początek

ja bym postawił na sprinty 60/100m ze skracaniem przerw(początkowo mogą być dłuugie) na kolejnych sesjach lub ewentualnym dokładaniu kolejnych spintów. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-05-08 19:57:44 aha,no tylko chcialem troche kondycje wyrobic na poczatek,bo slyszalem ,od Knife'a na przyklad ze nie ma co sie brac za interwałki w postaci [...]

zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4 (zwlaszcza o zwiekszaniu obciazen)

siemano :D a więc na początek powiem ci szczerze ,że plan moim zdaniem słaby . zamiast maszyn używaj wolnego ciężaru ,ale przedewszystkim dałbym jakiś plan z partią 2x tydzień ,bo moim zdaniem szkoda żeby np plecki odpoczywały tydzień ,jeżeli możesz spokojne tę partie atakować 2x w tyg ;)

moim zdaniem j**nij na początek nogi ,potem plecy , klatka ,barki i gdzieś ramiona poupychaj :D

no dobra cos poczytalem,chcesz plecow powiadasz wiec dam Ci prosta metode : drążek nachwyt szeroko i ciężkie wioslo sztangą, zobacz u mnie na stronie 22 jak poskutkowalo :) mozesz uzupelnic ten zestaw wioslem sztangielka pozniej, a i moim skromnym zdaniem do plecow moznaby dac biceps a do klatki triceps , mysle tak gdyz przy plecach bicek chodzi [...]

[...] stajesz w lekkim rozkroku, lewą ręką kręcisz do przodu ( wymachy- robisz tzw. koła- nie wiem jak to jaśniej napisać;) dokładasz prawą rękę ale kręcisz nią do tyłu. To na początek- jeśli już nabierzesz wprawy ( bo często po chwili zaczyna się kręcić w tą samą stronę;) to dokładasz do tego kręcenie biodrami w lewo ( bądź w prawo). Jeśli [...]

Witam tego pieknego slonecznego dnia :) Ja jestem w Katowicach :) a wy kobitki? Niestety data jest ruchoma, jeszcze dokladnie nie wiem czy koniec sierpnia czy poczatek wrzesnia. Jest jeszcze czas to sie dogadamy, najpierw trzeba by miejsce wymyslic. Jak macie daleko do Katowic? Pozdrowienia :)

na początek kilka uwag ogólnych: -brak czegoś na prostowniki grzbietu -brak czegoś na dwugłowe ud -brak brzucha dlaczego 4 dni pod rząd? Każdy kolejny dzień będzie coraz cięższy,a ostatni najmniej efektywny Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-12-09 15:39:25

[...] gadanie, że niby ten 1 cios Caina zmienił obraz walki co jest bzdurą! A mnie irytuje jak ktoś pisze, że tak nie było :-PP Na tyle walk czy to w boksie, kicku, muay thai czy innych knock down zazwyczaj oznacza początek końca. Nie zawsze tak jest, są przypadki, że ten co upadł wygrywa jeszcze walkę albo nawet knockoutuje rywala, ale to mniejszość.

[...] jakiegoś reversa wykręcić i JDS też byłby w dupie.. trafna uwaga, ale czy tak i tak nie był w dupie? wracał do stójki w której też wciry zbierał%-) chodzi mi tu głównie o początek walki, gdzie Cainowi nie wyszły obalenia i JDS był jeszcze rześki i IMO mógł próbować. No ale nic, postępował tak nie inaczej, widocznie słabo wierzy w swój czarny [...]

takie coś rób https://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M na ilość rund 30s ćwiczeń - 30s odpoczynku x8 np na początek

[...] śledź). Warzywa i tak będą na pewno, bo jakieś surówki będę jadł, ale nie wliczyłem tego jeszcze. Dzienne zapotrzebowanie: 3083 kcal (b/t/w: 212/106/250). Obcinam z tego na początek 283 kcal, żeby równa liczba wyszła i żeby nie przesadzić. I posiłek (6:30-6:45) Jaja kurze całe - 60g (b/t/w: 7/5/0) Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 250g (9/5/12) [...]

Na początek i tak musisz zrobić trening obwodowy, czyli wszystko za każdym razem. Po jakimś miesiącu możesz zacząć trening dzielony. Nie wiedzę przeciwskazań, żeby ćwiczyć 6/7 o ile jest to trening na rzeźbę. Ustal sobie na dzień dobry priorytety, czyli czy chcesz zrzucić tłuszcz, czy zbudować masę? Jeżeli masz problem z tłuszczem, to możesz robić [...]

Rozumiem , chętnie podzielę przysiad i martwy ciąg na różne dni, Jeżeli chodzi o dietę , moim założeniem jest utrzymanie wagi, lecz na początek chciałem trochę zejść z tłuszczyku który mi sie nazbierał gdzie niegdzie, dlatego w pierwszych tygodniach jadę na deficycie. Moje 2 tysiące oznaczało najniższy pułap który może mi sie zdarzyć w ciągu [...]

Co do treningów to popatrz tutaj czy np trening z pilka by nie podpasowal na poczatek http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_trening%C3%B3w_i_%C4%87wiczenia_z_pi%C5%82k%C4%85_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html

Cześć Docker... według mnie całkiem nieźle wyglądasz... w sumie mógłbyś dalej lecieć z masówką. A robiąc aeroby i trzymając dietę zgubisz brzuch... na początek cyklu możesz dać długie estry testa i deki i masować, a po 10 tyg zmienić środki na krótkie estry, prop, npp, masteron... :), winstrol i robić jakość. Ja sam bedę na jesieni zaczynał [...]

My jeszcze ciągle możemy, ale Niemcy to już nie bardzo za 38 minut początek meczu Hiszpanii z Holandią. Zmieniony przez - wikt w dniu 2008-01-10 16:22:51

Na poczatek trzeba zajac sie psychika, bo tu jest najwiekszy problem.

Tak, wiem. Ciagle to samo. :( dobrze. Nie bede juz popelniac tych samych bledow. Bo tak dluzej byc nie moze. Zalamana jestem tym, co sobie zrobilam...:( Wiedzy nie mam i kombinuje. Bedzie bardzo ciezko teraz to wszystko odkrecic. Ukladam diete. Wiec, hm, na poczatek, jak z kaloriami? czy najpierw wykonac pomiar skladu ciala? Zbilansowana diete [...]

dokładnie i tak nigdy kalorii nie policzysz ;-) Jeżeli jesteś już jako tako zaawansowany i wiesz ile mniej więcej możesz zjeść nie liczyłbym nic dokładnie, natomiast jeżeli jesteś na drodze "poszukiwań" - przyjąłbym chociaż na początek teoretyczne ramy opisywane w podwieszonych i 'jako tako" się ich trzymał.