początek

[...] "lubią" rosnąć chętniej :) Potem masuj z głową. Licz kalorie, nie przesadzaj ani z obcinaniem (redukcja) z dodawanie (masa). Powinno sie odcinać delikatnie z 300kal na początek, ja jednak odrazu obcinam -500kal. A jak bedziesz robił masę to nie śpiesz się, powoli, wejdz na bilans zero i obserwująć wagę ciała i samo ciało dodawaj powoli co [...]

chyba niedokladnie przeczytales moja odp.oraz uwagi w linku,ktory ci podalem. przysiady sa najwazniejsze,wiec ida na poczatek treningu. jesli mozna mowic o priorytetach dla ciebie,to sa dwa:NOGI I PLECY. pozdrawiam.

tak?to dobrze,bo to bardzo dobry orogram. ale mi chodzilo o to: "acha i jeszcze jedno! staraj sie przeplatac cwiczenia w plaszczyznach-antagonistycznie. a u ciebie nie ma odpowiednika wyciskania na klatke,czyli jakiejs formy wioslowania. oto twoj poprawiony plan: 1)przysiad 2)martwy na sztywnych(chociaz na poczatek odmiana rumunska [...]

sek w tym,ze twoj trening to 3 x tyg.-w zupelnosci wystarczy. ilosc serii. na poczatek po 3. liczba powtorzen-10-12 staly ciezar we wszystkich seriach(oprocz rozgrzewki oczywiscie) rozgrzewka. warto zrobic zawsze jedna serie z bardzo malym obcizaeniem,np.z gryfem(liczba powtorzen-bez zmian tez kolo 10-12) pozniej przystepujemy do dwoch serii [...]

1 tydz. Poniedzialek- A, Środa- B, Piątek- A,, 2 tydz. Poniedziałek- B, Środa- A, Piątek- B itd... - to Drugie pytanko Jeśli chcę poprawic siłę, mam dobierac obciazenia na te 80%-90% i ilośc powtorzeń w serii tj. 2-8? na ten starz sila przyjdzie ci spokojnie z czasem rob masa sila bedzie sama szla :) chyba zes uparty to fbw 5x5 :) No i trzecie- [...]

Dobra, mam jeszcze pytanie. Wyczaiłem na Tablicy zestaw (gryf, hantel + obciążenie) za 200PLN, używany, ale jest. Gryf prosty, a razem z obciążeniem można wycisnąć 48kg. Warto się skusić, jak na początek?

na początek polecam pomyśleć nad dietą.

Lepiej to połączyć tak: klata+biceps, nogi, barki+triceps, Plecy Przedramion nie trzeba ćwiczyć, sporo pracują przy innych ćwiczeniach. Wyciskanie płasko daj na początek. Rozpiętki mogą być ostatnim ćwiczeniem. Na plecy najpierw martwy ciąg, później wiosłowanie. Wywal trochę tych wyciągów, 4 ćwiczenia na plecy wystarczą. Gdzie ćwiczenia na biceps? [...]

[...] Kcal: 669.5 B: 16.5 T: 22.2 WW: 78.25 Obiad: torebka gotowanego ryżu brązowego, 200g piersi z kurczaka. Kcal: 520 B: 86 T: 4.5 WW: 68.1 === TRENING === Na początek A6W -> trening na siłowni -> bieganie Podwieczorek: 200g kurczaka gotowanego (jak się zaopatrzę w tuńczyka albo indyka to dam znać ) Kcal: 198 B: 43 T: [...]

EddyZgredy zacznij od podstaw. przeczytaj jak najwiecej postow mojego autorstwa-to powinno pozwolic ci ogarnac troche temat. znajdziesz tam takze gotowy plan dla siebie na kilka pierwszych m-cy.(drugi link) zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html

Sen hmmmm, wiesz Jay w tej dziedzinie to ja lubuje mlode blondynki :] i po 12-14 godzin na dobe w lozku :] Ale tak serio to jezeli jestes senny to brak witamin lub mikroelementów, minerałów. Na poczatek kup sobie Bodymax w aptece, koszt na 30 dni chyba 20 zl. Pozatym pewnie Pa*** sie ucieszy bo jest tam wyciag z zenszenia a to dziala hmmmm no [...]

mały staż dlatego na początek proponuje fbw

Moze na poczatek daj sie rozgrzac miesniom. 6-ścio tygodniowy wysilek rozgrzewajacy, potem poczytaj podwieszone tematy i jazda.

to dobry czas na początek ;) co dorozgrzewki to rozgrzewaj też mięśnie, wymachy wyprosty itd. Stawy(kolana, łokcie). Nawet biodra. Jak na WFie kiedyś;)

no jak na poczatek to całkiem nieżle, tez zaczynałem mniej wiecej od takiego sprzetu :)

no spoko jak na początek. Poćwicz rok na takiej potem coś zmień. Oczywiście jeśli będziesz miał możliwość dołóż sprzętu wcześniej :) Dobra dieta i jazda !

elvis po co mu az ponad 700mg enana tygodniowo??? i jeszcze z tym gh wyjezdzasz od razu, na poczatek propionat 100 mg eod wystarczy

sqrwiello tak cztam te twoje wypowiedzi i widze,ze wszedzie ze wszystkich szydzisz i kozaczysz,bardzo mnie interesuje czy z ciebie taki harpagan,wez wrzuc jakas fotke albo podaj chociaz wymiary(tylko prawdziwe) bo ja cos mysle ze ty masz chyba z 15lat..kazdy kiedys musi kiedys zaczac,a ziomus wazy 115kg ma w lapie 44cm,mozna z niego zrobic [...]

te serie po 50 powtorzen to przesada jezeli chodzi o pompki z obciazeniem to owszem mozesz je robic tylko na poczatek nie nawal sobie za duzo kilogramow rob stopniowo i zwiekszaj ciezar pozdro

[...] to bardzo. Co do mięsa to gotuję. Do tego na tą chwilę trening to moja jedyna aktywność + wyjścia do sklepu. Właśnie dziś miałem trening i w ten właśnie dzień dodaję też na początek jedną sesję interwałów burpees / bieg bokserski. Mało nie wyplułem flaków, tętno 175, 8 minut. Za tydzień dodam tez drugą sesję w poniedziałek, bo w poniedziałek i [...]