FBW z priorytetem.Co o nim sadzicie?

14 razy powinno sie udac...

mógłbyś dać częściej podciąganie na drążku ale kosztem wiosłowania

jedną z dwóch metod- zwiększaniem obciażenia lub zwiększaniem ilości powt.

ale trzymac sie tego treningu ktory teraz robie czyli FBW czy cos zmieniac? Co do podciagania ostatno robie systemem 3 powtórzenia, 1 minuta przerwy, 4 powt, 1 min, 5 powt, 1 min, 6 powt, 1,5 min, 7 powt, 1,5 min, 8 powt itd,mysle ze teraz sprobuje w taki sposob bo ze zwiekszaniem obciazenia juz praktykowalem

albo daj naprzemian- w jednym treningu -przy trzech trenigach tygodniowo- starasz sie wykonać 15-powt., na kolejnym 10, z ew. próba doczepienaia czegokolwiek, na kolejnym 5 z juz doczepanym odpowiednio większym obciażeniem

no dobra bede probowal tak ze np w poniedzialek zwiekszanie ilosci pow sroda 4 serie max a w piatek dodawani obciazenia. wracajac do treningu trzymac sie tej rampy w tym FBW_

resztę, jak jest dobrze pozostaw, zrezygnuj jedynie z wiosłowania, choć możesz dodać przy piątkach na drążku, tak aby ich nie wyrzucać zupełnie bo z pewnością sa też pomocne[ale nie więcej niz 3-4s po 5powt.]

No wiec
A poniedzialek
- Przysiad RAMAPA 5
- żuraw RAMPA 5
- WL RAMPA 5
- Podciaganie nachwyt tutaj to zwiekszanie ilosci powt
-push press RAMPA 5 nie wiem czy nie dac tego na poczatek jako cwiczenie dynamiczne
-Uginanie ramion sztanga lamana 3serie 6-8
- Pompki na poręczach 3 serie 6-8
Brzuch

B. sroda

- Martwy Ciąg klasyk RAMPA 5
- Podciąganie nachwyt 4 serie max
-wyciskanie skos ujemny RAMPA 5
- Wyciskanie w staniu RAMPA 5
-uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3x8
-wyciskanie wasko3x8
- Brzuch
- Łydki

A piatek
- Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80%
- WL 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80%
podciaganie nachwyt 4x6
- Wiosłowanie w opadzie 3x5
- push press 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80%
-Uginanie ramion 3serie 6-8
- Pompki na poręczach 3serie max
Brzuch

I bedzie?

A poniedzialek
- Przysiad RAMAPA 5
- żuraw RAMPA 5
- WL RAMPA 5
- Podciaganie nachwyt 10 powt.- doczepiając obciążenie[choćby symboliczne ale co trening]-push press RAMPA 5 nie wiem czy nie dac tego na poczatek jako cwiczenie dynamiczne
-Uginanie ramion sztanga lamana 3serie 6-8
- Pompki na poręczach 3 serie 6-8
Brzuch

B. sroda

- Martwy Ciąg klasyk RAMPA 5
- Podciąganie nachwyt -podchwyt/neutralny 5*5[doczepaijąc obciążenie- co trening więcej]]
-wyciskanie skos ujemny RAMPA 5
- Wyciskanie w staniu RAMPA 5
-uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3x8
-wyciskanie wasko3x8
- Brzuch
- Łydki

A piatek
- Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80%
- WL 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80%
podciaganie nachwyt 2-3*15- staraj się wykonac piętnaście, choćby w jednej serii- ostataniej lub pierwszej, zależnie jaką przyjmiesz taktykę, w kolejnych jak najwięcej ale tak aby owe 15 dało się osiągnąć przynajmniej w tej jednej serii- zasada zwiększania jesli się da- powt. w seriach- też obowiązuje.
- Wiosłowanie w opadzie 3x5
- push press 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80%
-Uginanie ramion 3serie 6-8
- Pompki na poręczach 3serie max
Brzuch

witam juz po raz kolejny...

Cwiczylem nastepujacym trenigiem(oczywiscie pod ten test)
PONIEDZIALEK;

- Ławka - wg testu, 2-3 podejścia
- Poręcze - wg testu, 2-3 podejścia
- Podciaganie nachwyt tutaj to zwiekszanie ilosci powt Czyli:
3 powtórzenia, 1 minuta przerwy, 4 powt, 1 min, 5 powt, 1 min, 6 powt, 1,5 min, 7 powt, 1,5 min, 8 powt itd.
- Skłony - wg testu

WTOREK bieganie

CZWARTEK

- Podciąganie MAX 3-5 SERII.
- Thrusters 3 x 4-6 powt.
- Ławka - wg testu 1 podejście
- Poręcze - wg testu 1 podejście
- Skłony - wg testu


PIATEK basen

SOBOTA

bieganie
przygotowywałem sie do tego testu,jednak ostatnio zostałem poinformowany iż jestem jedynym chętnym ,wobec tego egzaminy będa przełozone na pózniejszy termin ponieważ musi być co najmniej dwóch zainteresowanych. Chore no ,ale ja nie mam na to wpływu tylko się wkur..... Reasumując chce wskoczyć na normalny trening,bo precież nie bedę ćwiczył przez rok tylko pod test,jednak te cwiczenia ;drazek,poręcze,lawka, muszę uwzględnic,no i oczywiście bieganie raz w tyg, basen rozlużniająco raz na czas Obecnie moja waga to 95kg,zaniedbałem straszliwie biceps,no i barki ponieważ nie były robione. Chciałbym dorzucić z 5 kg do tych 95,no i siłowo żeby było znacznie na plus. Jak myślisz jaki trening bedzie najlepszy dla mnie po tym wszystkim?