przede wszystkim szukam szacunku, to na początek. Potem chcę, żeby wszystko grało, chcę czuć, że jestem szanowany, czuć, że przynajmniej im zależy. To wszystko. Nigdy nie prosiłem o nic więcej. To by mi [...]

[...] który był wtedy jego kolegą z drużyny. Według trenera, Ngannou powiedział Maynardowi, że "Bon Gamin" nie był wystarczająco dobry na to, aby rywalizować w UFC. "W tym czasie (początek kariery Ngannou), to co robiłem to za każdym razem, gdy oni (zawodnicy MMA Factory w UFC) mieli wywiady, poprosiłem ich, aby wymieniali w nich nazwisko Francisa [...]