POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16

DawCioS

Witam , tak wypadło , że jutro mam melanz który był niezaplanowany . jestem na rekucji (początek) 2500kcl ,chciałbym nie pić ale wiadomo kielona 2 walnę , impreza będzie z obiadem i mam takie pytanko czy coś zjeść przed tą imprezą pewnie zjem/przepije z 4k kcl , myslałem nad szejkiem albo coś innego lekkiego . Co wy o tym sądzicie ?? z góry dzięki

Peos

planuje rano od razu po przebudzeniu wrzucic taki "napój" i zastanawiam się czy:

-wliczać do diety?
-jak wliczać to jako cały owoc/warzywo czy odjąć kilka kcal, ponieważ masa stała zostaje oddzielona a ona też zawiera makro i mikro składniki
. Do sokowirówki (takiej, która oddziela sok od pulpy. po ang. juicer) np, wrzucic pomarańcze, cytrusa, ogórka, papryczke chilli lub zupełnie inne połączenia. Taki sok ze swierzych owoców może być pomocny podczas treningu jeśli np wypijemy sok ze świerzego buraka (najlepiej smakuje burak+marchew+jabłko) możemy sie spodziewać większej pompy podczas treningu ze względu argininy w nim zawartej :)



Zmieniony przez - Peos w dniu 2014-05-29 23:29:19

kubex

Witajcie powiedzcie mi czy dobrze kombinuje. Mam 184cm i 98 kg wagi, 3-4 razy jestem na siłowni + 1-2 razy bieg typ HIIT ( 6 minut biegu 5 sprintów po 15 sek i 10 sek odstępu pomiędzy nimi) plan pod mase mam już ułożony przez trenera, wypadało by zrobić dietę, ale nie jestem pewien czy dobrze liczę BTW.

98*24=2350 +300= 2650
B 2g (198g/ 784 kcal
W 3g (294g/1176 kcla)
T <1 (76g/ 684 kcal)

Może tak być ? tłuszcze wychodzą mało po dobraniu takiej ilości białka i węgli, ale nie wiem co z tym zrobić. Dodam, że jak wcinam za dużo węgli to mi syfy wychodza wszędzie więc nie chcę aż tak z nimi też przeginać.