początek

Ok, w takim razie Dieta + trening siłowy. 3x w tygodniu na początek będzie odpowiednie? Co do diety jest w miarę ok? Dorzucić białka do 150g?

Plan na początek na pewno odpada Posiadacie poręcze, drążek, przenośne stojaki ? Ile obc ?

[...] o tym komus obcemu, kto jeszcze bierze za to kase, jest dla mnie...no way!! Ja po prostu raz na miesiac chodzilam tam po recepte, leczylam sie farmą, jest juz duzo lepiej, ale tak czy inaczej, w jednej rzeczy masz racje- brat Cahira MUSI miec kontakt z lekarzem, chocby jednorazowy, na początek, jesli uda sie go namowic na terapie, w co wątpie...

Dzisiaj po ciężkim treningu wsiadłem na rower. Ustawiłem sobie pierwszą trasę która wygląda mniej więcej jak na rysunku. Ustawiłem czas 12min (na pierwszy początek tyle) Utrzymywałem prędkość tak 35-40km Puls w pierwszych minutach rósł do 150 a potem malał i utrzymywał się w granicach 120. Spociłem się tak że późnjej musiałem mopem podłogę [...]

Dobrze Ci poradził diablo90 , progresja, bo co zdziałasz rabiąc ćwiczenie tym samym ciężarem i te samą liczbą powtórzeń ? to jest dobre na początek by organizm przyzwyczaić ,, a tak to przez ileś tam x czasu za bardzo przyzwyczaiłeś mięśnie do tego samego i nie reagują ..co jakiś czas zamieniaj ćwiczenia kolejnością , czasem zamiast wyciskania [...]

Witam. Trening zdecydowanie do poprawy. Na początek proszę przeczytać: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Zapraszam również do atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Na kreatynę stanowczo za wcześnie.W pierwszej kolejności proponuje przeczytać: [...]

[...] 1g/kmc, więc podbij go lekko np. daj 170g piersi z kurczaka i jedno jajko więcej na śniadanie, dodaj ten ser biały po treningu - wtedy powinno być pod jakieś 1,5g pełnego białka - na początek wystarczająco. Sprawdź jak zareagujesz na taką dietę, później ewentualnie dodajesz lub odejmujesz kcal - moim zdaniem najlepiej z węglowodanów. Pozdro:-)

k0m4nd0s przede wszystkim-nie panikuj. nie przejmuj sie takimi rzeczami,tylko trenuj. jesli zastosujesz odpowiedni trening(full body 3 x tyg,oczywiscie),to wszystko z czasem przybierze zupelnie innego wymiaru. ciezkie,glebokie przysiady oraz inne cwiczenia(np.podciagania na drazku) powinny zalatwic problem. ...i nie przejmuj sie,jeli na poczatku [...]

[...] do wagi 90 kg -dla mnie to bardzo dużo;/Ale zawsze jest jakies"ALE" a to zima a to choroba,wszystko tylko nie ćwiczenia;/Nie weim musze sie wziąć za siebie najwyraźniej skoro ty dałes rade to czemu ja nie moge dac rade;)powiedz mi tylko ile kalorii dziennie należy na początek miec w posiłkach???Bo nie wiem od czeg zacząć;/pozdrawiam

Witam. Na poczatek chcialem pogratulowac postepow zarowno w redukcji jak i w nabieraniu masy! Mam pytanie - Czy robiles jakies dodatkowe cwiczenia na miesnie brzucha i czy wogole robiles cos konkretnego zeby spalic z tamtad tluszcz? jestem na redukcji juz okolo roku i nie moge sie pozbyc oponki. Jeszcze potrzebuje zgubic okolo 8 cm w pasie. [...]

Oby tak dalej ! a po redukcji to dopiero poczatek :) aby utrzymywac pozadany wyglad :)

[...] i trening. Teraz praktyka - nie masz za dużo sprzętu, prawdopodobnie zbyt mało żeby płynnie przechodzić między stacjami w ACT. Dlatego ja polecam trening FBW. Na początek wyglądałby on tak: Przysiady Wiosłowanie Wyciskanie leżąc Wyciskanie w staniu Raz w tygodniu możesz zrobić zamiast przysiadów - martwy ciąg. Kluczem do sukcesu jest [...]

Hmm wydaje mi się,że z dietą na początek i tak nie jest źle...Oczywiście porównując do tego co było, z resztą nie chcielibyście wiedzieć jak to wyglądało. Dla mnie i tak to już jest duże poświęcenie. Jeśli chodzi o saunę to po basenie... To w takim razie połącze trening Nogi+Barki (Wtorek),

xxxxxl --> nie jestem czlowiekiem, ktory sie zraza, poprostu pomyslalem, ze warto sprubowac. On ta serwatke normalnie sprzedaje po 60zl i ludzie podobnosz sa zadowoleni. A moze to sila autosugestii? Nie wiem, sprubuje i zobacze, ino nawet nie wiem jak i ile tego jesc. Na poczatek mam zamiar cwiczyc 2x w tygodniu, tak spokojnie. Potem bede [...]

Zgadzam sie z Bakfestem. Jezeli ktos zaczyna od "zera" to powinien zaczac od cwiczen zwiekszajacych dynamike. Na poczatek wlasnie programy jak superdunk, gdzie wszystko opiera sie na roznorodnych podskokach. Jak juz nogi sie przyzwyczaja to trzeba je ostro przykatowac silowo. Ja np. jakies 3 lata temu mialem raczej kiepski naskok, [...]

ja to bym to zrobil z takim podzialem klatka plecy wolne nogi wolne lapy na klatke na poczatek prosty tri set dipsy z obciazeniem 5 powt/wyciskanie hantli skos 10 powt/rozpietki plasko 20 powt (te 3 cwiczenia wykonujesz bez przerwy dopiwro po skonczeniu ich robisz przerwe calos powtorz 3 razy) na lapy w superseriach bic+tric 6 superserii 2-3 [...]

na początek zajmij sie fbw.kreatyne odstaw.strata kasy bez diety i z zerowym stażem

Może to sie przyda, tym którzy się kłucą o przyczepy, genetyke itd.a nawet mają coś do...trzeciej głowy! M.DWUGŁOWY RAMIENIA - jest to mięsień wrzecionowaty, gruby okrągławy, o dwóch głowach, które biegna od łopatki do kości promieniowej. PRZYCZEPY: GŁOWA DŁUGA - rozpoczyna się długim i cienkim scięgnemna guzku nadpanewkowym łopatki i na obrąbku [...]

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Ja to bym kupił na Twoim miejscu 12kg - niby mówi się że 16 jest idealny na początek, ale nie dla każdego. Łatwo to możesz sprawdzić - skręcasz sobie hantle np. 12kg i robisz z nim parę ćwiczeń takich jakie robi się z odważnikami. To daje mniej więcej dobrą miarę, ja tak zrobiłem i jestem zadowolony z zakupu szesnastki