początek

wesolych swiat wszystkim zycze bo ja za wesolych nie miałem zamkneli mi siłownie u kumpla w bloku przez takiego jednego starego s****ysyna który nawet nie mieszka w tym bloku (jest po rozwowodzie i tylko czasem odwiedza ta swoja spasioną konkubine) takze postanowiłem wziasc sprawy w swoje rece i chce kupic sobie sprzet na silke waszym zdaniem [...]

te chipsy to nic... Stary - ja opierniczyłem 2x pączki, drożdżówkę, 3x bagiety z kurczakiem, awokado i majonezami etc. lody czekoladowe i jeszcze 2x naleśniki na koniec 8-) Ale mamy piątek - weekendu początek %-) YES!

4 jaja , 70 g goudy , 30 g ketchupu , 40 g wafli ryżowych , 50 g miodu - na początek dnia

1tyś kcal na fotce :) na dobry początek dnia ryż, banany, nektarynki, gruszki, jabłko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34ffd6a8f66c42e1a36f00c4463b62ba.jpg

Płatki owsiane z mlekiem i jajka na dobry początek dnia :D

W potreningowym daj mieso do tego ryzu. Bialko mozesz wypic od razu po trneingu, najlepiej z woda bo mleko zawiera tluszcz i sie wolniej wchlonie. Tez kiedys jadlem sam twarog ale jak przeszedlem na mieso to roznica niesamowita. imo malo tego owsa od rana jesz. I poczatek redukcji moglbys zaczac bez spalacza.

[...] mówię że nie mam problemu z syfami, cera gladziutka tylko po tym syfy i trzymały się 4tyg po skończeniu) Ale wydolność mocno na plus. Jak ktoś zaczyna przygodę z saa to na początek ok. Ale jak już koksuje to niewarte....15mg Mietka robi lepiej a gdzie tym sarmom do 500tescia albo wspomożenie trenu???? A jak słyszę że ktoś wali [...]

[...] mówię że nie mam problemu z syfami, cera gladziutka tylko po tym syfy i trzymały się 4tyg po skończeniu) Ale wydolność mocno na plus. Jak ktoś zaczyna przygodę z saa to na początek ok. Ale jak już koksuje to niewarte....15mg Mietka robi lepiej a gdzie tym sarmom do 500tescia albo wspomożenie trenu???? A jak słyszę że ktoś wali [...]

[...] mówię że nie mam problemu z syfami, cera gladziutka tylko po tym syfy i trzymały się 4tyg po skończeniu) Ale wydolność mocno na plus. Jak ktoś zaczyna przygodę z saa to na początek ok. Ale jak już koksuje to niewarte....15mg Mietka robi lepiej a gdzie tym sarmom do 500tescia albo wspomożenie trenu???? A jak słyszę że ktoś wali [...]

[...] mówię że nie mam problemu z syfami, cera gladziutka tylko po tym syfy i trzymały się 4tyg po skończeniu) Ale wydolność mocno na plus. Jak ktoś zaczyna przygodę z saa to na początek ok. Ale jak już koksuje to niewarte....15mg Mietka robi lepiej a gdzie tym sarmom do 500tescia albo wspomożenie trenu???? A jak słyszę że ktoś wali [...]

Z opisu wynika ze nie trenowalas wczesniej silowo, wiec nie ma co sie zabieac za split. Na poczatek to FBW i cwiczysz cale cialo na kazdym treningu.

[...] ćwiczeniach z piłką: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_trening%C3%B3w_i_%C4%87wiczenia_z_pi%C5%82k%C4%85_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html Co do sprzetu, to na początek regulowane sztangielki wydają się lepszym wyborem niż sztanga i dają większe pole manewru. Tak do 20kg (jedna) powinno wystarczyć na jakiś czas. PS. Jeżeli nikt nie [...]

No ciekawe jak to będzie wyglądało. Dobrze, że na początek mamy niezbyt wymagającego rywala.

dobry początek ale z Danią byliśmy absolutnymi faworytami

Dzisiaj rozpoczynamy batalie o IO, pierwszy mecz z Mistrzami Europy- Hiszpanami, początek o 19:30, transmisja Eurosport

[...] zwycięzca zapewni sobie wyjazd na igrzyska do Pekinu, ich rywalem będzie zwycięzca pojedynku Serbia - Holandia. Źródło: Onet W drugim półinale Serbia zmierzy się z Holandią początek o 18:15, transmitować będzie Eurosport. Co do meczu Hiszpanii z Finlandią: wynik do przewidzenia Hiszpanie pokazali swoją wyższość i w finale niezależnie z kim [...]

No to sog na poczatek tom Zamiast martwego możesz robić grzbietki ale to tylko angażuje prostowniki a martwy wiele innych mięśni. Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-01-07 23:25:56

Tak w sumie zaproponowałem, ale też mi się podoba i myślę ze dla wszystkich to by było dobre. zasady myślę że w 3 lub 5 min , no nie wiem. Początek pozycja startowa zawsze od wyprostowanych rąk czy w podciąganiu, czy w pompkach zwykłych i na poręczach. Każdą runde ,,kołowrót ' zaczynamy i kończymy do wyprostowania rąk tak jak na filmie, chodzi mi [...]

Poniedziałek Nogi Przysiady 5s 6 Wykroki hantlami 4s 8 Hack przysiady 3s 10-15 Żuraw 4s 8 Uginanie nóg leżąc 3s 10 -12 Wspięcia stojąc 4s 10 wspięcia siedząc 3s 12-20 Brzuch Podciąganie kolan na drązku (W moim przypadku na schodach) 4s10 Skłony sztangielką 3s 12 Spinanie tułowia w leżeniu 3s max. Wtorek Klata Wyciskanie sztangi skos [...]

może na początek zacznij na FBW zaniżając nieco ciężary i wspinając sie powoli w górę- aby odrobić straty- siłowo jak i masowo- nie trzeba sie nawet bardzo wysilać, wazne aby trening był rozsadnie dozowany i z dobrym odzywianiem