początek

no to zacznij jeździć normalnie na dworze:) u mnie leje :):):):):):) jeeee jeeee jeeeee:D Pakt milczenia- już oglądałam,ale lubię aktora:D:D to akurat na miły początek dnia mogę go sobie pooglądać....:D:D

No spore ciężary jak na początek... Ja zawsze z tydz. macham samą sztangą coby się wkręcić/przypomnieć technikę itp. Martwy generalnie zostawiam sobie na późniejszy okres jak już odpowiednio wzmocnię mięśnie. Ale skoro dobrze się czujesz i jest OK to działaj.

178 wzrostu 90kg wagi, z tym, ze wiecej tam tluszczu niz miesni :P http://postimg.org/gallery/4jzuvtju/ (zdjecia sprzed tygodnia) nie chce sie za bardzo ladowac weglowodanami, czy stek wolowy 300g (ok 65g bialka) z pomidorem, plastrami cebuli czerwonej i salata lodowa moze byc jako posilek potreningowy? cel troszke masy na poczatek a glownie to [...]

Czyli przy wadze 70kg, wzorst 185cm i wiek 18 lat 3500kcal na poczatek powinno byc dobrze?

no rzecz w tym ze to niedokonca początek no i jak widzisz tam jest 2030kcal a zalozenie bylo ok 2300-2400 wyjsciowo na redu. Wiec co zrobic bo nie rozwiazales mojego problemu :D

Witam jestem na redukcji. 2500 kalorii dziennie przy 82kg wagi, 180cm, 17 lat. Siłownia 4xtyg aeroby na początek 4x20 minut. Czy w dzien w którym jest najcięższy trening mogę sobie pozwolic na zjedzenie 3000 kalorii HIGH CARB a na drugi dzień zjedzenie 2000 low carb ? NIe zrobi to róznicy żadnej ? Wydaje mi się, ze nie powinno i wole się upewnic

Chodzi mi czy bialko ma byc 2,0/kg czy 1,5/kg a ww 3.0/kg czy 2.0/kg co post o diecie redukcyjnej to jest napisane inaczej. Wiadomo lepiej sprawdzic na sobie, ale na poczatek chce skorzystac z takich ogolnych na redukcje.

Witam , tak wypadło , że jutro mam melanz który był niezaplanowany . jestem na rekucji (początek) 2500kcl ,chciałbym nie pić ale wiadomo kielona 2 walnę , impreza będzie z obiadem i mam takie pytanko czy coś zjeść przed tą imprezą pewnie zjem/przepije z 4k kcl , myslałem nad szejkiem albo coś innego lekkiego . Co wy o tym sądzicie ?? z góry dzięki

Witam , tak wypadło , że jutro mam melanz który był niezaplanowany . jestem na rekucji (początek) 2500kcl ,chciałbym nie pić ale wiadomo kielona 2 walnę , impreza będzie z obiadem i mam takie pytanko czy coś zjeść przed tą imprezą pewnie zjem/przepije z 4k kcl , myslałem nad szejkiem albo coś innego lekkiego . Co wy o tym sądzicie ?? z góry dzięki [...]

jezeli te 3900 to twoje "0" to daj na poczatek 300-500 kcal na + na 2-3 tygodnie i obserwuj czy waga sie ruszy

Tak na początek masy możesz tak dać, jak nie będziesz rósł no t o więcej któregoś z w.w makrosów. Jak będzie szło za szybko to ucinaj z węgli

na poczatek ok, ale padlo pytanie co robic dalej ;-)

jacek666 moze być i 15 powtórzeń ale jak tyle robisz to mozna dodać więcej ciężaru i zrobić np 10, mozesz też przeplatańca zrobić raz mało powtórzeń spore ciężary a ra mniejsze a więcej powtórzeń, na konies treningu mozesz dodać burpess na poczatek 4x30 sekund i gwarantuje że będziesz zmęczony

Czy na początku redukcji wystarczy tylko schodzenie z węgli na rzecz białka i tłuszczów przy zostawieniu ogólnej kaloryczności na 0? I jeżeli chciałbym zrobić dietę LOW CARB to konieczne jest nagłe zejscie na poczatek do 20-30 g wegli żeby organizm nastawić na pobór energii z tkanki tłuszczowej czy można to robić w dłuższym czasie ale stopniowo [...]

Ponawiam pytanie bo nie było odpowiedzi. Czy na początku redukcji wystarczy tylko schodzenie z węgli na rzecz białka i tłuszczów przy zostawieniu ogólnej kaloryczności na 0? I jeżeli chciałbym zrobić dietę LOW CARB to konieczne jest nagłe zejscie na poczatek do 20-30 g wegli żeby organizm nastawić na pobór energii z tkanki tłuszczowej czy można to [...]

3500kcal na redukcji to baaardzo duzo, ja przy 89kg żarłem 2550kcal. Skąd to wyliczyłeś? Ustal sobie zapotrzebowanie na 2500kCAL Wrzuć 2,5gB/kg ciala = 180gB do tego dodaj na początek 150gW + reszta Tłuszcze. Po tygodniu jak waga będzie stac obcinaj węgle po 10-20g. Dołóż aeroby.

[...] mówią co innego. Waga: 70kg Wzrost: 170 Płeć: Kobieta Moim celem jest redukcja. Co do aktywności, to zamierzam coś 3 razy w tygodniu. Typu wyjście na basen, albo bieganie(na początek 5km), rolki. Dużo chodzę, ale sporo czasu też spędzam na uczelni i przy komputerze. Jeden kalkulator mówi mi 1300, drugi 1800. Czy ok. 1500 będzie ok? Kalkulator BMR [...]

osobiscie dałbym na poczatek mniej wegli a ewentualnie wiecej tłuszczu, zaczynajac od 6g wegli/na kg jak bedzie trezba je podbic zaraz zrobi sie problem bo okaze sie ze bedzie ich 7-8g albo i wiecej a to b.d zarcia i zrobi sie problem juz a nie koniecznie musi przyniesc efekt Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-08-05 21:06:52

jesli treningi a i b są z dnia na dzień, to jest to zły plan treningowy poza tym weider zbeny no i przysiady dałbym na pocżatek treningu

Jak wtedy dobrać ćwiczenia żeby byłym mógł robić je dzień po dniu ? Poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. To nogi pójdą na początek ;) tylko jak z resztą ?