początek

Łorez jak tam poczatek weekendu?

Zamiast tego hardcorowego splita zrób na początek ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html A potem jakieś FBW po miesiącu albo dwóch. Jeżeli chodzi o bieganie to Ci nie pomogę bo się nie znam ale ogólnie będzie Ci ciężko masę złapać jeżeli dużo biegasz.

Bieg 12 min na sam poczatek,po nim jest jakies 15 min przerwy ale ja jakos nigdy nie przepadalem za bieganiem,ciezko sie biega wazac 98kg. Wiec ja jestem za takim ukladem... PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi sprzed zaa karku 6x10 Przysiady ze sztangą na barkach6x10 Uginanie przedramion w oparciu ze sztangą podchwytem 4 x10 Sklony w lezeniu plasko [...]

Apokalipsa nie obraz sie ale w push odpuscilbym nogi poniewaz tak jak mowilem na nogach nie zalezy mi az tak bardzo i dalbym te sklony w lezeniu z obciazeniem bo sam piatek bedzie za malo dla brzucha tak samo z tricepsem i biccepsem, w piatek chodzilo mi o taki lzejszy trening w granicach 12 pow wyjatek drazek robiac max i brzuch w obiegu A [...]

Moim zdaniem wlasnie przez treningi FBW z wysoka liczba powtorzen,pompa dobra,wytrzymalosc ok,ale waga w dol,sila rowniez jeszcze przy tych biegach i basenie... Diete trzymalem w miare mozliwosci zeby nie byloi teraz tak jak wczesniej wspominalem chcialem cos z tym zrobic. Najlepiej 3 razy w tyg silowy,bieg ogranicze do 1x tyd w DNT,basen [...]

No wiec A poniedzialek - Przysiad RAMAPA 5 - żuraw RAMPA 5 - WL RAMPA 5 - Podciaganie nachwyt tutaj to zwiekszanie ilosci powt -push press RAMPA 5 nie wiem czy nie dac tego na poczatek jako cwiczenie dynamiczne -Uginanie ramion sztanga lamana 3serie 6-8 - Pompki na poręczach 3 serie 6-8 Brzuch B. sroda - Martwy Ciąg klasyk RAMPA 5 - Podciąganie [...]

A poniedzialek - Przysiad RAMAPA 5 - żuraw RAMPA 5 - WL RAMPA 5 - Podciaganie nachwyt 10 powt.- doczepiając obciążenie-push press RAMPA 5 nie wiem czy nie dac tego na poczatek jako cwiczenie dynamiczne -Uginanie ramion sztanga lamana 3serie 6-8 - Pompki na poręczach 3 serie 6-8 Brzuch B. sroda - Martwy Ciąg klasyk RAMPA 5 - Podciąganie [...]

[...] ciężar 15,12,12 powt. Wspięcia na palce 3 serie 15,12,10 nie dawaj jeszcze wyciskania na maszynie-nie potrzeba tego dodawać-od tego masz przysiad. Klatka:to proponuje na początek tygodnia. Twoja propozycja jest dobra. Biceps. Może być tak jak jest. Przedramie też. Brzucha nie katuj tak.Wystarczy 2 razy na tydzień 2,3 cwiczenia połączone w [...]

[...] własciwy układ.Tylne aktony mozna trenowac w innej kolejnosci,ale nie z obawy o przetrenowanie a raczej jako priorytet gdy sa słabo rozwiniete.Wtedy daje sie je na początek. Wyciąg do karku?Robisz wyciag do klaty,a potem chcesz dublowac to ćwiczenie sciągajac wyciąg do karku?pracują te same mięśnie.Pod nieco innym katem.Nie robi sie [...]

finderx takie szybkie pytanko do ciebie, ktory program na jumpa jest najlepszy dla poczatkujacego,(17lat 180cm 75kg) dosc wysportowany, chodzi mi o programik na poczatek aby poprawic wyskok (glownie chodzi mi zastosowanie przy robieniu salt i takich tam<jesli kiedys sie wogole an to odwaze> aha tylko zeby to nie obciazalo kolan itp bardzo. [...]

panowie moz ktos cos podsunie jakis pomysl. planuje jakies 5tyg masy a potem 6tyg delikatnej rzezby, poczatek poleci meta inj i tren, potem master + wino, i podklad caly czas prop. dawki nieduze bo srodków sporo. chodzi mi o rozkład ile ww, B, tł. waga ok 100kg. chcialbym stopinowo zwiekszac czyli np zaczac od 3,5g ww, 3g bialka, 1g tluszczy, w [...]

a więc tak... od 5 dni wdrażam diete redukcyjną opartej na rozpisce z animala... na początek wywaliłem cały śmietnik z diety, słodycze, fast foody, nabiał, sosy, smażenie, tłuszcze zwierzęcy... i jest problem z tym że cholernie brakuje mi tego tłuszczu !!! to dopiero 6ty dzień a mi już odpjerdala... na masie mogłem sobie pofolgować... a tu [...]

U mnie już kawa weszła%-) W ogóle teraz gale się tak mocne szykują że to masakra jakaś, przynajmniej main eventy genialne: Dzisiaj chyba rozpiska roku, jedna z lepszych na bank Za tydzień JDS-Miocic, Reem-Struve, RDA-Diaz Potem Machida-Dolloway Początek stycznia i Jones-DC McGregor-Siver Gus-Rumble Itd. Oby nic nie j**ło.

A myślałem, że tylko w KSW okradają ludzi z wygranych, ale jak widać ten proceder ma miejsce też w USA. Wg mnie Hendricks kontrolował praktycznie całą walkę, Lawler miał co prawda jakieś chwilowe przebłyski, pojedyncze ciosy,dość dobry początek, no i to przebudzenie na koniec, ale czy to wystarczyło by zostać mistrzem ? Moim zdaniem nie.

[...] skończyłą. Styl jaki zaprezentował Rumcajs woła o pomstę do nieba. Pettis bardzo ładnie. Oby nie zrobił sobie tylko dłuższej wegetacji. Ferguson myślałem, że przegra, bo początek należał do przeciwnika, ale wyszło inaczej. Faber włożył palca w oko i wiemy jak to było. Sergio ma talent. Namiesza. Samman i jego head kick, łaaaa coś pięknego. [...]

pseudo piłkarzykom mówię stanowcze wypjerdalać Dokładnie,tylko by czas antenowy zabierali A tak będzie można coś innego obejrzeć. Np.meczu Ruchu widziałem tylko początek,bo stwierdziłem,że lepiej obejrzeć młodzież z La Masii w meczu z Valerengą

Arlovski to jedno KO, a Overeem na początku nie miał :D Czyli jedna przegrana przez ko nie może być uznana za bycie knocked the f*** out, a bycie znokautowanym w 7 walce (zamiast 4 jak Damian) to nie początek kariery?

Arlovski to jedno KO, a Overeem na początku nie miał :D Czyli jedna przegrana przez ko nie może być uznana za bycie knocked the f*** out, a bycie znokautowanym w 7 walce (zamiast 4 jak Damian) to nie początek kariery? nie

A do tego na początek opłaca mi się kupować gryf łamany? Nie obędzie się bez niego ogólny trening? :> btw. tak, wiem moja wypowiedź nie była super-spójna i niejednoznaczna :D przepraszam bardzo, ale przynajmniej pośmiać się można.

nie cwicze od tygodnia nog bo mam cos z kolanem, jak robie przysiady 3 x 12 na poczatek to mnie prawe kolano zaczyna bolec jak skurvysyn. to cos zmienia? i od razu odpowiem: tak, robie rozgrzewke przed kazdym treningiem