FBW , redukcja , zalozenia i [zdjecia]

Witam po raz kolejny . Tym razem wszystko uporządkowane + zdjęcia i wymiary.Zależy mi na wypowiedzi SPECJALISTÓW. Ok zaczynamy :

Moja zabawa z siłownia zaczęła się w lipcu nie stosowałem żadnego planu ,uczyłem się techniki i wgl wszystkiego. NIE STOSOWAŁEM ZADNEJ DIETY (wcinalem po kazdym treningu fast fooda typu hot dog czy kabap Chodziłem na siłownie 3 miesiące nie regularnie 2-3 razy w tygodniu.Potem 1 miesiąc przerwy i znowu z tym ze trening ( cos jak split*-wykaz cwiczen przedstawie nizej) aż do 2 stycznia tego roku kiedy to zostalem potracony przez samochod. Musiałem zaprzestac trenowac az do ~10 lutego.W trakcie przerwy troche czytalem w internecie i znalazlem trening FBW* ktorym zamierzam teraz cwiczyc.

Zdjecia zrobione dziś .
Wymiary :
Biceps 35,1 CM
Udo 62 CM
szyja 42 CM
klatka 113 CM
brzuch 102,4 CM
pas 99,8 CM
WAGA 15 LUTY 101 KG
WAGA 96.3 KG (dzis )

stosowana dieta nisko weglowodanowa na miare mozliwosci od 3 tygodni spadek 6 kg.

Ok obecny trening jaki chce prowadzic to :
1) przysiad 3x12
2) rumunski martwy ciag 3x10 Pon
3) wyciskanie na plaskiej/skos 3x10
4) wioslowanie w opadzie 3x10
5) wyciskanie w staniu 3x10
6) drazek nachwytem 8,6,6 - wiecej nie dam rady ( i tak robie to na maszynie )


WCZESNIEJSZY TRENING SPLIT (tak na wszelki wypadek )

Pon
~~~~~~~~~~(C)Klatka
1)Wyciskanie sztangi poziomej 3x12
2)Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej głowa w góre 3x12
3)Rozpietki ze sztangielkami 2x12
4)Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 3x12
+
~~~~~~~~~~(D)Triceps
1)Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x12
2)Prostowanie przedramion na maszynie w dół 3x12
3)Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2x8
4)Prostowanie przedramion ze sztangielką w opadzie 3x12
Sroda
~~~~~~~~~~(F)Plecy
1)Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12
2)Ściąganie drążka za głowę 3x12
3)Martwy ciag 2x8
+~~~~~~~~~~(E)Biceps
1)Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12
2)Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 3x8
3)Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x12
4)Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12\
~~~~~~~~~~(G)Brzuch
1)Banan 1x10 1x8 1x6
2)brzuszki 1x20 1x16 1x12
Piatek
~~~~~~~~~~(A)Barki
1)Wznosy barkow ze sztangielkami 3x 12
2)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12
~~~~~~~~~~(B)Grzbiet
1)Przyciaganie linki w siadzie 3x12
2)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3x12



Bardzo prosze o wypowiedz specjalisty np traktor71 lub knife a takze innych .

Co mysla o nowym treningu(FBW) z dieta niskoweglowodanowa + aerobami.
Dobra ilosc powtórzeń/serii ? Ciezar 80% MC ? Czy co trening probowac dokladac nawet najmniejszy ciezar ? Czy moze zmienic diete na jakas inna . Zdjecia sa , wymiary i waga tez takze prosze o rady. Z gory dzieki za wszystkie wypowiedzi :)

dobra wielkie dzieki mistrzu :) za niedlugo napisze czy cos sie zmienilo i jak mi idzie pozdrawiam :D

może się jakiś specjalista wypowiedzieć ?

zacznij od wersji,,ktora podalem tutaj:
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

czyli rozgrzewka + 1s x 12-15p

czytaj uwaznie posty.

nie szalej z tym przycinaniem wegli,bo zaraz bedziesz mial gowno z sylwetki!
SPOKOJNIE I POWOOOLI!

o bardzo sie ciesze ze wkoncu sie odezwales :)


tylko ze nie rozumiem mam robic 1 serie rozgrzewajaca a druga normalnie i tyle ?


Zmieniony przez - esquiss w dniu 2012-03-28 18:09:27

zestaw linkow na dobry poczatek:

https://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4
(zwlaszcza o zwiekszaniu obciazen)

o niee tylko nie kolejne linki :) mam juz ich dosyc a zreszta to wszystko juz przegladalem nie prościej napisac co jest zle ?

trening bralem od Cb takze raczej jest dobry

mam pytanko co do tego przycinania wegli moglbys jakos rozwinąć bo sam nie wiem ile dziennie spozywac powinienem

"trening bralem od Cb takze raczej jest dobry " mi nie chodzi o UKLAD CWICZEN,tylko o parametry,ktore powinienes zastosowac.

ok czyli 1 s sam gryf 2 50% CD 3 75% dc i potem ostatnia 100% DC ?

mam pytanko co do tego przycinania wegli moglbys jakos rozwinąć bo sam nie wiem ile dziennie spozywac powinienem

tak-zgadza sie,ale nie rob z tego wyprawy na Ksiezyc.
wiadomo,ze musisz zrobic jedna-pare serii wprowadzajacych,a potem masz do wykonania TYLKO JEDNA SERIE ROBOCZA.


aby redukcja powiodla sie,musisz zaczac od okreslenia swojego punktu wyjsciowego.
czyli wazenie i skrupulatne notowanie wszystkiego,co spozywasz w ciagu dnia.
tak,aby dokladnie wiedziec,przy jakich ilosciach makroskladnikow w diecie-Twoja waga pozostaje na niezmienionym poziomie.
na podstawie tego-wprowadzac dopiero odpowiednie zmiany.

ten okres moze trwac pare dni,pare tygodni.
niestety-wiekszosc cwiczacych wyklada sie wlasnie tutaj.

zajrzyj tez tutaj:(dobry sposob dla leniwych)

https://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_dieta_by_Biniu__oficjalny_watek_Q&A__Patrz_str_1_!_cz3-t835452.html

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-28 18:49:36

nie wiem zabardzo o co chodzi z ta seria robocza


Podam jak ja to rozumiem

Np 70 kg sztanga wyciskanie to moj max (oczywiscie 1 powtorzenie :( )
wiec mam robic 1 serie z gryfem , 1 s 35Kg , 1 s jakies 55 KG a potem (ta seria robocza) jakie obciazenie ? bo ja nie dam rady 70kg 12 x wycisnac czy 15 ;/

"Np 70 kg sztanga wyciskanie to moj max (oczywiscie 1 powtorzenie :( ) " ? ty nie potrzebujesz operowac zadnymi info na temat Twoich maxow! przeczytaj jeszcze raz moj pst o zwiekszaniu obciazen. jesli masz problem z doborem obciazen-zacznij od gryfu i co trening dokladaj troche.ZERO FILOZOFII.