początek

W sumie na początek mialbym pytanie - banan + kurczak mial byc jakos posilek po interwalach/basenie. Pytanie, czy przy aero jedzenie banana zaraz po treningu ma sens, czy tylko przy treningu silowym? Przy aero jakby nie spojrzec miesnie znacznie mniej dostaja w kosc

[...] B: 15g T: 4g W: 3g kcal: 106 T W BTW nie wliczone są warzywa, z warzywami być może będzie już to założone 7g węgli na kmc. Podsumowując wychodzi: B: 2.4g/kcm (zwierzęce 66% i roślinne 33%, według mnie za dużo, gdzie uciąć?) T: 1.2g/kcm W: 6.7g/kcm kcal: 3147 obniż ilość ww koniecznie do ok 5,5g na początek pozdr ładnie oby tak każdy czytał

To więc po kolei: Poniedziałek: barki rób przed bicepsem i dorzuć na początek wyciskanie sprzed głowy Czwartek: wznosy na palcach przenieś na koniec treningu i zwiększ liczbę powtórzeń do 30. MC na prostych nogach, normalny rób na treningu pleców. Sobota: zrób trening klaty i tricepsów. Jak był w niedzielę to nie miałeś czasu na regenerację prze [...]

Hej, moim zdaniem nie jest dobry. Na początek to 3 dni w tygodniu ćwiczenia. Proporcje są złe. Skąd masz ten plan? Sam wymyśliłeś?

Nie ma sensu na początek zaczynać od splitów. FBW dla Ciebie ;-) Poczytaj podwieszone

[...] dodaj kolejne ćwiczenie na tył uda, martwy ciąg to wpisałeś faktycznie rozgrzewkę i daj go na pierwszy ogień W barkach dałbyś jakieś ciężkie ćwiczenie sztangowe na początek, coś na tył barków dorzuć Generalnie podzielam zdanie kolegi jak bym zobaczył ten plan bez Twojej ankiety to bym pomyślał, że ćwiczy nim świeżak a nie chłop z 3 [...]

Dylaudio wlasnie wiedzialem ze poczatek glupio zabrzmi ale niechcialo mi sie edytowac

Bialy podkreslam, ze nie ma sensu zebys pakowal kase w jakiekolwiek suplementy typy kreatyna a tym bardziej hmb jesli nie bedziesz bral bialeczka a mam wrazenie ze tak wlasnie kombinujesz. 100 miesiecznie pojdzie Ci spokojnie na bialeczko. Jesli ten warunek spelnisz mozesz sie zastanowic nad reszta. Na poczatek kreatyna (mozesz wziac do tego [...]

[...] proponuje tak: klata nogi plecy barki bic tric biceps i triceps równiez możesz przeplatać, z tym, że jeżeli nie będziesz dawał rady z nogami na drugim miejscu, to daj je na początek albo zmniejsz intensywność ich treningu- np mniejsza ilość serii A co do opisu o HST to staraliśmy się żeby było prosto , jest post dla "zupełnie [...]

1. nie jest zalana, jak dla mnie normalna 2. jak dla mnie 30% bialko, 50%wegle 20% tluszcze 3.nie katuj 2x dziennie brzucha 4. jedzenie przed i po treningu to podstawa! posilek przed ma ci zapewnic energie podczas treningu, posilek po uzupelnic straty glikogenu, "nakarmic" miesnie 5. to juz zalezy od ciebie ile chcesz redukowac/ ja po redukcji [...]

Pon Klata +biceps lepsze bedzie klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 <- może byc an początek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,8,8 <- tu tez może byc:D ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,12,12,12 <- wystarczy 10,10,10 Po drugie z takim stażem ćwiecznie przedramienia [...]

[...] które nie wymagają np sztangi tylko hantli które mam, i podobnie ze wszystkim. Dlatego chcę żebyśmy podyskutowali o planie bo tego dotyczy temat. Czy jest on sensowny na początek ? później mogę już zaopatrzyć się w coś poważniejszego ale póki co, wiem że można obejść się bez niektórych ćwiczeń. Dlatego proszę bardzo o pomoc w samym planie [...]

[...] co tydz Piątek Barki: PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12>10>10>8 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 10>10>10 ARNOLDKI 10>10>10 Arnoldki na początek, potem unoszenie bokiem, potem koniecznie unoszenie w opadzie i na końcu podciąganie sztangi lub szrugsy. Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [...]

[...] nitrobolon. Takie białko wziąłem ze względu na laktoze od której jest wolne(uczulenie). I jak na ekto wyniki mam chyba dobre. Nitrobolon i wegle biore tylko ze względu na początek wakacji, trzeba się troche podbudować w szybszym tępie. Wcześniej miałem spore przerwy w źwiczeniach teraz lece regularnie 7 miesiąc waga poszła mi około 6kg do [...]

kiedys czytalem ciekawy art.(tylko nie moge znalezc linku), ze z tymi cwiczeniami dynamicznymi na poczatek treningu to mit. bardziej kontuzjogenne jest wyciskanie zza glowy ale rzeczywiscie to podciaganie zamien na wyciskanie hantli. z ta wieksza liczba seri to chodzilo o to , ze jeden trening lzej drugi ciezej?

jak się boisz daj na początek 3g i w razie czego będziemy korygowali ocenimy organizm bo nie ma sensu żebyś się meczył z niskimi ww skoro pewnie możesz jeść normalnie uwzględnij tylko ww złożone o niskim ig i nic się nie bój :-0

Dzięki co do brzucha to jeszcze mam troche czasu na zastanowienie. nie chce sztangi na pierwsze cwiczenie na bica bo zawsze ją miałęm na początek i chyba najwyższy czas cos zmioenic. Co do pleców to racja, zapomniałem o podciąganiu. dzieki łap soga

[...] to podstawa, zaglądnij do działu odżywianie i spróbuj ułożyć chociaż zarys diety do poprawy. Skoro chcesz stracić troche fatu to niezbędne dodatkowo będą aeroby/HIIT. Na początek polecałbym aeroby, gdyż HIIT jest cięższy niż truchtanie umiarkowanym tempem. Ale wybór zależy do Ciebie. Nie licz na efekty po miesiącu, staraj się sumiennie [...]

Martwy musi być:-) małym cięzarem na poczatek ale być musi. Bez martwego nie będzie duzych pleców.

Na początek FBW http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Urośniesz tyle ile masz, zależy od genów. Nie ma ćwiczeń na rośnięcie ;p Dieta nie ten dział A co do celu treningowego to pierw trzeba mieć co rzeźbić ;)