początek

tylko na poczatek sam musisz sobie zadac pytanie - czy wynik jest slaby z Twojej winy czy tez nie z Twojej - czyli to o czym wspomnialem -> podjadanie nawet raz na tydzien,obierajac chooyowa pore,wybierajac dzien bez treningu,jedzac wczesniej te 100-200g wegli + dodajac lody,ciastka i inne bajery = :-{ pamietaj - jaki wlozony wysilek taka powinna [...]

tylko na poczatek sam musisz sobie zadac pytanie - czy wynik jest slaby z Twojej winy czy tez nie z Twojej - czyli to o czym wspomnialem -> podjadanie nawet raz na tydzien,obierajac chooyowa pore,wybierajac dzien bez treningu,jedzac wczesniej te 100-200g wegli + dodajac lody,ciastka i inne bajery = :-{ pamietaj - jaki wlozony wysilek taka powinna [...]

olej hiita - nie dasz rady go zrobic poproawnie (jak wieksozsz z nas!) schudnies - bedzie hiit teraz nawet szkoda stawow rowerek stacjonarny! pamietaj: 2x w DT x~20min (po treningu) 2x w DNT x~30-45min to po pierwsze - nie ma ze boli .....acha - ale czy masz rowerek dostepny w DNT? bo bez sensu jechac na silownie (jesli masz daleko aby se posmigac [...]

1.Nikt Ci nie ulozy diety 2. Nikt Ci nie ulozy treningu 3. Skoro nie chcesz linkow, zeby poczytac to jak mamy Ci pomoc?? Nikt nie bedzie Ci czytal czy przepisywal tego. 4. Poczytaj podwieszane posty, WYBIERZ( nie ukladaj) gotowy plan ( BARDZO PROSTY ) ktory bd sie skladal z cwiczen zlozonych nie izolowanych 5. Dieta- dzial odzywiania, ale bilans [...]

Konkretny tester do konkretnego testu. Czytałem twoje wypowiedzi w paru miejscach, widać, że dysponujesz sporą wiedzą i doświadczeniem. Zostaje więc tylko życzyć szybkiego powrotu do zdrowia, no a potem postępów. Sog na dobry początek Aha, pracuj nad brzuchem

wracaj do zdrowia ...oby to było tylko chwilowe. Poczatek pieknie rozpisany supli masa forma......hmmmmm (mielismy nie pisac) - bedzie lepiej - szkoda ze w pasie az tyle ale niez jest zle ......i jeszcze raz 0 ile suuuuupli ja tez tyle chce

kanarek/ czyzbys mnie podpuszczal? ;-] Podst. trwalej utraty T jest osiagniecie trwalego deficytu energetycznego. Sposob doprowadzenia do niego zalezy od indywidualnych preferencji - moga byc to aeroby, ale takze tr. silowy, beztlenowy. jesli ktos chce MOZE je wykonywac, nie jest to warunek podstawowy utraty tk. T. >AEROBY TO NAJLEPSZA DROGA DO [...]

[...] sportu mam jakieś pojęcie jak ale nigdy nie musiałem robić takiego powrotu wiem tylko tyle ze to trzeba dobrze zaplanować i stopniowo zacząć coś robić ale : 1.co? (może na początek basen sam nie wiem) 2.Ile razy w tygodniu? 3.Jak ten trening ma wyglądać (tętno, w jaki sposób) 4Dieta niskoenergetyczna już jest (5 posiłków, zróżnicowana) 2000 [...]

ja za czasow formy mialem 54 chyba.. teraz probowalem zmierzyc ale nie moge znalesc cm ja mam 175cm wzrostu... no i 71cm w pasie.. gdzie nie pojde do sklepu to mam problem ze spodniami... najmniejszy rozmiar to 32 :D a dla mnie ato tu nogawki za dlugie tu za duzo w pasie.. tam w udach sciska hehe, okej na poczatek polecasz mi zabawe z silownia, [...]

