Hard work & dedication
...
Napisał(a)
Wliczać wszystko. Jedno jabłko to 60-80kcal. Dlaczego niby miałoby się tego nie wliczać?
...
Napisał(a)
Bo jem czasami kiedy mam ochote a nie codziennie. I meczace byloby wliczac owoce, potem cos odliczac i jesc mniej. Mam ulozone proporcje zywnosci i caly czas jem tyle samo
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy{Ttoomek}-t901050.html
Dziennik by Ttoomek
...
Napisał(a)
Panowie, mama pytanie odnosnie refeed day'a. Powiedzcie mi jak to powinno wygladac, wczesniej robilem co tydzien cheta day i sie nie przejmowalem, ale teraz co 2 tygodnie che robic refeed, zeby jednak nie obzerac sie za bardzo. Na jaki poziom kcal wskoczyc? zero, nadwyzka lekka? Jaki rozklad B/T/W procentowo przyjac?Pzodr.
Znowu do przodu.... Chyba:)
...
Napisał(a)
W dzień refeed day dajesz niżej białko a wyżej węglowodany (lub węglowodany i tłuszcze jak źle reagujesz na nadmiar węgli). Jesz tyle kcal, albo minimalnie więcej niż twoje normalne zapotrzebowanie bez deficytu. Wystarczy poszukać i wszystko jest dobrze opisane
...
Napisał(a)
Dlaczego wiel osob na redukcji ważacych nawet ok 100 kg spozywa tylko jakies 1900 kcal ? A ja przy 75 kg mam ich 2800na redukcji?? o.O
Rafis
...
Napisał(a)
Cechy osobnicze,warunkowane tempem przemiany materii,intensywnością trybu życia etc...
Wróć do podstaw...
http://www.sfd.pl/Z_Bodym,do_świetnej_sylwetki!-t443588.html
http://www.sfd.pl/temat226776/ -artykuł dla każdego
...
Napisał(a)
A to np jak na masie jadłem 4000 kcal to teraz moglbym 2400 kcal na redukcji jesc ?
Rafis
...
Napisał(a)
Każdy planowany cykl odżywiania,rozpoczyna się z punktu wyjściowego.Z ustalonego poziomu kalorii,schodzisz o ok.400 i monitorujesz postępy w ciągu 10 dni.Jeśli waga schodzi 0,5-1kg to znaczy,że deficyt jest właściwy,jeśli nie dalej obniżasz ilość kalorii.
Wróć do podstaw...
http://www.sfd.pl/Z_Bodym,do_świetnej_sylwetki!-t443588.html
http://www.sfd.pl/temat226776/ -artykuł dla każdego
...
Napisał(a)
No to kolejne pytanie : Przy tych 2400 rozkład BTW mniej wiecej jest taki 190/65/300 Wiec przy 3000 kalori jak rozlozyc BTW ? Co podwyzszyc ? Wegle ? a reszte zostawic tak jak jest ? I przy okazji pytania czym smarować można pieczywo ?? Bo masło roślinne duzo tłuszczu ma ..
Zmieniony przez - Rafall w dniu 2014-05-14 21:09:29
Zmieniony przez - Rafall w dniu 2014-05-14 21:09:29
Rafis
Poprzedni temat
Ile czasu redukcja??
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301
Następny temat
Dieta na redukcje pomoc
Polecane artykuły