początek

86 kgx24x1,3=2700kcal-mysle za taki poziom kalorii powinien być odpowiedni... Od tego odejmujesz na dobry poczatek 200kcal czyli zaczynasz od 2500kcal. I teraz już zaczyna sie samodzielna praca -czyli obserwacja jak reagujesz na tyle kalorii. ALe przed tem poczytaj posty podwieszone, bo nie możesz robiczegoś takiego: 45 min. po treningu i zarazem [...]

Na początek to i tak dobrze Ci poszło z tym bieganiem , mam pytanie w DNT jak u Ciębie wygląda dieta tak samo jak w dzien treningowy ? Czy cos zmieniasz ? W dni nie treningowe jadam prawie tak samo, ewentualnie jadam np. jednego mniej banana czy tam troszkę mniejsze porcje ale generalnie to tak samo. :) Epsilonnh Dzisiaj zrobię ten Twój WOD20, [...]

Mi zajęło 10:24 a kumplowi trochę ponad 11min. :P Początek zrąbałem, bo coś w rytm Pull-ups nie mogłem wejść przy pierwszej serii i traciłem równowagę ale potem szło normalnie. :D

wyglada na niezly poczatek. dieta... :D nie bede komentowal ale chyba zdajesz sobie sprawe ze fajnie by bylo jakbys ja mial ? co do treningu, wyglada na dosc obszerny np. cwiczen na klate jest wg mnie za duzo , dziwne jest to cwiczenie z wioslowaniem 2 hantelkami jednoczenie no ale moze Ci tak pasuje. aa i drazek, jeden masz do karku to rozumiem [...]

teraz szkoła to rozdzieliłem węglowodany na rano i okolo treningowo, jak bede chciał przejść na mase to dużo mam na raz dorzucać węgli? wystarczy na początek banan jakiś po treningu?

na poczatek 200kcal

ok 100 na poczatek lub dodać aero

[...] bo te moje redukcje później za długo trwają.Celem jest 43-44 w łapce(dobrej jakości) i pas nie większy niż 88(najlepiej jak by zostało 85 , ale jak wiadomo to nie możliwe). Myślę żeby na początek dorzucić jakieś 200kcal, tylko do którego posiłku najlepiej? około treningowego? Podejrzewam ze waga przy łapce 43-44(dobrej jakości) będzie około 85kg

[...] max 3 razy i to z trudem ?? nie lepiej odpuścić i w późniejszej fazie treningowej jak już coś siły przybędzie to dodać to podciąganie ? A co w zamian za te ćwiczenia ?? Na początek dałem taki brzuch na drążku bo w późniejszej fazie mam na myśli robić ABS gdyż dawno dawno temu robiłem i bardzo dobre efekty po nim miałem a robiłem tylko to na [...]

jm86 dobra mlody-jedziemy! po kolei. na poczatek uwaga ogolna. jestes na samym poczatku drogi,bedziesz reagowalna na kazda stymulacje-nawet najmniejsza!nawet minimalna!...DLATEGO MOZESZ STOSOWAC TYLKO JEDNA SERIE DOCELOWA(robocza,zasadnicza),a nie 3-4,czy chooj wie ile wiecej! zaczniesz z niskiego pulapu objetosci...bedziesz mial pole do popisu [...]

obawiam się, że jak dam ciężki, klasyczny MC na początek pull to będzie się to trochę gryzło przysiadami, które będą dzień wcześniej. co do powtórzeń, bo nie napisałem, to bym chciał to zrobić 15-10-5 z wyjątkiem 15 w podciąganiu, bo nie dam rady np push 15 pull 15 off push 10 pull 10 off off push 5 pull 5 off push 15 pull 15 off off itd edit i [...]

wiedzialem, ze o czym zapomnialem... oczywisci cwiczenia na nogi tez sa w wiekszosci ze sztanga albo czasami pojawiaja sie takze cwiczenia na maszynie. dzisiaj z racji tego ze posta przeczytalem zbyt pozno pojechalem jeszcze ze swoim "zestawem plazowym" :) a wieczorem bylem na treningu. jezeli chodzi o 5x5 to znalazlem cos takiego Pn - Klatka [...]

01.06.2013 Trening na sekcji. Trening (sparingi) Rozgrzewka Na początek troszkę techniki - walka z cieniem itp Sparingi (boks i kicklight) - rundy po minucie nie pamiętam ile ich było ;p Na koniec trener nas przetarczował. Dieta: Płatki kukurydziane pomieszane z owsianymi. Trening Obiad Kanapki Pasta jajeczna z pieczywem. Witaminy. A właśnie [...]

Zycze powodzenia i super efektow. Tylko daj foto i rozpisana diete oraz trening i bedzie wypas! Sog na poczatek, pozdrawiam

szkoda gadać.Ja mam równe 80kg i łapię zadyszkę jak szybciej idę między innymi dlatego od poniedziałku zaczynam aeroby! Na początek lajtowo.2,3xtydzień rowerek stacjonarny po ok.30min.

[...] poszła siła (z ok.42,5kg - 6powtórzeń do 50kg też 6 powtórzeń).Wzrost siły w każdym ćwiczeniu. Samopoczucie:świetne chyba na razie tyle wystarczy.Myślę, że koniec maja/początek czerwca będą zdjęcia, żebyście zobaczyli sobie jak po prostu wyglądam pisałem już wcześniej - wróciłem po 4miesięcznej przerwie (przymusowej niestety).Tak więc jest [...]

Po 4 miechach daj spokój. Rośniesz jeszcze od samego patrzenia na sztangę. Jak pojawi się zastój to ładuj 300mg mono z gainerem na początek. Ciężko tyjesz, więc będzie akurat. Pozdr.

bez przesady, pobudzenie jest wielkie po hp. może spróbuj brać na początek mniejsze dawki.Powinno być lepiej.

Droga Sierotko - jesz za mało. Swój jadłospis pokaż według tej instrukcji http://www.sfd.pl/-t892526.html - jak "wrzucić miskę" w dziennik Dodaj zdjęcia sylwetki i poczekaj na Mądrzejsze, które podpowiedzą co i jak. A na początek poszukaj kogoś o podobnych wymiarach i zobacz jak je. Poza tym nastawienie "chcę ważyć xx" nie rokuje dobrze

Po czterech konkursach Pucharu Świata Adam Małysz jest zadowolony ze swej formy, ale nie satysfakcjonują go wyniki. Najlepszy polski skoczek nie ukrywa, że jest spragniony zwycięstw. Na lotnisku w krakowskich Balicach powracającego z konkursów Pucharu Świata w Skandynawii Adama Małysza witała rodzina - żona Iza i ojciec Jan. Kibiców tym razem [...]