Mam już te DAA z activlabu i dorzucam je tak jak mówiłem od drugiego miesiąca cyklu. Na początek cyklu przez jakiś tydzień planuję pojechać z dawką tych supli połowiczną i zobaczyć na co organizm jak reaguje. A jeszcze dwa pytania odnośnie supli prozdrowotnych: Mam Gold Omega 3 sport edition 120 kapsulek -jedno opakowanie czy dawkowanie -2 [...]

A tak mialem nadzieje ze poprzednie to byla jednorazowa wpadka, a nie poczatek wypalenia... dalej mam nadzieje ze to jeszcze nie koniec.. wielka chvjnia ze tak sie stalo, dla mnie Fedor i tak pozostanie nr 1

Witam. Gunia posłuchaj Skalara. Na początek ułóż sobie dietę (najlepiej wrzuć na forum wtedy jak co się doradzi) a później pomyśl o treningu.

Hej, ładny początek. :-) Wydaje mi się, że jesteś krzywa (spójrz na barki chociażby, są na różnej wysokości). Byłaś u ortopedy/fizjo?

[...] ;-) Celu nie określaj przez pryzmat wagi - tutaj liczą się obwodu, lustro, poziom bf. Możesz mieć nieco więcej niż założyłeś, a wyglądać stokroć lepiej ;-) Te 2300 to na początek wydaje się dość mało. Zaczęłabym od zera więc od tych okolic 2700 kcal, które Ci wyszły (2 tygodnie poobserwuj, czy obwody spadają ;-) jeśli nie, ujmie się) Co do [...]

martwy ciąg daj na początek walki zakres powtórzeń 12-8 jak masz ćwiczenia wielostawowe, ciężkie 2-3 serii rozgrzewkowych jeśli masz triceps po klacie będzie on wystarczająco rozgrzany podstawa to dobra rozgrzewka staraj się zwiększać ciężar co trening w razie pytań pisz

w plecach martwy daj na początek zakres powtórzęn 12-8 oznacza żebyś w takim się mieścił możesz robic w kolejnych seriach np 12-10-8-8 ze zwiększaniem obciążenia dwa miesiące zrób i pozmieniaj troszkę ćwiczenia

aż mnie plecy zabolały jak to oglądałem :-( Na początek zobacz jak to robią bardziej doświadczeni ludzie potem na sztange załóż symboliczne obciążenie i ucz się techniki, jak nabierzesz złego nawyku będzie coraz gorzej. Ciśnij ! %-)

[...] węgle 3-4h przed snem zjadł (ok.19godz.) A jeszcze co do cardio po treningu i treningu ogólnie. 1 Czy warto od razu dodawać 3 sesje treningowe, czy może lepiej dodać na początek dwie (środa i piątek), ponieważ w poniedziałek i tak mam główne ćwiczenia na 3x15. Dopiero za tydzień, dorzucić 3 sesje, albo za 2 tygodnie ? 2 Chodzi mi o progres [...]

Siłownia naczczo? nie dałbys rady. a jak dałbys radę to znaczy ze sie opjerdalasz. SPokojnie powoli ! zlecisz z wagą jesli bedziesz robił FBW ! na poczatek ! potem mozesz przejsc na split - jak juz sie wytrenujesz. Nie obrażaj się ale naprawdę Posłuchaj rad,bo narobisz sobie szkód i odrazu tyle wysiłku Bro prowadzi do przetrenowania co daje nam [...]

ogolnie wiem ze stare ale jakos odkopalem :) a do tematu wszystko fajnie pieknie tylo moze tak by cos po ludzku napisac bo te przyklady co napisales to wogole niewiem co to jest :/ tak dla ludzi niewtajemniczonych :] druga rzecz tyczy sie po krotce tematu: nic niebralem wczesniej, cwicze troszke ogolnorozwojowo (boks i silka) :)i mysle o zakupie [...]